Yaliyomo
Ngozi ni onyesho la afya yetu na kiashiria cha shida yoyote na mwili. