Vyakula ambavyo havipaswi kuliwa kwenye tumbo tupu:
Matunda ya familia ya machungwa na juisi zao:
machungwa, mandimu, zabibu, tangerines;
Ndizi, peari, raspberries, nyanya, matango, vitunguu, pilipili;
· Kahawa, chai kali;
· Bidhaa za maziwa;
· Vitafunio vyenye viungo, ketchup na vitoweo;
Sahani za chumvi;
· Pipi, chokoleti, keki za chachu;
· Vinywaji vya kaboni.
Nini siri ya matunda ya machungwa
Matunda huwa na afya sana yanapoliwa kwa wakati unaofaa. Matunda ya machungwa kwenye tumbo tupu yanapaswa kuepukwa na watu walio na ugonjwa wa kisukari na wale walio na tumbo nyeti.
Matunda ambayo yana asidi nyingi, kama vile machungwa, ndimu, tangerines, na zabibu, yanaweza kuingiliana vibaya na juisi ya usagaji chakula na kusababisha muwasho wa safu ya tumbo na kiungulia. Wakati huo huo, matunda yaliyo na wanga mengi katika muundo wao yanaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu asubuhi, ambayo inaweza kuwa hatari kwa wagonjwa wa kisukari. Aidha, maudhui ya juu ya fiber na fructose katika matunda hupunguza njia ya utumbo ikiwa huliwa kwenye tumbo tupu.
Unapaswa kuepuka kula matunda yenye nyuzi ngumu kama vile mapera, machungwa na mirungi asubuhi na mapema.
Ikiwa unataka kuboresha afya yako ya utumbo, ongeza walnuts kwenye kifungua kinywa chako cha kawaida.
ndizi
Labda umesikia juu ya lishe ya ndizi ya asubuhi, ambayo inahimiza kula ndizi moja au zaidi kwa kifungua kinywa na hakuna kitu kingine chochote. Lakini kula ndizi kwenye tumbo tupu sio wazo nzuri. Ndizi zina mengi ya vipengele hivi vya kufuatilia - potasiamu na magnesiamu. Kula matunda haya kabla ya kifungua kinywa kamili kutaathiri vibaya kazi ya moyo kutokana na mabadiliko makali katika kiwango cha potasiamu na magnesiamu katika damu.
pears
Ingawa peari kwa ujumla huchukuliwa kuwa vitafunio vyenye afya vilivyojaa vitamini, potasiamu, na kalori chache, bado ni wazo nzuri kuzuia kula pears kwa kiamsha kinywa. Peari zina nyuzi mbichi, ambazo zinaweza kuharibu utando mwembamba wa tumbo wakati unatumiwa kwenye tumbo tupu.
Hii ni kweli hasa wakati wa kula pears ngumu. Kwa kweli, sio lazima uepuke matunda haya kabisa, kula tu pears wakati mwingine wa siku. Kwa kweli, utafiti fulani unaonyesha kwamba watu wanaokula peari hawana uwezekano mdogo wa kuwa wanene na huwa na chakula bora zaidi.
nyanya
Nyanya ni matajiri katika vitamini, chini ya kalori na lishe. Hata hivyo, wakati wa kuliwa kwenye tumbo tupu, husababisha usumbufu wa tumbo kwa ujumla. Kama mboga zingine za kijani kibichi, nyanya zina vimumunyisho vyenye mumunyifu, na kusababisha athari na asidi ya tumbo.
Kahawa, chai kali
Wengi wanaona kuwa ni sawa kuanza siku yao na kikombe cha kahawa kali, na wana hakika kwamba hii ndiyo njia rahisi na ya haraka zaidi ya kuamka.
Hata hivyo, kahawa na chai kali inaweza kusababisha ongezeko la pH ya tumbo. Inachochea usiri wa asidi hidrokloric ndani ya tumbo na huongeza dalili za ugonjwa wa gastritis kwa watu wengine.
Mgando
Bakteria ya asidi ya lactic iliyo katika mtindi, mali ya manufaa ambayo kila mtu anajua, haifai kabisa wakati inatumiwa kwenye tumbo tupu kutokana na asidi ya juu ya juisi ya tumbo.
Kwa hivyo, utapata faida kidogo kutoka kwa mtindi wa asubuhi.
