Yaliyomo
Je! Ni mawazo gani ya kuingiliana na jinsi ya kuyasimamia?
Saikolojia
Aina hizi za mawazo hazitabiriki na mara nyingi huwa na dhana mbaya.
Ikiwa mtu anatuambia kwamba "sisi huwa katika mawingu", inawezekana kwamba wanamaanisha kitu cha kufurahi na hata wasio na hatia, kwani tunaunganisha usemi huu na "kupotea" kati ya mawazo ya kibiblia na ndoto za kuamka. Lakini, kile "tunachokwenda kichwani" sio jambo zuri kila wakati, na hata sio chini ya udhibiti wetu kila wakati. Tunazungumza basi juu ya kile kinachoitwa "Mawazo ya kuingilia": hizo picha, maneno au hisia ambazo huamsha hisia ambazo hutukengeusha kutoka kwa sasa.
Mwanasaikolojia Sheila Estévez anaelezea kuwa mawazo haya yanaweza kuwa, mwanzoni, ya bahati mbaya, lakini kwa kupita kwa wakati, ikiwa yanarudiwa, «kawaida ni mawazo ambayo yanatuvamia, ambayo yanaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi, matokeo ya hofu , hasira,
hatia, aibu au kadhaa ya hisia hizi kwa wakati mmoja, au ni nini usumbufu sawa ». Pia, kumbuka kuwa ni mawazo ambayo, ikiwa yanawekwa kwa nguvu, "Washa uvumi", kile tunachokiita "kufungua". "Ikiwa usumbufu huu utaendelea, huwa mawazo yenye sumu kwani huharibu kujistahi kwetu, usalama na ujasiri," anaelezea Estévez.
Je! Sisi sote tuna mawazo ya kuingilia?
Mawazo ya kuingilia ni ya kawaida na watu wengi wamekuwa nayo wakati fulani wa maisha yao. Dk. Ángeles Esteban, kutoka Alcea Psicología y Psicoterapia anaelezea kuwa, hata hivyo, "kuna watu ambao mawazo haya ni ya kawaida sana au yaliyomo ni ya kushangaza sana, kwamba kusababisha shida kubwa maishani na raha». Pia, daktari anazungumza juu ya ugumu wa kufuzu wazo la kuingiliwa kama chanya, kwa sababu ikiwa wazo linalokuja akilini tunapenda, "kuwa na tabia hii nzuri kwa mtu huyo, hawatakuwa wa kupendeza, isipokuwa nguvu na mzunguko wake ufikiwe uliokithiri sana. Kwa upande wake, Sheila Estévez anazungumza juu ya jinsi, ikiwa hawatatusumbua kabisa, mawazo ya ghafla yanaweza kutoa ustawi: «Mfano wazi ni wakati tunakutana na mtu tunayempenda na inakuja akilini kila baada ya mbili; ni mawazo ya kuingilia ambayo hutufanya tujisikie vizuri.
Aina hii ya kufikiria inaweza kufunika mada nyingi tofauti: tunazungumza juu yao ikiwa kinachokuja akilini mwetu ni kitu kutoka zamani "ambacho kinatutesa", inaweza kuwa wazo la kuvuta sigara au kula kitu ambacho hatupaswi, au wasiwasi kwa siku zijazo. «Kwa ujumla, kawaida ni mawazo iliyounganishwa na mhemko ambayo hutufanya tuhisi kuwa hatufanyi kama tungependa, au kama "tunaamini" kwamba wengine wanatarajia tufanye ", anataja Sheila Estévez.
Ikiwa hatutatatua shida hii, hii inaweza kusababisha wengine. Mtaalam wa saikolojia anaelezea kuwa tunaweza kukwama kwa hisia ya kutosonga mbele na usumbufu, «ya mawazo ambayo huenda kutoka kwa kuingiliwa hadi kuwa mkali na kutoka kuwa dawa za kuyeyusha hadi kuwa na sumu ”, ambayo itamaanisha kuwa mtu ambaye amenaswa kwa sasa atajilimbikiza hali ambazo zitaongeza usumbufu wao.
Jinsi ya kudhibiti mawazo ya kuingilia
Ikiwa tutazungumza juu ya jinsi tunaweza kudhibiti mawazo haya, Dk. Esteban ana mwongozo wazi: «Kudhibiti mawazo ya kupindukia lazima wape umuhimu halisi walio nao, Zingatia sasa, hapa na sasa na fanya kazi na hitaji la kudhibiti hali ambazo hatuwezi kudhibiti ».
Ikiwa tunataka kwenda kwa maalum zaidi, pendekezo la Sheila Estévez ni kutumia mbinu kama vile kutafakari. "Kutafakari kwa bidii ni ustadi ambao hufundisha uwezo wa kutoka kwa mawazo ya kuingilia au ya kupitisha kabla ya kubana, ili 'kuwa na udhibiti' juu yao na kuamua wakati wa kuwapa nafasi kwa sasa ili wasizidi kutuzidi", Eleza. na anaendelea:Kutafakari kwa bidii kunajumuisha kushikamana na hapa na sasaa, katika kile kinachofanyika na hisia zote zilizowekwa ndani yake: kukata mboga kutoka kwa chakula na kuzingatia rangi na harufu, kuoga na kuhisi kuguswa kwa sifongo, katika kazi za kazi fuata malengo yaliyowekwa kwa siku na umakini wote juu yake… ».
Kwa njia hii, tunaweza kufikia lengo ambalo litaturuhusu kuondoa mawazo haya yasiyofaa. "Kwa njia hii tunaweza kupata udhibiti juu yetu wenyewe wakati tunaepuka makosa yanayowezekana kwa sasa kwa kuwa ndani yake," Estévez anahitimisha.