Yaliyomo
Ninaweza kufanya nini ikiwa ninaugua asthenia ya chemchemi
Tabia zenye afya
Chakula, mazoezi au hata utaratibu wa nyumba zetu unaweza kutusaidia kushinda shida hii
Ingawa kuwasili kwa chemchemi kunakuja masaa zaidi ya nuru, joto la kupendeza zaidi na mazingira ambayo, kwa jumla, yanaonekana kuamsha roho, uzoefu wa chemchemi sio kama hiyo kwa kila mtu. Kinachoitwa asthenia ya chemchemi, shida ya muda, huanza na kuwasili kwa msimu. Dalili zake kuu ni uchovu na ukosefu wa nguvu, unaosababishwa na ugumu wa kulala, wasiwasi na kuwashwa. Pia, ukosefu wa motisha, mkusanyiko au libido hujulikana kama dalili.
Sababu za shida hii ni mazingira, na huchochewa na mabadiliko ya hali ya joto na ratiba, na ugumu wa viumbe katika kuzoea haya
hali ya kituo kipya. Pia, ikiwa tayari una dalili za zamani za mafadhaiko au wasiwasi, kwa mfano, wanaweza kufanya asthenia ya chemchemi iteseke zaidi.
Vidokezo vitano vya kuboresha asthenia ya chemchemi
Ili kupambana na dalili hizi, huwezi kufanya zaidi ya kuvaa a mtindo wa maisha yenye afya; tunapaswa kujaribu zaidi kuliko kawaida kufikia mazoea mazuri ya kila siku. Kutoka Nutritienda.com wataalamu wake wanaacha orodha ya miongozo ya kuwa na mazoea mazuri na kushinda asthenia ya chemchemi bila shida.
1. Cheza michezo: Daima ni muhimu sana kufanya mazoezi ya mwili, kwani mchezo ni mojawapo ya rasilimali bora tunayoweza kujitia moyo, kuamsha mwili wetu na kujisikia vizuri. Inasaidia kutolewa kwa endorphins ambayo huongeza mhemko.
2. Shughuli za nje: Sasa hali ya hewa nzuri inapofika, lazima utumie faida na kwenda nje, tembea, uwe kwenye jua kwani ndio chanzo bora cha uhai.
3. Dhibiti usingizi na tarajia mabadiliko ya wakati: Lazima uanzishe utaratibu wa kupumzika na kuzoea mabadiliko ya muda kidogo kidogo. Ni rahisi kulala wastani wa masaa saba au nane ili mwili upumzike na mtu anaamka katika hali nzuri.
4. Hydrate: Unapaswa kunywa kiwango cha chini cha lita na nusu kwa siku ili mwili wetu upate maji. Unaweza kuchanganya infusions, ingawa kila wakati unapeana kipaumbele kwa maji.
5. Tunza lishe: Unalazimika kutunza lishe yako kila wakati, lakini kwa wakati huu zaidi, kwani uchovu na ukosefu wa motisha hufanya mwili uhitaji vyakula vyenye sukari na mafuta na lazima ujaribu kuviepuka. Ili kufanya hivyo, lazima uongeze ulaji wako wa mboga na matunda ili kupata vitamini na madini zaidi. Lishe anuwai, yenye usawa na yenye afya pamoja na mtindo mzuri wa maisha na hai itatufanya tujisikie wenye nguvu zaidi. Pia, ni muhimu kuzuia upungufu wa virutubisho yoyote.
Nyoosha nyumba ili kuepusha asthenia ya chemchemi
Kwa upande mwingine, Amaia Elias, mbuni wa mambo ya ndani na mshauri rasmi wa Marie Kondo, anaelezea kuwa mtindo mzuri wa maisha huenda zaidi ya kufanya michezo au kula vizuri: mazingira yetu pia yana athari. «Godoro nzuri au chumba kinachotulegeza kinaweza kutusaidia kupumzika ni mimijor. Hata jiko lenye mpangilio na sahani nzuri zinaweza kutuhamasisha kula afya kwani itakuwa rahisi na ya kufurahisha zaidi, ”anasema mtaalamu huyo. Kwa hivyo, pia inaacha miongozo kadhaa ya kukabiliana vizuri na asthenia ya chemchemi:
Kila kitu nadhifu ili kuepuka mafadhaiko
Mazingira mazuri ya chumba ni muhimu kupumzika vizuri, ndiyo sababu ni muhimu kuwa mahali pa kutupumzisha na kutupeleka utulivu. "Katika chumba kilichojaa vitu visivyo vya lazima na bila mahali pa kudumu hatutaweza kupumzika kwa amani," anasema.
Godoro nzuri ya kupumzika vizuri
Tunatumia masaa mengi ya maisha yetu kwenye godoro na ingawa hakuna fomula maalum ya kuchagua godoro bora, jambo muhimu zaidi ni kufahamu vifaa vilivyomo. Mtaalam anapendekeza kuwa na godoro inayotufaa. “Kuna imani ya uwongo kwamba godoro lazima iwe ngumu na ni ya uwongo. Ukakamavu wa godoro hutofautiana kulingana na ladha ya mtu, "anaelezea.
Safisha nyumba ili kupiga uvivu
Kuhusu umuhimu wa kuandaa nyumba yetu ili iwe mshirika katika mambo ambayo yanafaa zaidi kwetu, mtaalamu anaweka mchezo kama mfano. «Kuwa na mahali kwenye mlango wa kuweza kuondoka kwenye mfuko wa mazoezi tayari inaweza kuwa ushauri wa kimsingi wa kuwa na udhuru na kuepuka uvivu. Au hata kuwa na nafasi ya kutosha nyumbani kuweza kufanya yoga au mazoezi bila kulazimika kuhamisha vitu vingi, "anapendekeza.
Jihadharini na hisi tano
Mwishowe, inapendekeza kutunza maumbo, harufu na mwanga wa kitu chetu ili kuongeza mapumziko. “Zingatia muundo wa vifaa kwani blanketi nzuri iliyofumwa ni mshirika mzuri linapokuja suala la kulala vizuri. Hata kuweka muziki wa kupumzika kabla ya kulala husaidia kupunguza mapigo ya moyo wetu, kutoa utulivu wa kina, "anasema.