Yaliyomo
Majina mengine ya vitamini H - Biotin, bios 2, bios II
Vitamini H inatambuliwa kama moja ya vitamini vyenye nguvu zaidi. Wakati mwingine huitwa microvitamin kwa sababu kwa utendaji wa kawaida wa mwili, ni muhimu kwa idadi ndogo sana.
Biotini imeundwa na microflora ya kawaida ya matumbo mwilini.
Vyakula vyenye vitamini H
Imeonyesha kupatikana kwa takriban 100 g ya bidhaa
Mahitaji ya kila siku ya vitamini H
Mahitaji ya kila siku ya vitamini H ni 0,15-0,3 mg.
Uhitaji wa vitamini H huongezeka na:
- bidii kubwa ya mwili;
- kucheza michezo;
- maudhui yaliyoongezeka ya wanga katika lishe;
- katika hali ya hewa baridi (mahitaji yanaongezeka hadi 30-50%);
- mkazo wa neuro-kisaikolojia;
- mimba;
- kunyonyesha;
- fanya kazi na kemikali fulani (zebaki, arseniki, kaboni disulfidi, nk);
- magonjwa ya njia ya utumbo (haswa ikiwa yanaambatana na kuhara);
- kuchoma;
- kisukari mellitus;
- maambukizo ya papo hapo na sugu;
- matibabu ya antibiotic.
Mali muhimu na athari zake kwa mwili
Mali muhimu na athari ya Vitamini H kwenye mwili
Vitamini H inahusika katika kimetaboliki ya wanga, protini, mafuta. Kwa msaada wake, mwili hupokea nishati kutoka kwa vitu hivi. Anashiriki katika muundo wa sukari.
Biotini ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa tumbo na matumbo, huathiri mfumo wa kinga na utendaji wa mfumo wa neva, na inachangia afya ya nywele na kucha.
Kuingiliana na vitu vingine muhimu
Biotini ni muhimu kwa kimetaboliki, vitamini B5, na vile vile kwa usanisi (vitamini C).
Ikiwa (Mg) ni upungufu, kunaweza kuwa na ukosefu wa vitamini H mwilini.
Ukosefu na ziada ya vitamini
Ishara za ukosefu wa Vitamini H
- ngozi ya ngozi (haswa karibu na pua na mdomo);
- ugonjwa wa ngozi wa mikono, miguu, mashavu;
- ngozi kavu ya mwili wote;
- uchovu, usingizi;
- kupoteza hamu ya kula;
- kichefuchefu, wakati mwingine kutapika;
- uvimbe wa ulimi na laini ya papillae yake;
- maumivu ya misuli, ganzi na kuchochea kwa miguu;
- upungufu wa damu.
Ukosefu wa biotini wa muda mrefu unaweza kusababisha:
- kudhoofisha kinga;
- uchovu uliokithiri;
- uchovu uliokithiri;
- wasiwasi, unyogovu wa kina;
- ukumbi.
Sababu zinazoathiri yaliyomo kwenye Vitamini H katika vyakula
Biotini inakabiliwa na joto, alkali, asidi na oksijeni ya anga.
Kwa nini Upungufu wa Vitamini H Hutokea
Ukosefu wa vitamini H unaweza kutokea na gastritis na asidi ya sifuri, magonjwa ya matumbo, kukandamiza microflora ya matumbo kutoka kwa viuatilifu na sulfonamidi, unywaji pombe.
Wazungu wabichi wa yai huwa na dutu inayoitwa avidin, ambayo, ikiwa imejumuishwa na biotini ndani ya matumbo, inafanya iweze kufikiwa kwa usawa. Wakati mayai yanapikwa, avidini huharibiwa. Hii inamaanisha matibabu ya joto, kwa kweli.