Kwanza unahitaji kuelewa kwamba maumivu katika siku muhimu ni kawaida matokeo ya usawa wa homoni. Lakini hii haina maana kwamba tatizo linahitaji kutatuliwa na homoni za kemikali. Inatosha kukumbuka kuwa mwili wetu ni mfumo wa busara sana ambao yenyewe unaweza kujifanya upya, kujisafisha na kujirejesha yenyewe, kudumisha usawa. Kwa hivyo, kazi yetu ni kusaidia mwili tu katika michakato yake ya asili, na kuondoa mambo ambayo yanakiuka usawa wa ndani. Ili kufanya hivyo, tutakaribia kwa uangalifu zaidi lishe, mtindo wa maisha, mazoezi na mtazamo kuelekea sisi wenyewe.
1) Mchanganyiko wa mbegu za fenugreek, au shamballa, itakuwa dawa ya kichawi kwa maumivu katika siku muhimu. Kinywaji hiki sio tu kitatuliza moto mkali ndani, lakini pia kutoa nishati, vivacity, uwazi. Fenugreek ina dutu ya diosgenin, ambayo mwili wetu hutoa homoni ambazo hazipo kwa usawa.
Inashauriwa kuzama kijiko cha mbegu za fenugreek usiku mmoja. Lakini ikiwa decoction inahitajika haraka, unaweza kufanya bila kuloweka. Mimina mbegu na glasi ya maji, kuleta kwa chemsha na kupika kwa dakika 5-7. Furahia rangi ya njano iliyojaa na harufu ya udongo ya kinywaji hiki! Mbegu baada ya kupika inaweza kutupwa mbali, au unaweza kuongeza saladi au kula na asali - athari ya manufaa itaongezeka tu. Sikia jinsi nishati hii ya asili itafanya maisha yako kuwa rahisi na kufanya urafiki na asili yako.
2) Kataa siku hizi kutoka kwa sukari iliyosafishwa (buns, pipi, chokoleti, mikate) na, muhimu zaidi, kutoka kwa kahawa, asili na kufungia-kavu. Kwanza, huongeza contraction ya uterasi, ambayo inaweza tu kufanya tumbo kuwa chungu zaidi, na kutokwa kwa wingi zaidi. Kwa kuongeza, kahawa huzidisha mabadiliko yetu ya kihisia, na tunahitaji tu athari tofauti. Na muhimu zaidi, kinywaji hiki kinaharibu usawa wa homoni. Fikiria juu yake, unakunywa kahawa nyingi wakati wa mchana? Labda hii ni moja ya sababu za hedhi chungu? Fanya jaribio na uache kahawa kwa siku 7 kabla ya kuanza kwa hedhi, au tuseme uishi bila hiyo kwa mwezi mzima na ulinganishe jinsi ilivyo rahisi kwako kuanza mzunguko mpya. Ikiwa bado hauko tayari kwa ukali kama huo, basi usinywe zaidi ya kikombe 1 kwa siku.
3) Kuhusu lishe kwa ujumla, Swami Muktananda katika Nava Yogini Tantra anapendekeza kula ndizi mbivu, machungwa au ndimu wakati wa hedhi ili kufidia ukosefu wa potasiamu na kudumisha usawa wa kihemko. Matumizi ya juisi ya makomamanga au makomamanga huchochea mchakato wa hematopoietic na katika baadhi ya matukio huokoa kutokana na kizunguzungu, ambayo ni muhimu sana kwa upungufu wa damu. Pia itakuwa muhimu kula mboga zaidi, matunda na matunda, usisahau kuhusu karanga, ngano iliyopandwa na mafuta ya mboga isiyosafishwa, kunywa maji zaidi na chai ya mitishamba. Kwa maumivu ya tumbo kwenye tumbo la chini, asidi ya mafuta ya omega-3 inahitajika hasa. Unaweza kupata yao, ikiwa sio katika samaki nyekundu, basi kati ya virutubisho vya chakula au, kwa mfano, katika mbegu za chia.
4) Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa kupumzika kwa misuli ya uterasi. Hii itasaidia, kama unavyojua, pedi ya joto ya joto, na pia mazoezi ya "kupumua uterasi." Pata fursa ya kulala chini kwa dakika 15-20 mahali pa utulivu na amani. Funga macho yako na kupumzika mwili wako wote. Angalia mizunguko kadhaa ya kupumua, na kisha fikiria kwamba pumzi yako inahamia kwenye tumbo la chini. Tazama jinsi uterasi yako inavyolishwa kwa kuvuta pumzi, imejaa mwanga wa machungwa au waridi, na kwa kuvuta pumzi, wasiwasi, chuki, hofu na hisia zote hasi zilizokusanywa huiacha na mkondo wa kijivu. Tumbo lako linasafishwa, kutolewa, kujazwa na nishati mpya kwa pumzi mpya. Unapopumua, kwa uangalifu nenda ndani zaidi katika utulivu, ukitoa spasm na maumivu. Kwa uangalifu wako, unasaidia mwili wako, kukuza michakato yake ya asili, kuoanisha nguvu katika vituo vya chini. Mazoezi ya shavasana na yoga nidra pia yatakuwa muhimu.
