Kunyoosha mara tatu

Kunyoosha mara tatu - mazoezi ya mbinu:

1. Zoezi hili la kunyoosha misuli, yenye hatua tatu. Anza na lunge mbele. Tembeza chini mpaka goti karibu liguse sakafu. Weka mgongo wako sawa. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20.
2. Sasa pindisha mkono wako (upande sawa na mguu, umesimama mbele ya) kiwiko na uusukume chini. Elbow iko kwenye miguu kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Mkono mwingine kupumzika sakafuni kwenye mstari wa miguu kudumisha usawa.
3. Baada ya sekunde 10-20 katika nafasi hii, weka mikono yote pande za mguu. Ondoa soksi kutoka sakafuni, ukitegemea kisigino. Vuta misuli. Ikiwa ni lazima, weka mguu mwingine karibu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha urudie kunyoosha na mguu mwingine.