Yaliyomo
Je! Ni matumizi gani ya kuweka wimbo wa mzunguko wa hedhi na jinsi inasaidia kufanya zaidi
afya
Kurekodi mzunguko, na programu au shajara, ni njia muhimu ya kujitambua kufanya na kujisikia vizuri kila siku.
Ingawa ni jambo linalotokea kila mwezi, wanawake wengi wa umri wa kuzaa hawajui jinsi mzunguko wao wa hedhi unavyofanya kazi. Kwa hivyo, wanahisi wametengwa kutoka kwa hedhi, kitu ambacho kinaweza kuwa chungu na wasiwasi, zaidi ikiwa haijulikani jinsi inavyofanya kazi kwa ujumla na jinsi inavyoathiri mwili wetu haswa.
Paloma Alma, mtaalam wa hedhi na mwanzilishi wa CYCLO Hedhi Sostenible, anaelezea kuwa ni muhimu kujua mzunguko wa hedhi kuweza kuishi kulingana nayo. «Kujua sio tu kujua ni siku ngapi hudumu, au wakati hedhi itakuja tena; ni kugundua ni aina gani ya mitindo inayorudiwa katika mzunguko wako, kujua, kulingana na nguvu uliyonayo, uko katika awamu gani… ", anasema mtaalam, ambaye anatoa mfano kuwa kuna wanawake wengi wanaotumia kidonge na hawajui kuwa hawana mzunguko wa hedhi, habari muhimu sana.
Je! Ni diary ya hedhi
Njia moja, sio kujua mzunguko wa hedhi, lakini kujua ya mtu mwenyewe, na jinsi mwili wetu unavyoguswa kwa kila awamu, ni kuwa na 'shajara ya hedhi'. "Ni zana nzuri ya kujuana vizuri," anasema Paloma Alma, ambaye anaongeza kuwa kujitambua vizuri "inamaanisha kuelewa mzunguko wetu, kujua jinsi ya kuchukua faida ya kila moja ya awamu zetu na kuifanya mshirika badala ya adui . ” Ili kufanya hivyo, pendekezo la Paloma Alma ni kuandika kidogo kila siku. Njia nzuri ya kuanza inaweza kuwa kurekebisha mambo matatu muhimu ambayo tunataka kujua juu yetu na kutafakari na kuandika jambo la kawaida kila siku. "Kwa mfano, ikiwa ninataka kujua ni lini nina tija zaidi, ubunifu zaidi au ni lini nina hamu ya kucheza michezo, kila siku ninaweza kupima viwango hivi kutoka 1 hadi 10", anasema mtaalam.
Ikiwa tutafanya udhibiti huu kwa angalau miezi mitatu, tunaweza kupata mifumo ambayo hutusaidia kuelewana vizuri zaidi. Kwa hivyo, tunaweza kujua ni siku zipi zina nguvu zaidi, hali nzuri au ikiwa mhemko unatofautiana au la. Ingawa tunafanya ukaguzi wa kila mwezi, Paloma Alma anakumbuka kuwa «mzunguko wetu uko hai na humenyuka kwa kile kinachotokea kwetu; inabadilika ”. Kwa hivyo, miezi ambayo kuna dhiki zaidi kuliko zingine, mabadiliko ya misimu… kila kitu kinaweza kusababisha tofauti.
Je! Ni awamu gani za mzunguko wa hedhi?
Kama Paloma Alma anaelezea katika 'CYCLO: Hedhi yako endelevu na chanya' (Montera), mzunguko wa hedhi, ambayo tunaweza kuelezea kama "ngoma ya homoni inayofanya kazi pamoja kwa mwezi mzima", ina misingi minne tofauti, iliyotiwa alama na mabadiliko katika homoni zetu:
1. Hedhi: siku ya kwanza ya kutokwa na damu inaonyesha siku ya kwanza ya mzunguko. "Katika awamu hii, endometriamu inamwagika na kufukuzwa nje kwa kile tunachojua kama kutokwa na damu kwa hedhi," anaelezea Alma.
2. Utangulizi: katika awamu hii yai mpya huanza kukuza katika ovari zetu. «Awamu hii ni kama chemchemi; tunaanza kuzaliwa upya, nguvu zetu zinaongezeka na tunataka kufanya mambo mengi ", anasema mtaalam.
3. Ovulation: Karibu katikati ya mzunguko, yai iliyokomaa hutolewa na huenda kwenye mirija ya fallopian. "Katika hatua hii tuna nguvu nyingi na hakika tuna hamu zaidi ya kushirikiana," anasema Alma.
4. Kabla ya Hedhi: katika awamu hii viwango vya kuongezeka kwa homoni ya projesteroni. "Kushuka kwa estrojeni kunaweza kusababisha dalili za hedhi kama vile maumivu ya kichwa na hata migraines," anaonya mtaalamu.
Jinsi ya kuanza kurekodi mzunguko wetu, pendekezo la mtaalam ni chagua diary ya karatasi au mchoro. Mchoro ni rahisi, ya kufurahisha na juu ya yote, chombo cha kuona sana. Inatusaidia kuona mzunguko kwa mtazamo na kwa hivyo kuweza kufanya maamuzi, "anasema. Kwa kuongeza, njia nzuri ya kuanza inaweza kuwa kwa kuashiria siku na hisia kwenye programu; kuna kadhaa ambazo zinatimiza kazi.
Jinsi ya kuweka "shajara ya hedhi"
Kuhusu nini cha kuandika au nini usiandike kwenye sajili, ushauri wa Paloma Alma uko wazi: «Ruhusu mtiririko. Ukichagua jarida la kufuatilia, sahau jinsi; andika tu ”. Inahakikisha kuwa dLazima tueleze kila kitu tunachohisi, kuichukua na kufikiria kuwa hakuna mtu atakayetusoma au kuhukumu yale yaliyoandikwa hapo. "Ikiwa unapata shida kuandika siku fulani, andika 'leo ni ngumu kwangu', kwa sababu hiyo pia ni habari kuhusu mzunguko wetu," anasema. Kumbuka kwamba, linapokuja suala la kurekodi mzunguko, "sio fomu bali ni dutu inayotupendeza katika safari hii."
"Kujuana ni msingi wa kufikia malengo yetu maishani, kwa kiwango cha kibinafsi, kazini na katika nyanja zote," anasema Paloma Alma. Mtaalam anasema kwamba mzunguko ni ensaiklopidia ambayo tunayo ndani na kwamba ina habari nyingi juu yetu. “Lazima tu tujifunze kufafanua na kuelewa. Kujua mzunguko wetu ni kujijua na kuweza kuyakabili maisha yetu kwa ufahamu, habari na nguvu, ”anamalizia.