Jinsi ya kupika sahani ”Uturuki na mboga»
kaanga karoti na vitunguu ongeza Uturuki, simmer kwa muda wa dakika 40, ongeza pilipili na zukini, chumvi na msimu wa pilipili, chemsha.
Viungo vya mapishi "Uturuki na mboga'
- zamu ya vitunguu 130 gr
- karoti 190 gr
- pilipili tamu 265 gr
- zukini 650 gr
- Uturuki 680 gr
- mafuta ya alizeti 30 g
Thamani ya lishe ya sahani "Uturuki na mboga" (kwa 100 gramu):
Kalori: 61.2 kalori.
Kundi: 7.3 g
Mafuta: 1.9 g
Wanga: 3.6 g
Idadi ya huduma: 1Viungo na maudhui ya kalori ya mapishi "Uturuki na mboga»
| Bidhaa | Pima | Uzito, gr | Nyeupe, gr | Mafuta, g | pembe, gr | Kalori, kcal |
| vitunguu | 130 g | 130 | 1.82 | 0 | 13.52 | 61.1 |
| karoti | 190 gr | 190 | 2.47 | 0.19 | 13.11 | 60.8 |
| pilipili tamu nyekundu | 265 gr | 265 | 3.45 | 0 | 14.05 | 71.55 |
| zukchini | 650 g | 650 | 3.9 | 1.95 | 29.9 | 156 |
| Uturuki (matiti) | 680 gr | 680 | 130.56 | 4.76 | 0 | 571.2 |
| mafuta ya alizeti | 30 g | 30 | 0 | 29.97 | 0 | 270 |
| Jumla | 1945 | 142.2 | 36.9 | 70.6 | 1190.7 | |
| 1 huhudumia | 1945 | 142.2 | 36.9 | 70.6 | 1190.7 | |
| 100 gramu | 100 | 7.3 | 1.9 | 3.6 | 61.2 |