Bidhaa yenye kuridhisha sio lazima iwe juu - kalori, na ili kupunguza hamu yako na usiharibu mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji kuingiza bidhaa kama hizo kwenye lishe yako. Wanatoa hisia ya satiety kwa muda mrefu, ambayo ina maana kwamba idadi ya vitafunio na idadi ya kalori unayotumia itapungua.
Potato
Viazi moja ya kati ina kalori 161, na kwa ujazo hii tayari ni theluthi ya sahani ya kando. Hii ndio bidhaa yenye kuridhisha zaidi, inaongeza hisia za shibe kuliko kipande cha mkate mweupe. Ikiwa hauta kaanga viazi, basi hii ni lishe, bidhaa ya vitamini.
oatmeal
Huu ndio uji wenye lishe zaidi, yaliyomo kwenye kalori kwa gramu 50 (bidhaa kavu) ni kalori 187 tu. Kwa kuongeza, oatmeal ina athari nzuri kwenye kazi ya njia ya utumbo na huongeza kimetaboliki yako. Chagua tu aina ambazo zinapaswa kupikwa kwa muda mrefu iwezekanavyo - ni katika oatmeal hii ambayo vitamini na virutubisho vingi hupatikana.
Pasta ya ngano ya Durum
Pasta imekuwa ikitambuliwa kama bidhaa ya lishe-chanzo cha wanga mrefu ambayo hutoa nishati kwa masaa kadhaa. Ikiwa hautaongeza mafuta au mchuzi, unaweza kula kila siku - kuna kalori 172 muhimu kwa gramu 50 za tambi kavu.
Konda nyama, samaki, kunde
Bidhaa hizi hazihifadhiwa kwenye mwili wako na hazihifadhiwa. Hii ni chanzo bora cha protini, bila ambayo kazi nzuri ya misuli na kuongezeka kwa nguvu haiwezekani. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na vitafunio mara nyingi - fikiria ikiwa kuna nyama ya kutosha, samaki na maharagwe katika lishe yako?
Mayai
Yai moja lina kalori 78, pamoja na vitamini na protini - protini - ambayo husaidia hisia zako za shibe kukaa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ongeza yai 1 kwenye kiamsha kinywa - na uwezekano mkubwa utashikilia kwa utulivu hadi chakula cha mchana. Au kula omelet usiku badala ya chakula cha jioni chenye kalori nyingi na wanga.
Karanga za Pine
Mbegu hizi tamu zina asidi ya mafuta yenye afya ambayo itasaidia moyo na kukusaidia kutuliza hamu yako. Kati ya karanga zote, unapaswa kuzichagua ikiwa unataka kuweka mwili wako katika hali nzuri - gramu 14 za karanga zina kalori 95.
Jibini la Cottage
Hata haina mafuta, imeingizwa vizuri na inajaa kikamilifu, hairuhusu mwili kupata bora. Jibini la jumba lina protini, mafuta, vitamini katika muundo wake, na kuna njia nyingi za kuitayarisha au kuijaza! Kuna kalori 169 katika gramu 100 za jibini la kottage. Bidhaa hii ina protini, mafuta, vitamini, chumvi za madini na ni bidhaa ya lishe.
Jibini laini
Jibini kama feta au jibini la mbuzi lina asidi, ambayo huongeza hisia za shibe na kuufanya mwili ufanye kazi kwa bidii kuimeng'enya, ambayo inamaanisha kutumia nguvu zaidi. Asidi ya linoleiki hiyo pia inapatikana katika jibini zilizosindika, lakini zinapaswa kuliwa kwa uangalifu na ikiwezekana kwa idadi ndogo.
Machungwa
Kwa kushangaza, machungwa ndiye anayeongoza kwa shibe kati ya matunda yote na matunda ya machungwa. Fiber, ambayo ni matajiri, hutoa hisia ya shibe kwa muda mrefu. Matunda moja ya ukubwa wa kati yana kalori 59.
Chokoleti ya giza
Ikiwa huwezi kufanya bila dessert, basi chokoleti nyeusi - mraba kadhaa yake-itaokoa kabisa jino tamu kutoka kwa kuvunjika na kueneza zaidi kuliko dessert zingine. Kwa kweli, kipande cha keki cha gramu 300 hakitapata chokoleti, lakini matumizi yake hayatageuka kuwa faida ya uzito. Vipengele vya chokoleti hupunguza kasi ya mmeng'enyo-kwa hivyo hamu ya chini ya chakula. Kuna kalori 170 katika gramu 28 za chokoleti nyeusi.