Mboga mbichi
Hii ni hasa kwa wale ambao wako kwenye chakula na kupata saladi nzuri wakati wowote wa siku. Mboga mbichi au saladi sio chaguo bora kwa kula kwenye tumbo tupu.
Wao ni kamili ya fiber coarse na kuweka dhiki ya ziada juu ya bitana ya tumbo. Ingawa mboga kwa ujumla ni nzuri, kula kwenye tumbo tupu kunaweza kusababisha muwasho, gesi tumboni, na maumivu ya tumbo kwa watu wengine. Kwa hiyo, mboga mbichi asubuhi inapaswa kuepukwa hasa na watu wenye matatizo ya utumbo.
Oatmeal na nafaka
Uji wa oatmeal ni chaguo bora la kiamsha kinywa, kwani nafaka za oat zina nyuzi nyingi, vitamini, protini na hazina gluteni. Walakini, mifuko ya oatmeal na nafaka za papo hapo zina uwezekano mkubwa wa kuwa na sukari nyingi, chumvi na rangi bandia. Ikiwa huna muda wa kupika shayiri ya kawaida, chagua zisizo na sukari, na uzingatia maudhui ya kihifadhi na fiber.
Bakuli la nafaka linaweza kuwa chakula cha kifungua kinywa kinachofaa, lakini kiasi kikubwa cha sukari na wanga iliyosafishwa ni mbaya kwako. Ingawa tumbo lako linaanza kujaa mwanzoni, nafaka zitaongeza viwango vyako vya sukari kwenye damu na insulini. Baada ya masaa machache, utaanza kutamani vitafunio huku sukari yako ya damu ikishuka.
Vinywaji baridi
Vinywaji baridi vya aina yoyote kwenye tumbo tupu hudhuru utando wa tumbo na kuwasha tumbo na matumbo. Unapaswa kuwa mwangalifu haswa na soda baridi kwani husababisha uvimbe na usumbufu wa kawaida wa tumbo.
Inashauriwa kuwa na glasi ya maji ya joto asubuhi kabla ya kifungua kinywa kwani inaboresha digestion, mzunguko wa damu na husaidia kupoteza uzito.
Smoothies, Visa
Hakuna kitu kibaya kwa kuwa na smoothie kwa ajili ya kifungua kinywa, mradi tu iwe na usawa na kuunganishwa na vyakula vingine.
Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, kutikisa kwako kunaweza kuwa chini sana katika kalori na protini kwa sababu ina wanga tu - wengi wao kutoka kwa sukari.
Ili kutatua tatizo hili, epuka kulainisha laini yako na utafute njia za kuongeza vitu kama mtindi au parachichi kwake pamoja na kifungua kinywa kamili.
chakula cha spicy
Matumizi ya pilipili ya pilipili na viungo vyovyote kwenye tumbo tupu hukasirisha utando wa tumbo, ambayo husababisha kuongezeka kwa viwango vya asidi hidrokloriki, gastrospasm na kusababisha dyspepsia. Kiambatanisho cha kazi katika vitunguu pia kinakera tumbo tupu na husababisha misuli.
Vyakula vitamu au vinywaji
Ingawa wengi wetu tunafikiri kwamba ni vizuri kuwa na glasi ya juisi ya matunda ili kuanza siku yetu, hiyo inaweza kuwa sivyo.
Maudhui ya juu ya fructose na glucose katika juisi ya matunda huweka mzigo wa ziada kwenye kongosho, ambayo bado inaamka baada ya masaa mengi ya kupumzika.
Wakati tumbo ni tupu, sukari katika mfumo wa fructose katika matunda inaweza kuzidisha ini yako.
Sukari iliyochakatwa ni mbaya zaidi, kwa hivyo epuka dessert za chokoleti kwa kiamsha kinywa au smoothies tamu kupita kiasi.
Vinywaji vya kaboni ni mbaya kwa afya yetu bila kujali ni wakati gani wa siku vinachukuliwa, lakini ni mbaya zaidi wakati unatumiwa kwenye tumbo tupu, na kusababisha matatizo mbalimbali ya afya kama vile kichefuchefu na gesi. Kwa kuanzisha kinywaji cha kaboni tu ndani ya tumbo tupu bila chakula, unazidisha hali ya mfumo wa utumbo na tumbo, ambayo tayari hutoa asidi kwa digestion bora, lakini chakula hakijapokelewa, hivyo maumivu ya tumbo hutokea.