Magonjwa mengi yanaendelea bila dalili dhahiri. Nywele na misumari ni aina ya kiashiria, watasaidia kuelewa kwamba mwili umeshindwa. Mara nyingi, zinaonyesha ukosefu wa vitamini fulani. Ili kuchukua hatua kwa wakati, usikose ishara zifuatazo za ukosefu wa vitamini kwa nywele na misumari.
Ishara za ukosefu wa vitamini kwa nywele na kucha:
- Misumari: mabadiliko katika muundo, rangi, wiani, na hata sura ya misumari inaonyesha kiasi cha kutosha cha vitamini A, B, C, D, na E, pamoja na kalsiamu na magnesiamu. Misumari ikawa brittle, flaky, ikaacha kukua haraka, na badala ya pink na shiny, ikawa wepesi na njano njano, na wakati mwingine na specks ndogo nyeupe? Hii sio majibu kila wakati kwa msumari mpya, mara nyingi ishara hizi zinaonyesha shida ya kimetaboliki.
- Nywele: ukavu, brittleness, mwanga mdogo, ncha za mgawanyiko na kupoteza nywele nyingi ni ishara wazi za ukosefu wa vitamini E, ambayo ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa keratin, sehemu kuu ya nywele na misumari. Pia, ukosefu wa vitamini unaonyeshwa kwa kuonekana kwa nywele za kijivu au mba kwenye sehemu fulani za kichwa, kuwasha na upele wa vidonda vidogo kwenye uso wa kichwa.
Vyakula vyenye vitamini muhimu:
- Vitamin A: mchicha, ini ya cod, matunda ya machungwa, buckthorn ya bahari, broccoli, caviar nyekundu, yai ya yai, cream nzito, jibini, karoti, soreli, siagi;
- Vitamin B1: nyama ya ng'ombe, kunde, chachu, mchele wa kahawia na mwitu, hazelnuts, oatmeal, yai nyeupe;
- Vitamin B2: jibini, shayiri, rye, ini, broccoli, mimea ya ngano;
- Vitamin B3: chachu, mayai;
- Vitamin B5: samaki, nyama ya ng'ombe, kuku, mchele, ini, moyo, uyoga, chachu, beets, cauliflower, kunde;
- Vitamin B6: jibini la jumba, buckwheat, viazi, ini ya cod, maziwa, ndizi, walnuts, parachichi, mahindi, lettuce;
- Vitamin B9: samaki, jibini, yai ya yai, tarehe, melon, uyoga, mbaazi za kijani, malenge, machungwa, buckwheat, lettuce, maziwa, unga wa coarse;
- Vitamin B12: chachu, samaki, nyama ya ng'ombe, herring, kelp, jibini la Cottage, oysters, ini ya veal, maziwa;
- Vitamini C: rosehip, kiwi, pilipili tamu, matunda ya machungwa, currant nyeusi, broccoli, mboga za kijani, apricots;
- Vitamini D: maziwa, bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki, siagi, parsley, yai ya yai;
- Vitamin E: mafuta, mbaazi, bahari buckthorn, mlozi, pilipili tamu ya kengele.
Mara nyingi, vitamini zilizomo katika chakula haitoshi kufanya upungufu wao katika mwili, kwa hiyo ni busara kulipa kipaumbele kwa vitamini na madini tata ambayo hutolewa katika maduka ya dawa.
Vitamini kwa nywele na kucha kutoka kwa maduka ya dawa:
Urahisi wa maandalizi tayari ni kwamba muundo wao wa vitamini na madini huchaguliwa kwa kuzingatia mahitaji ya kila siku ya mwili, yenye usawa na yenye lengo la kutatua matatizo magumu. Baada ya yote, pamoja na idadi ya vitamini kwa nywele, madini kama vile seleniamu, zinki, magnesiamu ni muhimu, na kalsiamu ni muhimu kwa misumari. Kwa siku, mwili unapaswa kupokea:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamini C: 60-85 mg.
- Vitamini D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Kwa kuzingatia takwimu hizi, unahitaji kusoma kwa uangalifu muundo wa bidhaa, kwa sababu wingi wa vitamini unaweza kusababisha madhara sawa na ukosefu wao. Kumbuka kwamba ishara za ukosefu wa vitamini kwa nywele na misumari zinaweza kuonekana baada na wakati wa matumizi ya baadhi ya mlo kwa kupoteza uzito, kwa hiyo sikiliza kwa makini ishara ambazo mwili hutoa na kuwa na afya.