Yaliyomo
WAKATI WA KUWAKA
"Kuchoma mafuta" - inamaanisha, katika mchakato wa mafunzo "huwaka" mafuta. Inachoma, hata hivyo, inasemwa kwa sauti kubwa. Ikiwa tunaanza kusonga kikamilifu, basi kwa dakika 5-7 misuli huanza kupata nishati sio tu kutoka kwa wanga, bali pia kutoka kwa mafuta yao. Kuanzia dakika 20 na kuendelea, uwezo wa misuli ya "kurudia tena" mafuta hufikia kiwango cha juu. Kwa hivyo, mazoezi yoyote ya nguvu zaidi ya dakika 20 yanawaka mafuta.
• Mafuta ambayo misuli "huwaka" sio mafuta ambayo hutegemea mikunjo kutoka pande. Kinachoitwa asidi ya mafuta ya bure katika damu huwaka. Ili folda zilizo chini ya ngozi kufutwa na kuingia kwenye damu, wanahitaji kupitia mnyororo mzima wa athari za biokemikali, na hii haifanyiki wakati wa mafunzo, lakini baada yake.
• Misuli haiwezi kupata nishati kutoka kwa mafuta bila wanga, haswa, bila sukari ya damu. Hii lazima izingatiwe wakati wa kuandaa lishe.
• Hii inapaswa kuwa harakati kabisa katika mtindo wa "kufaa", ambayo ni, mapigo yanapaswa kuongezeka. Pigo mojawapo linachukuliwa kuwa beats 120-130 kwa dakika, mwathirika wa afisi wa maisha ya kukaa chini, ambaye anaweza kushikilia miguu yake, anaweza kuanza na viboko 100, na mchezaji wa mazoezi ya mwili anaweza kufikia 150.
HIVYO TUFANYE NINI?
Kwa hivyo, ishara kuu ya mazoezi ya kuchoma mafuta ni harakati inayoendelea ya kiwango cha wastani kwa zaidi ya dakika 20, dakika 40-60 inachukuliwa kuwa bora. Mahesabu ya nguvu zako - unaweza kufanya nini wakati huu bila kukaa chini kupumzika?
Chaguo rahisi na rahisi kupatikana kwa mafunzo ya kuchoma mafuta ni kutembea, ngumu zaidi inaendesha, zinaweza kubadilishwa.
Unaweza kutumia saa moja kwenye mashine za nguvu - ili kuhimili hapo, itabidi uchague uzito mdogo, na hii pia itakuwa mazoezi ya kuchoma mafuta. Kuogelea, michezo ya michezo, kucheza, mazoezi ya mazoezi kutoka kwa wavuti na majarida, kuteleza kwa barafu, skiing ya nchi kavu, baiskeli - chochote kile, maadamu mapigo ni 120-130 wakati uliowekwa. Na, kwa kweli, kikundi cha darasa la aerobics na vifaa vya moyo na mishipa.
CARDIO AU MAFUTA YA MOTO?
Sasa wacha tujue dhana. Labda umesikia misemo kama ,,,. Hizi zote ni visawe vya kuchoma mafuta.
Ukweli ni kwamba mwanzoni harakati kama hiyo - ndefu na yenye kiwango cha chini cha moyo - ni ya asili katika kile kinachoitwa michezo ya baiskeli (mbio za umbali mrefu, baiskeli, triathlon, skiing ya nchi kavu). Inafundisha sana uvumilivu, uvumilivu bora, ndivyo moyo unavyofaa na wenye afya. "Aerobic" inamaanisha kuwa nishati hupatikana kwa msaada wa oksijeni - vizuri, bila oksijeni, hakuna chochote Duniani kitawaka, na mafuta sio ubaguzi. Kweli, basi ikawa kwamba ni wakati wa aina hizi za mafunzo kwamba mwili hutumia glukosi tu, bali pia mafuta, kwa hivyo neno "kuchoma mafuta", mpendwa kwa roho yetu, lilionekana.
Katika miduara ya mazoezi ya mwili, visawe hivi vyote vinaweza kuwa na maana, mara nyingi kulingana na kiwango cha elimu ya mkufunzi. Kwa hivyo, "cardio" wakati mwingine huitwa mazoezi makali ya kuchoma mafuta (mapigo 130-150) au yale ambayo hufanywa kwenye vifaa vya moyo na mishipa (treadmill, baiskeli iliyosimama, ellipsoid, n.k.) "Aerobic" kawaida husemwa wakati unahitaji kupinga mafuta mazoezi ya kuchoma na nguvu, au anaerobic, ambayo misuli hupokea nguvu bila ushiriki wa oksijeni.
JINSI NA NANI WA KUFANYA
Kikundi cha masomo ya aerobics bila mkufunzi, kwa kweli, haitafanyika. Lakini unaweza kuifanya mwenyewe - tembea / kukimbia, hesabu tu mapigo ya moyo wako (au nunua kifuatiliaji cha mapigo ya moyo - kutoka rubles 800) mara 3-5 kwa wiki kwa saa, na ndio hivyo.
Katika vifaa vya moyo na mishipa kuna programu "zilizofungwa" kwenye kompyuta - wapi kwenda kilima, wapi kuharakisha. Simulator yenyewe itakuambia nini cha kufanya. Kuna mipango maalum (ni rahisi kupata kwenye mtandao) kwa shughuli za nje au nyumbani. Lakini jambo kuu ni kusonga tu mara kwa mara. Lakini ikiwa unataka kuboresha kwa muda - kukimbia / kuteleza kwa kasi, shiriki kwenye mbio za matokeo - hapa huwezi kufanya bila mpango wa mafunzo ulioandaliwa na mtaalam.