Kula afya ni muhimu sana kwa kila mtu, na itakuwa vizuri kuelewa nini cha kuweka kwenye sahani yako. Kwa mwanamke, ni muhimu kuchunguza uwiano huo wa vitamini na madini ili mfumo wa homoni ufanyike, na uzito haupatikani kwa kasi ya haraka.
oatmeal
Sio wazo mbaya kuanza siku yako na sahani ya uji wa oatmeal. Oatmeal ina virutubishi vingi ambavyo husaidia moyo kufanya kazi kwa njia inayofaa, kuboresha utendaji wa njia ya utumbo na kurekebisha shinikizo la damu. Oatmeal ni matajiri katika vitamini B6, ambayo hurekebisha hali ya hewa wakati wa PMS. Utungaji wa oatmeal ni pamoja na asidi folic. Ni muhimu kwa kila mwanamke wakati wa ujauzito, katika hatua ya maandalizi yake na baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Salmoni
Samaki nyekundu ni matajiri katika asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo huboresha hisia na kupunguza viwango vya matatizo. Salmoni pia ni tajiri katika chuma, ukosefu wa ambayo huathiri sana hamu ya afya ya kila mtu. Samaki nyekundu ni ya bidhaa za chakula, na uzito wa kawaida ni muhimu sana kwa kujithamini kwa mwanamke.
mbegu lin
Mbegu za kitani pia ni chanzo cha asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo huzuia saratani ya matiti, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Lin pia ina mali ya kupinga uchochezi, husaidia digestion, hupunguza mzigo kwenye tumbo. Unaweza kutumia mbegu kwa kuchanganya na smoothies au kuongeza kwenye uji wako unaopenda.
Mchicha
Mchicha una kiasi kikubwa cha madini na vitamini, ikiwa ni pamoja na magnesiamu. Inapunguza maumivu wakati wa PMS, hupunguza unyeti wa tezi za mammary, hurekebisha kazi ya njia ya utumbo, na pia inaboresha kwa kiasi kikubwa hisia na kutuliza hisia kali.
nyanya
Nyanya ina rangi nyekundu kutokana na rangi ya asili ya lycopene, ambayo pia ina athari nzuri juu ya hali na ustawi wa mwanamke. Wanasayansi wanadai kuwa lycopene huzuia saratani ya matiti na kuboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu.
Cranberry
Kama nyanya, cranberries hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa na kuondoa kabisa uwezekano wa saratani ya matiti. Plus, cranberries ni chombo nzuri kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya ziada ya maambukizi ya mfumo wa genitourinary.
Walnuts
Wataalam wa lishe wanaamini kuwa walnuts huchukua jukumu muhimu katika kupunguza hatari ya anemia ya upungufu wa madini. Kutokana na maudhui ya asidi ya mafuta, antioxidants na phytosterols ndani yao, walnuts kuboresha afya ya mfupa, kuzuia maendeleo ya arthritis na unyogovu wa msimu. Karanga pia ni matajiri katika kalsiamu, magnesiamu na asidi ya folic.
Maziwa
Upungufu wa kalsiamu hauna rangi ya mtu yeyote, hasa wanawake, hivyo maziwa ni lazima katika mlo wa kila mmoja wao kwa umri wowote. Kwa kuchanganya na jua, maziwa ni kuzuia bora ya osteoporosis. Pia ni sehemu ya ziada ya protini, ambayo husaidia katika vita dhidi ya uzito wa ziada.