Kukimbia kutoka kwa mafadhaiko
Mkazo ni msaidizi mkubwa wa migraine, inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Uchunguzi wa kisayansi unathibitisha kwamba faida kuu ni kupunguza mkazo unaohusishwa na kupunguzwa kwa migraines.
Katika vita dhidi ya dhiki, njia zifuatazo zinafaa zaidi: usiruhusu kukufikia, ambayo haiwezi kufanywa kila wakati, na ujifunze jinsi ya kuiondoa haraka sana. Mara nyingi, shughuli za mwili zinazohusiana na hisia chanya husaidia kuondoa mafadhaiko. Hizi ni pamoja na kufanya mchezo unaopenda, kukimbia tu katika asili, kupika, kucheza na watoto. Matatizo kawaida huitwa "maumivu ya kichwa", hii haimaanishi kwamba unahitaji kukimbia matatizo, lakini kuchukua mapumziko ili kutafuta vizuri njia za kutatua tatizo ni njia ya uhakika. Katika vita dhidi ya dhiki, unaweza pia kuchagua yoyote ya njia zifuatazo.
aromatherapy
Mafuta muhimu yanaweza kuwa waokoaji wa kweli wa migraine. Idadi kubwa ya mafuta muhimu ya asili husaidia kuondoa maumivu ya kichwa na dalili za aura - kichefuchefu, kutapika, neva, kizunguzungu.
Husaidia kupunguza dalili za migraine na maumivu ya kichwa, kupunguza mvutano - Mygrastick, ufanisi ambao umethibitishwa na masomo ya kliniki nchini Marekani. Bidhaa kama hiyo inaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani peke yako. Mara nyingi, fimbo hiyo ya mpira wa roller imejaa mafuta muhimu ya peremende na lavender, yaliyoletwa chini ya pua ili kuvuta harufu. Unaweza kupiga mahekalu yako na kando ya kope, kwa uangalifu, kuepuka kuwasiliana na macho. Hisia za kupoa na harufu nzuri husaidia kuondoa hisia zako kutoka kwa maumivu.
Mafuta muhimu ya lavender inaaminika kuwa na dawa za kutuliza ambazo zinaweza kusaidia kupumzika akili na misuli iliyofadhaika. Inaweza pia kusaidia katika kupunguza matatizo ya usingizi. Mafuta ya peppermint husaidia kupunguza maumivu ya misuli, viungo na neva, pamoja na maumivu ya meno.
Kwa maumivu ya kichwa, harufu ya mafuta muhimu husaidia - ylang-ylang, orchid, balm ya limao, juniper. Mafuta muhimu ya basil husaidia kuondoa sio tu maumivu ya kichwa, lakini pia kichefuchefu, dalili za neuralgia. Mafuta muhimu ya Grapefruit hupunguza maumivu na spasms katika kichwa na shingo. Mafuta muhimu ya mchaichai pia huboresha kumbukumbu, husaidia kuzingatia, huongeza umakini na huondoa athari za kufanya kazi kupita kiasi na kukosa usingizi.
Mashambulizi ya Migraine yanaondolewa na mafuta muhimu - marjoram, chamomile, limao, tulsi, sage, violet, geranium pia hupunguza shinikizo la damu. Kwa kizunguzungu, kazi nyingi, neuralgia, mafuta muhimu ya rosemary na karafuu ni bora. Manemane pia hupunguza athari za dhiki na mshtuko.
Tiba ya Massage
Si sawa na kupata masaji ya kupumzika ambayo watu wengi hupata. Ili kuathiri maeneo ya shida, ni muhimu kufanya tiba ya kliniki ya massage. Kwa hili, tiba ya trigger, massage ya kina ya tishu na misaada ya maumivu katika maeneo ya maumivu mara nyingi hufanywa. Tiba kama hiyo hutumiwa kama njia ya kupumzika misuli, kuongeza mtiririko wa damu kwa maeneo "ya shida".
Kwa migraines ya mara kwa mara, misuli huwa na mkazo wakati mwingi, ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo la mwili. Kwa migraines, maumivu mara nyingi hutokea nyuma ya kichwa, kichwa cha chini na shingo ya juu, na pia hupita kwenye soketi za jicho.
