Shred-it with weight: mafunzo ya nguvu na Jillian Michaels

"Mafunzo ya nguvu" na Jillian Michaels ni Mafunzo ya muda wa dakika 30 na uzito au dumbbells. Anarejelea programu hizo ambazo zitakusaidia kupunguza darasa lako la jadi, au kuongeza mzigo kwake.

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito

Kuhusu mpango huo Jillian Michaels: Uipasue na uzani

Mpango huo, licha ya jina la Kirusi, hauhusiani na mafunzo ya nguvu ya kawaida. Shred-it na uzani ni mafunzo ya muda na kiwanja cha uzani kwa njia ya uzani au kengele. Madarasa huendesha kwa kasi ya wastani, mazoezi hufanya kazi haswa, pamoja na vikundi kadhaa vya misuli.

Uzito wa kettlebell unayochagua kulingana na usawa wako mwenyewe, Jillian Michaels anapendekeza kutoka kilo 1 hadi 4. Walakini, mafunzo sio nzito sana kupunguza uzito wa chini. Programu imegawanywa katika sehemu 3. Kila sehemu ina mazoezi matatu au manne, kurudiwa raundi mbili. Kupasua na uzani katika kueneza na ufanisi sio duni kwa programu zingine Jillian Michaels.

Uzito: faida ya mafunzo + na uteuzi wa mazoezi

Kwa hivyo, kozi hiyo ni pamoja na:

  1. Maagizo. Gillian anazungumza juu ya mbinu sahihi ya kufanya mazoezi na uzani. Hakikisha kutazama video, haitafsiriwa kwa Kirusi, lakini intuitively kuelewa kila kitu.
  2. Kiwango cha 1. Kiwango cha Kompyuta, kinachofaa na kisichozoea mazoezi ya mwili. Miongoni mwa mazoezi magumu zaidi kuna kuruka kwa squat, ambayo hufanyika katika sehemu ya mwisho. Muda - dakika 30 ya joto-up na hitch.
  3. kiwango cha 2. Kiwango hiki ni ngumu zaidi, kwani utekelezaji wake unahitaji kuwa na nguvu za kutosha katika sehemu ya juu ya mwili wako. Kwa kuongezea, tempo ya mafunzo iko juu zaidi na inafanya mazoezi makubwa. Muda - dakika 30 ya joto-up na hitch.

Gillian haitoi mapendekezo juu ya idadi ya siku ambazo unahitaji kufanya kiwango cha kwanza na cha pili. Kwa sababu huwezi kuita "mafunzo ya nguvu" programu iliyojumuishwa, inawezekana kuongeza kwenye mafunzo mengine Jillian Michaels au ujumuishe kwenye somo lao la mabadiliko.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

Faida za programu:

  • mazoezi ni rahisi kutosha (haswa kiwango cha kwanza), inafaa kwa Kompyuta;
  • hudumu kwa dakika 30 tu na joto na hitch;
  • mpango hutoa mzigo juu ya mwili;
  • Gillian anatumia mazoezi mengi yasiyo ya kawaida ambayo haujaona kwenye video zake zingine;
  • mazoezi ni njia bora ya kuajiri misuli na misuli ya corset ya mwili wa juu;
  • mpango unajumuisha viwango 2 vya ugumu, kwa hivyo utaweza kuendelea darasani.
  • tata hiyo inatafsiriwa kwa lugha ya Kirusi;

Ubaya wa programu:

  • mpango huo unafaa kwa Kompyuta au mzigo wa ziada.
  • kwa mafunzo ni kuhitajika kuwa na uzito.
Jillian Michaels: Imepasuliwa - Ina Uzito

Ili kupata matokeo unayotaka, tunapendekeza ufanye "mafunzo ya nguvu" mara 4-5 kwa wiki kwa mwezi. Unaweza pia kuiongeza kwa darasa zilizopo tayari. Kwa mfano, kozi iliyoraruliwa kwa 30, lakini mara moja kwa wiki ili kuongeza athari na kuongeza nguvu kuongeza mpango wa kuipasua na uzani. Usiogope kuchanganya, kujaribu, kutafuta mchanganyiko bora wa mafunzo.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Acha Reply