5) Baada ya muda, kila siku (isipokuwa kwa siku tatu za kwanza za mzunguko) mazoezi ya yoga itasaidia kurejesha usawa wa homoni na kuingizwa kwa:
a) sehemu za nyuma: natarajasana (pozi la mfalme wa wachezaji), rajakapotasana (pozi la njiwa wa kifalme), dhanurasana (pozi la upinde), nk.
b) asanas zinazosaidia kusafisha vituo vya chini vya nishati: malasana (msimamo wa maua), utkatakonasana (msimamo mkali wa pembe au mungu wa kike) na mula bandha ya kusukuma,
c) mizani kwenye mguu mmoja: archa-chandrasana (pozi la nusu mwezi), garudasana (pozi la tai), virabhadrasana III (msimamo wa shujaa wa III),
d) mikao iliyogeuzwa ambayo inapatanisha tezi ya tezi: salambasarvangasana (mkao wa mshumaa), halasana (mkao wa jembe), viparikaranimudra (mkao wa hatua iliyogeuzwa),
na e) shavasana ya lazima mwishoni.
Ninasisitiza kwamba haya ni mapendekezo ya mazoezi ya jumla na hayatumiki kwa siku tatu za kwanza za mzunguko. Wakati wa hedhi na tunapojisikia vibaya, tunapumzika au, ikiwa tunataka, tunafanya mazoezi ya upole tu yenye lengo la kupumzika, kuwezesha asanas zote kwa msaada wa bolsters, mito na rundo la blanketi.
6) Mara nyingi maumivu ya kawaida ya kike yanatokana na psychosomatics. Sababu yao kuu ni kukataa kwa mwanamke asili yake, uke wake wa asili na mchakato wa hedhi. Sikiliza mwenyewe: unajisikia kushukuru kwa kuzaliwa Mwanamke? Je, unajikubali, mwili wako, hisia zako, makosa yako? Je, unajiruhusu kuwa dhaifu na kujisikia uke laini - sio kiume - nguvu ndani yako? Je, unakubali kwa urahisi upendo na utunzaji wa Ulimwengu na kutoa upendo huu kwa ukarimu kwako mwenyewe, wapendwa wako na viumbe vyote vilivyo hai? Ningependa kila mwanamke ajibu "NDIYO" kwa moyo wake kwa maswali haya yote, na hadi wakati huo tutaenda kwa kukubalika kwa Uke wetu kupitia kujijua, kutafakari, yoga na mazoea ya wanawake. Ni muhimu sana kutibu kwa usahihi, ikiwa ni pamoja na hedhi. Hii kwa vyovyote si laana au adhabu, na kwa asili hazikuundwa kwa ajili ya mateso hata kidogo. Siku za kwanza za mzunguko ni mchakato wa utakaso, kuondokana na hasi iliyokusanywa. Hii ni zawadi ambayo hufanya upya damu yetu, kudumisha afya katika mwili wote, tunawasha upya na kila mwezi ni kama kuanza kuishi tangu mwanzo. Kubali mchakato huu wa utakaso na upya kwa shukrani! Tambua jinsi ilivyo muhimu kwa ustawi wetu, afya na furaha, na kisha hedhi itakuwa kipindi rahisi na yenye rutuba kwako.
7) Nini kingine kinachofaa kufikiria ni mtindo wa maisha kwa ujumla. Tathmini kiwango cha dhiki na mvutano unaojulikana kwako. Jihadharini na kasi ambayo unaogelea au kukimbia katika maisha. Fuatilia mahali unapochora hasi na jinsi unavyoitupa. Au labda umezoea kabisa kuweka kila kitu ndani yako na sio kutoa hasi njia? Ukweli ni kwamba mawazo mabaya zaidi na hisia ambazo tumekusanya wakati wa mwezi, siku zetu za utakaso zinazidi kuwa ngumu zaidi. Ni mantiki, sawa? Jaribu kurekebisha mtindo wako wa maisha ili uende polepole zaidi na vizuri, kupumua zaidi na utulivu, kupigana na kuwa chini ya mkazo, na kutembea zaidi katika asili, kupata muda wa uzuri wako na shughuli zinazopenda, kukutana na marafiki. Unasema kazi hiyo ni ya kiitikadi sana? Lakini inafaa kufikiria juu ya vipaumbele vyako vya kweli na kile unachoweka mahali pa kwanza leo, na kisha kazi itageuka kuwa ya kweli kabisa.
Katika siku ya uchungu zaidi, ni muhimu hasa kuruhusu kuwa dhaifu. Ustawi wako ni wa kwanza, kwa hiyo inashauriwa kupumzika na kulala zaidi, kuacha mambo yote ya "msingi" ambayo eti hakuna mtu anayeweza kushughulikia bila wewe. Siku hii, wewe ni hatari sana kimwili, kihisia na kwa nguvu, na una haki maalum ya kuwa na amani, bila kujishughulisha mwenyewe na bila kuingilia mchakato wa ndani wa utakaso. Mafanikio yote na ushindi utasubiri. Pata usingizi mzuri wa usiku na ulale kitandani kwa muda unaotaka. Usijali, wapendwa wako watafanya kazi zao za nyumbani vizuri. Mara tu unapotambua haki ya kurudi nyuma kutoka kwa mambo yote na kujitolea wakati huu kwa afya yako na usawa wa ndani, basi kaya hatimaye itakubali hili na kukutendea kwa uangalifu zaidi na heshima.
Kuwa marafiki na asili yako, na kisha kila siku utashukuru kuwa ulizaliwa Mwanamke.