Baada ya massage, inashauriwa kuoga moto na chumvi bahari, mimea ya dawa na mafuta muhimu au kuwasha mshumaa wenye harufu nzuri ili kukaa kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Acupuncture
Muda mrefu kabla ya dawa za Magharibi kuibuka na kuendelezwa, dawa za jadi za Kichina zilitoa acupuncture kwa wagonjwa wa migraine. Hata hivyo, unapaswa kuzingatia tu njia hii, matumizi magumu ya mbinu kwa ufanisi zaidi kukabiliana na migraine.
Acupuncture hupunguza maumivu kwa muda, wakati mwingine hata zaidi ya massage ya kawaida. Usijali, sindano maalum hazina uchungu kabisa na za juu juu, mtu yeyote ambaye alikuwa na kipandauso hatakuwa na shida ya sindano.
Wakati wa kufanya utaratibu huu, hakikisha kwamba unajisikia vizuri na kupumua kwa undani katika mchakato mzima, kisha uinuke polepole kutoka kwenye kitanda na kunywa maji mengi.
Kuwa mwangalifu kila wakati unapotafuta daktari wa acupuncturist, lakini kuwa mwangalifu haswa inapokuja kwa programu ngumu kama vile acupuncture na masaji, hakikisha kuwa daktari ameidhinishwa ipasavyo, na uangalie ukaguzi wa mgonjwa.
Lishe na Lishe
Vyakula tunavyokula vina athari kubwa kwa migraines, haswa juu ya uwepo wao au kutokuwepo kwao. Sheria fulani katika lishe na lishe husaidia sana kuzuia vichochezi na kutumia chakula kama dawa, na sio kinyume chake.
Vichochezi vya Migraine ni vya mtu binafsi kwa kila mmoja wetu, kwa hivyo epuka vichochezi vyako vya kibinafsi na hii itakuwa hatua kuu. Kwa watu wengi, sukari nyingi katika chakula na kuruka milo husababisha migraines. Linapokuja suala la migraines, vyakula vinavyoathiri kuvimba (kama vile gluten) huepukwa. Mlo usio na gluteni mara nyingi husaidia katika kupunguza kipandauso.
Wagonjwa wengi wa kipandauso wamefaulu katika kupambana na kipandauso kwa kula mboga/mboga, kula vyakula visivyo na gluteni na juisi safi.
Miongoni mwa vyakula vinavyoweza kutumika kama dawa ni tangawizi ambayo hupunguza uvimbe. Tangawizi ni kiungo kikubwa katika kila mlo, na chai ya mitishamba ya tangawizi pia ni njia nzuri ya kupumzika kabla ya kulala.
Usaidizi wa kijamii
Ingawa kitaalam sio tiba mbadala ya kipandauso, inaweza kuitwa kiroho. Usaidizi wa kijamii ni muhimu kwa ustawi wa jumla na migraines ya kuumiza na kudhoofisha. Upendo na urafiki vinaweza kukufanya uwe na afya njema, kama tafiti nyingi zimeonyesha.
Katika tukio ambalo unakuwa mgonjwa, na migraine ni ugonjwa wa muda mrefu, basi vitendo vinazungumza zaidi kuliko maneno. Hata hundi rahisi "nani ni rafiki" na "nani ni adui" zinatathminiwa. Hasa katika familia hii ya msaada na watu wa karibu ni muhimu.
Kukubali kwamba hutaweza kuondokana na migraine haraka sana, unaweza tu kwa usahihi na kwa hatua kwa hatua kujiondoa dalili zake kutoka kwa maisha yako, hasa ikiwa una migraine ya muda mrefu. Kwa hiyo, inaweza kuchukua wiki na hata miaka kwa watu katika maisha yako kuelewa na kukubali hali yako na vikwazo vyote vinavyotokana na migraine.
Tiba ya wanyama
Utafiti pia umeonyesha kuwa kuwa na wanyama rafiki karibu kunasaidia kuboresha afya ya mwili na akili.
Mara nyingi, kama wanyama wa karibu na sisi wa matibabu ni mbwa na paka. Kugusa manyoya yao laini kunapunguza na kuvuruga kutoka kwa maumivu. Ninajua kutokana na uzoefu wangu mwenyewe kwamba michezo ya haraka na mbwa hata kuruhusu kusahau kuhusu migraines, hisia chanya hufunika maumivu, na tu baada ya kuacha kwa muda, ghafla kutambua kwamba maumivu yametoweka.
Kuwa na afya!