Katika tamaduni ya kisasa ya Magharibi, ni kawaida kutangaza hali nzuri. Kuteseka kutokana na hisia hasi kunachukuliwa kuwa aibu, kukubali udhaifu katika hali ya hali. Mwanasaikolojia Tori Rodriguez ana hakika kwamba hatupaswi kuzuia na kuficha uzoefu wenye uchungu kwa ajili ya afya yetu ya akili na kimwili.
Mteja wangu anajaribu kufunua uhusiano mgumu na mke wake. Kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, ninajaribu kumuunga mkono na siruhusu taarifa muhimu. Lakini mara nyingi zaidi, katikati ya kuelezea uzoefu wa uchungu, mteja huanza kuomba msamaha: "Samahani, ninahisi mbaya sana ..."
Kusudi kuu la matibabu ya kisaikolojia ni kujifunza kutambua na kuelezea anuwai kamili ya hisia. Lakini hiyo ndiyo hasa mteja anaomba msamaha. Wengi wa wagonjwa wangu wanakabiliwa na udhihirisho mkali wa kihisia, iwe ni hasira isiyoweza kudhibitiwa au mawazo ya kujiua. Na wakati huo huo kujisikia hatia au aibu kwao. Haya ni matokeo ya utamaduni wetu kuwa na mawazo chanya.
Ingawa ni muhimu kukuza hisia chanya, hii haipaswi kuwa fundisho na kanuni ya maisha.
Hasira na huzuni ni sehemu muhimu ya maisha, na utafiti mpya wa mwanasaikolojia Jonathan Adler unaonyesha kuwa kuishi na kukubali hisia hasi ni muhimu kwa afya ya akili. "Kumbuka, tunahitaji hisia kimsingi kutathmini uzoefu," Adler anasisitiza. Kujaribu kukandamiza mawazo "mbaya" kunaweza kusababisha kuridhika kidogo kwa maisha. Kwa kuongeza, ni rahisi kupoteza hatari katika "glasi za rose-rangi ya chanya".
Badala ya kujificha kutokana na hisia hasi, zikumbatie. Jijumuishe katika matumizi yako na usijaribu kubadili
Hata ikiwa utaepuka kufikiria juu ya mada isiyofurahisha, akili ndogo ya fahamu inaweza kuendelea kufanya kazi katika mwelekeo huu. Mwanasaikolojia Richard Bryant wa Chuo Kikuu cha New South Wales huko Sydney aliuliza sehemu ya washiriki wa jaribio kuzuia mawazo yasiyotakikana kabla ya kwenda kulala. Wale ambao walijitahidi wenyewe walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuona kielelezo cha uhasi wao katika ndoto zao. Hali hii inaitwa "kuacha usingizi."
Badala ya kujificha kutokana na hisia hasi, zikumbatie. Jijumuishe katika uzoefu wako na usijaribu kubadili. Wakati inakabiliwa na hasi, kupumua kwa kina na mbinu za kutafakari zitasaidia. Kwa mfano, unaweza kufikiria hisia kama mawingu yanayoelea - kama ukumbusho kwamba sio za milele. Mara nyingi mimi huwaambia wateja kuwa wazo ni wazo tu na hisia ni hisia tu, hakuna zaidi, sio kidogo.
Unaweza kuzielezea kwenye shajara au kuwaambia tena mtu aliye karibu nawe. Ikiwa usumbufu hauondoki, usivumilie - kuanza kutenda, kujibu kikamilifu. Mwambie rafiki yako kwa uwazi kwamba barbs yake itakuumiza. Jaribu kubadilisha kazi unazozichukia.
Haiwezekani kuishi angalau wiki bila hisia hasi. Badala ya kupuuza hasi, jifunze kukabiliana nayo.
Tori Rodriguez ni mwanasaikolojia na mtaalamu wa dawa za Ayurvedic.