Kila kitu tunachokula huathiri ubora wa gametes zetu (mayai na spermatozoa) ”, anatoa maoni Maëla Le Borgne, Mtaalamu wa lishe bora. "Wakati vikwazo vingi vinaweza kuwa asili ya utasa, kutunza yaliyomo kwenye sahani yako husaidia kukuza mbolea na kuweka nafasi zaidi kwa upande wako," anaendelea. Miezi sita kabla ya mwanzo wa ujauzito, wazazi (sio mama tu!) Lazima kurekebisha milo yao.
Magnesiamu, chuma, iodini… galore!
"Lishe bora wakati wa genesis ya gametes husaidia kuzuia" makosa ya DNA "ambayo yana uwezekano wa magonjwa katika watu wazima. Kwa kutunza DNA hii, tunaweza kuathiri vyema afya ya watoto ambao hawajazaliwa. Ni epigenetics ”, huendeleza mtaalamu wa lishe. Vyakula vilivyojaa: magnesiamu, vitamini B9, omega 3, seleniamu, vitamini C, chuma na iodini kwa hiyo hualikwa kwenye menyu ya wazazi wa baadaye. "Kwa mfano, saa sita mchana na jioni, unaweza kula sahani ya mboga za kijani kibichi (mchicha, sorrel, watercress, lettuce ya kondoo) na kunde (mbaazi, dengu, maharagwe) angalau mara tatu kwa wiki", anashauri mtaalamu wa lishe. . Samaki wadogo wa mafuta kama vile makrill, dagaa au sill huliwa mezani kwa kasi sawa na kunde. Vipi kuhusu mayai? "Ili kufurahishwa kila asubuhi kwa kiamsha kinywa! », Anaongeza Bw. Le Borgne. “Hakuna tena milo iliyopikwa; maskini wa madini na virutubishi, na nafaka zilizosafishwa (mchele mweupe, pasta nyeupe, mkate mweupe), "anaongeza mtaalam. "Zingatia vyakula vilivyo na iodini (samaki na samakigamba) ambavyo vinahakikisha utendaji mzuri wa tezi. Hii inathibitisha ukuaji mzuri wa mtoto ujao na kukomaa kwa mfumo wake wa neva. "
MIMEA AROMA
Parsley, thyme, mint… zina kwa pamoja utajiri wao wa madini (kalsiamu, zinki, potasiamu…), antioxidants (vitamini C) na vitamini B9 (folic acid). Kula mbichi ili kufaidika na virutubisho vyao. Na kwenye saladi zako, sahani za kunde, samaki ya mvuke, ongeza wachache wa ukarimu wa mimea iliyokatwa.
SAMAKI MAFUTA
Nenda ukavue! Makrill, dagaa, sill… Chochote kinafaa kwa samaki wenye mafuta mengi (ambao tunakula mara moja au mbili kwa wiki). Kwenye menyu: chuma, asidi muhimu ya mafuta kama vile omega 3, vitamini B na iodini. Wote ni wazuri kwenye safari ya uzazi! Lakini jihadharini na tuna, samaki mwishoni mwa mlolongo wa chakula, ambayo ina metali nzito kwa kiasi kikubwa na haifai.
NATI YA BRAZIL
Karanga hizi kubwa hutolewa vizuri na seleniamu. Ni antioxidant bora. Inalinda mfumo wa kinga na husaidia utendaji wa tezi ya tezi. Unaweza kuuma hadi karanga 3 kwa siku ili kukidhi mahitaji yako yote. Kama bonasi, tunda hili la gourmet ni mgodi wa magnesiamu.
MAFUTA YA COLZA
Nunua bikira kwanza iliyoshinikizwa na baridi, ikiwezekana katika duka la kikaboni. Itakuwa ya ubora zaidi. Na kuiweka kwenye jokofu baada ya kufungua, kwa sababu omega 3 katika mafuta haya ya mboga ni nyeti kwa mwanga na joto. Nguvu zao? Kwa kupunguza utando, wanakuza kubadilishana kati ya spermatozoa na oocytes.
EGG
Wakati mzuri wa kuonja ni wakati wa kifungua kinywa. Chakula hiki cha hali ya juu ni chanzo cha protini zinazochukuliwa vizuri na mwili na hifadhi ya vitamini D, B12, chuma na choline, muhimu sana kwa kazi za utambuzi. Wakati pingu inapoonja kioevu, huleta asidi ya amino inayohusika katika michakato ya kupumzika. Bila shaka, tunachagua mayai ya ubora, kutoka kwa kuku kukulia kwenye hewa ya wazi na safi iwezekanavyo.
MBOGA MBOGA
Lenti, maharagwe na mbaazi zingine ni sehemu muhimu ya lishe yetu. Bora zaidi, kwani kunde hizi huleta kiasi cha ziada cha protini za mboga kwenye sahani yetu, lakini pia ni matajiri katika virutubisho vidogo, muhimu kwa viumbe: magnesiamu, chuma, vitamini vya kikundi B, antioxidants. Maudhui yao ya juu ya fiber huchangia usafiri mzuri.
MBOGA ZA MAJANI
Ni vyanzo vya vitamini B9, magnesiamu, potasiamu na chuma. Hii ndiyo kesi, hasa, ya mchicha, kabichi, soreli, watercress au lettuce. Mboga hizi za kijani huliwa zikiwa zimepikwa au mbichi, zina vitamini nyingi za kupambana na kioksidishaji. Kula safi sana, hawataweka kwa zaidi ya siku mbili chini ya jokofu.