Vitamini D inahusishwa bila shaka na hali sahihi ya mifupa yetu, kutokana na ukweli kwamba jina hili hutumiwa kuelezea misombo ya kemikali kutoka kwa kundi la steroids ambalo huzuia rickets zote. Hasa muhimu ni vitamini D3, upungufu wa ambayo inaweza kusababisha athari zinazoonekana sana, zisizofurahi kwa mwili wetu. Ndiyo maana ni muhimu sana kutunza kuongeza kiwango cha vitamini D katika mwili katika hatua ya maendeleo ya watoto, wakati wanakabiliwa na ukuaji wa nguvu.
Vitamini D3 - sifa zake ni nini?
Tabia ya aina hii vitamini ni kwamba huja katika aina mbili na zote mbili (cholecalciferol na ergocalciferol) hupitia mabadiliko mbalimbali ambayo yanawafanya kuwa sawa na homoni katika suala la athari zao. Vitamini D - D3 na D2 inawajibika kwa maendeleo sahihi na madini ya mifupa. Inaboresha udhibiti wa uchumi wa kalsiamu na fosforasi katika mwili. Inahitajika kwa unyonyaji mzuri wa vitu hivi kutoka kwa njia ya utumbo, na ni katika jukumu hili kwamba inafanya kazi. vitamini D. Jukumu lake kuu ni ujenzi wa mifupa, ambayo inajumuisha kuunda matrix ya mfupa kutoka kwa fuwele na uwekaji wa ioni za kalsiamu na fosforasi. Ikiwa mwili una vitamini D kidogo sana - kalsiamu iliyo katika chakula haitumiwi na kufyonzwa - hii inaweza kusababisha matatizo katika madini ya mfupa kwa muda mrefu.
Upungufu wa vitamini D
Upungufu wa kuwakaribisha D3 kwa watoto husababisha rickets, na kwa watu wazima kwa laini ya mifupa, madini ya matrix ya mfupa inasumbuliwa, ambayo katika hatua ya baadaye husababisha osteoporosis. Mifupa hupungua, tishu zisizohesabiwa hujilimbikiza kupita kiasi. Hakuna vipimo vilivyoelezwa wazi vya mahitaji ya kila siku ya vitamini D3 kwa watu wazima, inategemea mapendekezo na mahitaji ya mtu binafsi.
nyingine dalili za upungufu wa vitamini D3 ni kuvuruga kazi za neuromuscular, magonjwa ya matumbo ya uchochezi, shinikizo la damu, kupoteza mfupa, kuongezeka kwa shughuli za mfupa, kupoteza nywele, ngozi kavu.
Katika hatari ya kutokea upungufu wa vitamini D3 wazee ambao kwa kawaida hawatumii jua kwa kiasi kikubwa wako katika hatari. Kikundi kingine cha hatari ni watu wanaofanya mazoezi ya chakula cha mboga, pamoja na watu wenye ngozi nyeusi.
Vitamini D3 - wapi kuipata?
Vitamini D mwili hupata hasa kutokana na biosynthesis ya cholecalciferol katika ngozi, ambayo hufanyika chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Vitamini D mwili huzalisha yenyewe, ambayo inasisitiza pekee yake. Dakika chache tu za kukaa nje katika hali ya hewa ya jua zinatosha kugharamia 90% ya mahitaji ya vitamini D.. Bila shaka, hii inakabiliwa na ukweli kwamba mwili utakuwa wazi kwa jua na haujalindwa na cream yenye filters za UV. Hisa vitamini D3 kuhifadhiwa baada ya miezi ya majira ya joto, basi itaendelea kwa miezi kadhaa ya baridi. Katika msimu wa baridi, unaweza kufikiria nyongeza ya vitamini D3 - chanzo rahisi zaidi cha kuongeza vile ni hakika mafuta ya ini ya cod katika vidonge. Bei vitamini D3 zinazunguka kati ya zloti chache na kadhaa kwa kila kifurushi.
Chanzo kidogo vitamini D. ni mlo, ambapo hii vitamini D3 mara mbili ya ufanisi wa D2 katika kuongeza kiwango cha aina hii ya vitamini mwilini. Utayarishaji sahihi wa lishe utasaidia kukidhi mahitaji ya mwili katika suala hili, kwa hivyo inafaa kujumuisha samaki wa baharini kwenye menyu yako ya kila siku - eels, herrings, lax, sardines, mackerel, na siagi, mayai, maziwa, bidhaa za maziwa, kukomaa. jibini. Upungufu wa vitamini D3 katika mwili inaweza kusababishwa na mambo mengi - jua kidogo sana, kuvimba, cirrhosis ya ini, kushindwa kwa figo kali na ya muda mrefu, matumizi ya dawa zilizochaguliwa.