1. Kanuni kuu ya "msimu wa baridi" ni kuweka… Imewekwa moja kwa moja mwilini, inaweza kupenya kwa unyevu kutoka kwenye ngozi hadi kwenye tabaka za nje za nguo, kwa mfano, polyester. Pamba sio nzuri! na faraja. Safu ya nje ina kazi mbili:. Chaguo linalofaa ni koti ya nylon na microfiber. Kumbuka - wakati hausogei, lazima uwe, ikiwa sio baridi, basi usiwe na joto, vinginevyo "utakaanga" wakati wa kukimbia.
2. Kofia nyembamba ya sufu ni lazima iwe nayo kwa mafunzo ya msimu wa baridi… Kichwa kisichofunikwa kinamaanisha upotezaji wa joto kwa 50% nje kwenye baridi. Kwenye mikono - glavu nyembamba za sufu. Mittens ya bulky haihitajiki, uwezekano mkubwa. Ndani yao, utatoka jasho mara moja na kuanza kuvua nguo. Na mikono yenye mvua kwenye baridi inahakikishiwa na chunusi na nyufa kwenye ngozi. Pamoja baada ya muda itakuwa baridi!
3. Kwenye miguu - chupi sawa ya mafuta, ambayo huondoa unyevu, na suruali, ambayo italinda kutoka theluji na upepo… Kuna mifano maalum na kuwekeza maalum kwa upepo kwenye viuno.
4. Ikiwa unapenda kukimbia gizani - asubuhi au usiku, - hakikisha kwamba nguo zina vitu vya kutafakari - kuonekana na madereva wa magari yanayopita.
Kulingana na takwimu, uingizaji wa kutafakari hupunguza nafasi ya kuwa mshiriki wa ajali ya barabarani.
Na ikiwa unakimbia kuzunguka jiji, usifunike masikio yako na vichwa vya sauti kutoka kwa mchezaji - kusikia kile kinachotokea kote.
VIDOKEZO 4 KWA WALE WANAOKIMBIA KWA WINTER
• Kabla ya kwenda kwenye barabara baridi, joto kwanza… Mazoezi machache ya kunyoosha yanapaswa kutosha. Kunyoosha miguu yako ni muhimu sana.
• Anza polepole - Wacha nasopharynx na mapafu watumie hewa baridi.
• Kunywa zaidi kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako. - na katika joto la subzero wakati wa michezo, mwili wetu hutumia unyevu mwingi.
• Baada ya kurudi kutoka mbio, kuoga moto au kuoga… Hii sio tu mahitaji ya usafi wa banal, lakini pia njia nzuri ya kuongeza upinzani wa mwili kwa homa.