Tan sawa na nzuri ni ndoto ya wengi. Na ili kufikia matokeo ya kushangaza, unaweza kubadilisha chakula wakati wa kupumzika, ambayo itasaidia hii. Bidhaa za ngozi nzuri zinapaswa kuwa na beta-carotene, lycopene, selenium, vitamini E, tyrosine na tryptophan kukusaidia kuwa isiyoweza kuzuilika.
nyama nyekundu na ini wanyama ni mzuri kwa mwili, haswa kwa kuchomwa na jua. Vyakula hivi vina tyrosine, madini anuwai anuwai ambayo yanachangia uzalishaji wa melanini, rangi. Kwa kutumia vyakula hivi, ngozi yako itadumu zaidi.
Samaki na dagaa vyenye asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega-3 na omega-6, vitamini A, D, E, kikundi B, tyrosine. Samaki huongeza kinga na husaidia kulinda ngozi kutokana na mionzi yenye nguvu ya mialeviolet, ondoa upepo na urekebishe usawa wa maji mwilini, ambayo ni nzuri kwa ngozi iliyowaka jua.
Karoti inaitwa mboga ya kwanza kwa ngozi nzuri, kwani ni chanzo bora cha beta-carotene. Shukrani kwa karoti, kinga huongezeka, maono inaboresha, meno huwa na nguvu. Ikiwa unakunywa glasi ya juisi ya karoti kila siku, tan nzuri ya chokoleti imehakikishiwa.
nyanya pia kusaidia kusambaza tan sawasawa juu ya mwili, wakati unalinda ngozi kutoka kwa jua kali. Nyanya zina madini mengi, vitamini B na lycopene. Kunywa juisi ya nyanya pia itasaidia kupunguza hatari yako ya saratani ya ngozi.
Apricots ni chanzo cha beta-carotene, vitamini PP, B, fosforasi, chuma na bioflavonoids. Tan imeharakishwa kwa kula parachichi, kwa hivyo ikiwa likizo yako ni fupi, fikiria ukweli huu. Apricots pia husaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa UV.
Juicy persikor itaongeza anuwai kwa lishe yako ya ngozi. Ni chanzo cha vitamini na madini na vile vile beta-carotene muhimu. Peaches ni nzuri kwa kuchoma - kula mara nyingi wakati wa kusafiri. Matunda haya maridadi husaidia katika utengenezaji wa rangi ya melanini kwa ngozi laini.
Melon na watermelon hakika iliyoundwa na matunda ya majira ya joto pia kukusaidia tan uzuri. Tikiti ina vitamini B1 nyingi, B2, C, PP, chuma, potasiamu na beta-carotene. Tikiti maji lina lycopene, beta-carotene, vitamini B1, B2, PP, C, potasiamu, na chuma. Tikiti itaongeza na kusisitiza tan yako, wakati tikiti maji itasaidia kuondoa sumu, kurejesha usawa wa unyevu wa ngozi na kuilinda kutokana na mionzi ya ultraviolet.
Usipita zabibukuwa pwani na bahari au juu milimani. Inayo vitamini A, PP, C, kikundi B, aina yoyote ya zabibu itasaidia kurejesha ngozi kavu na iliyoharibiwa na kuimarisha kinga.
Jumuisha kwenye menyu yako avokado, kabichi brokoli na mchichaikiwa unathamini ngozi yako yenye ngozi iliyo na ngozi. Asparagus ina dawa kadhaa, pamoja na kinga ya ngozi na kinga ya saratani. Brokoli ni chanzo cha vioksidishaji na vitamini ambazo ngozi inahitaji wakati wa kuchomwa na jua, pia itaondoa uvimbe na uvimbe.
Mchicha - chanzo cha beta-carotene pamoja na vyakula vya machungwa, pamoja na vitamini C, PP na lutein. Kula mchicha itasaidia kuipa ngozi yako ngozi ya shaba, kuiweka kwa muda mrefu na wakati huo huo kuzuia ngozi kuwaka.
Usisahau kutumia kinga ya jua, kaa kwenye kivuli mara nyingi na usiende kwenye jua kali bila mwavuli au nguo. Hakuna ngozi inayofaa afya yako!