"Sio lazima tuwe wakamilifu"

Kujizoeza kuwa na akili kunamaanisha kuwa katika sasa, hapa na sasa, si katika siku za nyuma au zijazo. Wengi hushindwa kuishi kikamili kwa sababu tunatumia muda mwingi kuhangaikia nini kinaweza kutokea au kukumbuka kilichotokea. Kuajiriwa mara kwa mara hukunyima mawasiliano na wewe na wengine.

Unaweza kuzingatia sio tu wakati wa yoga au kutafakari. Uangalifu unatumika katika nyanja zote za maisha: unaweza kula chakula cha mchana au magugu kwa uangalifu. Ili kufanya hivyo, usikimbilie na usijaribu kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja.

Ikiwa tunaona ulimwengu unaotuzunguka kwa msaada wa hisia zote tano, basi tunaona na kuanza kufahamu vitu vidogo ambavyo kwa kawaida hatuzingatii. Uangalifu hukusaidia kufurahiya miale ya joto ya jua na shuka safi kwenye kitanda chako.

Ikiwa unaona ni vigumu kufanya mazoezi, usivunjike moyo. Tumezoea kukengeushwa, kufanya mambo kadhaa mara moja na kupakia ratiba kupita kiasi. Kuzingatia kunachukua njia tofauti. Inatusaidia kuyapitia maisha kikamilifu zaidi. Tunapozingatia sasa, tunaweza kutambua sio tu kile tunachokiona karibu, lakini pia kile tunachohisi. Hapa kuna hatua chache za kukusaidia kujifunza kuishi sasa.

Ungana na wewe mwenyewe

Kuzingatia hukusaidia kujielewa. Mara nyingi tunatazamia ulimwengu wa nje kupata majibu, lakini njia pekee ya kuelewa sisi ni nani na kile tunachohitaji ni kuangalia ndani yetu wenyewe.

Sisi wenyewe hatujui tunachohisi na kile tunachohitaji, kwa sababu tunapunguza hisia zetu kila wakati na chakula, pombe, dawa za kulevya, burudani ya elektroniki, ponografia. Hizi ni raha ambazo zinaweza kupatikana kwa urahisi na kwa haraka. Kwa msaada wao, tunajaribu kuboresha ustawi wetu na kujitenga na matatizo.

Kuzingatia hutusaidia sio kujificha, lakini kutafuta suluhisho. Kwa kuzingatia kile kinachotokea, tunaona vyema hali hiyo kwa ujumla. Kwa kufanya mazoezi ya kuzingatia, tunafungua mawazo mapya na hatukwama katika mifumo ya mawazo.

jikubali

Kuzingatia hutusaidia kujikubali wenyewe: tunajiruhusu mawazo na hisia zozote bila kujaribu kuzikandamiza au kuzikataza. Ili kukabiliana na uzoefu mgumu, tunajaribu kujizuia, kukataa hisia zetu au kupunguza umuhimu wao. Kwa kuzikandamiza, tunaonekana kujiambia kwamba mawazo na hisia kama hizo hazikubaliki. Kinyume chake, ikiwa tunazikubali, basi tunajionyesha kwamba tunaweza kukabiliana nazo na hakuna chochote cha aibu au kilichokatazwa ndani.

Huenda tusipende kuhisi hasira na wivu, lakini hisia hizi ni za kawaida. Kwa kuwatambua, tunaweza kuanza kufanya kazi nao na kubadilika. Ikiwa tutaendelea kukandamiza wivu na hasira, hatuwezi kuwaondoa. Mabadiliko yanawezekana tu baada ya kukubalika.

Tunapofanya mazoezi ya kuzingatia, tunazingatia kile ambacho ni sawa mbele yetu. Hii haimaanishi kwamba tutafikiria bila mwisho juu ya shida na kujisikitikia. Tunakubali kwa uaminifu kila kitu tunachohisi na kila kitu kilicho ndani yetu.

Usijitahidi kuwa mkamilifu

Katika hali ya ufahamu, tunajikubali sisi wenyewe, maisha yetu na kila mtu kama alivyo. Hatujaribu kuwa wakamilifu, kuwa mtu ambaye sio, kuondoa mawazo yetu kwenye shida zetu. Tunachunguza bila kuhukumu au kugawanya kila kitu kuwa kizuri na kibaya.

Tunaruhusu hisia zozote, kuondoa vinyago, kuondoa tabasamu za uwongo na kuacha kujifanya kuwa kila kitu kiko sawa wakati sivyo. Hii haimaanishi kwamba tunasahau juu ya kuwepo kwa siku za nyuma au za baadaye, tunafanya uchaguzi wa ufahamu kuwa sasa kikamilifu katika sasa.

Kwa sababu hii, tunahisi furaha na huzuni kwa kasi zaidi, lakini tunajua kwamba hisia hizi ni za kweli, na hatujaribu kuzisukuma mbali au kuzipitisha kama kitu kingine. Katika hali ya ufahamu, tunapunguza kasi, kusikiliza mwili, mawazo na hisia, angalia kila sehemu na kukubali yote. Tunajiambia: "Kwa sasa, hivi ndivyo nilivyo, na ninastahili heshima na kukubalika - jinsi nilivyo."