Ili kuelewa jinsi ya kusaidia ngozi kukabiliana kikamilifu na kazi yake, ni muhimu kukumbuka ni nini hufanya "ganda" letu linalofanya.
Kwa hivyo, kazi ya ngozi ni:
- Ulinzi kuu kutoka kwa mazingira ya nje, kwa hivyo, kutoka kwa vijidudu, mionzi, joto na baridi;
- Sio bure kwamba watoto wachanga wanashauriwa kuachiliwa kutoka kwa mavazi mara nyingi, ili ngozi "ipumue»;
- Jasho, sebum, na vitu vingine vinaweza kutolewa tu kupitia pores ya ngozi.
- Chumvi ya maji-chumvi, gesi, na protini pia hufanyika na ushiriki wa moja kwa moja wa uso mzima wa ngozi.
Ishara za ukosefu wa vitamini kwa ngozi
Kawaida wanawake hushindana na miduara chini ya macho, "machungwa" peel na visigino vikali. Mbali na vitu hivi dhahiri na vya kawaida vya umakini wetu, ni muhimu kuzingatia ishara zingine ambazo mara nyingi hupuuzwa.
Unapaswa kuambiwa:
- Ngozi kavu na nyembamba;
- Nyufa kwenye midomo, haswa kwenye pembe za mdomo;
- Mikunjo inayovuka juu ya mdomo wa juu;
- Chunusi, weusi;
- Uwekundu wa ngozi, ukurutu na ugonjwa wa ngozi;
- Kuonekana kwa michubuko hata kwa shinikizo kidogo.
Yote hii inaonyesha ukosefu wa vitamini muhimu - A, B2, B3, B6, C, E na D.
Athari ya vitamini kwenye ngozi na yaliyomo kwenye chakula
Vitamini A- ukuaji, kupona na kuzaliwa upya kwa ngozi iko chini ya udhibiti wa Retinol (vitamini A). Kwa kuongeza unyoofu na uthabiti wa ngozi, Retinol ni muhimu kwa ngozi, haswa kwa wanawake. Vyanzo vya vitamini A: mchicha, samaki wenye mafuta, ini ya cod, matunda ya machungwa, bahari buckthorn, broccoli, nyekundu caviar, yai ya yai, cream nzito, jibini, karoti, chika, siagi.
Vitamini B-ukosefu wa maji, michakato ya kimetaboliki, uponyaji wa haraka na kuzuia kuzeeka mapema ni sababu kuu za athari za vitamini hivi kwenye ngozi. Vyanzo vya vitamini B: chachu, mayai, nyama ya ng'ombe, kunde, mchele wa kahawia na mwitu, karanga, jibini, shayiri, rye, ini, broccoli, mimea ya ngano, jibini la jumba, buckwheat, herring, kelp.
Vitamini C-inachochea malezi ya collagen, ambayo inawajibika kwa vijana wa ngozi, na pia ina mali ya kuimarisha mishipa ya damu na kusawazisha athari za mzio. Vyanzo vya vitamini C: rosehip, kiwi, pilipili kengele tamu, matunda ya machungwa, currant nyeusi, broccoli, mboga za kijani, parachichi.
Vitamin E-kinga kutoka kwa mazingira mabaya ya nje, matengenezo ya unyevu wa ngozi, kuongeza kasi ya upyaji wa seli. Vyanzo vya vitamini E: mafuta, mbaazi, bahari buckthorn, mlozi, pilipili tamu ya kengele.
Vitamini D-kuhifadhi ujana wa ngozi, kudumisha sauti, kuzuia kuzeeka. Vyanzo vya vitamini D: maziwa, bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki, siagi, parsley, yai ya yai.
Vitamini na madini tata
Kuangalia orodha ya vyakula vyenye vitamini muhimu, unagundua kuwa haiwezekani kula chakula kingi sana ili kutoa ngozi na vitamini vya kutosha. Utaratibu wa vitamini na madini wenye usawa huja kusaidia, ambayo inazingatia kuwa kuzidi kwa vitamini A kunaweza kusababisha athari ya mzio, na vitamini E kwa idadi kubwa husababisha kichefuchefu na tumbo.
Kwa hivyo, wakati wa kuchagua vitamini kwenye duka la dawa, unahitaji kuzingatia ni shida gani zinahitaji kutatuliwa kwanza. Ikiwa hali ya ngozi haisababishi wasiwasi, ni busara kutumia tata ya kawaida ya vitamini mara moja kwa mwaka kuzuia shida.