- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kunyoosha kwa quadriceps, mbinu ya kufanya mazoezi:
- Lala sakafuni. Ongeza tu ukanda, kamba au upanuzi kwa miguu. Piga goti lako, ukijaribu kugusa mguu au matako, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
- Upole kuvuta kamba, na kuongeza shinikizo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha fanya kunyoosha na mguu mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu ya quadriceps
- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kati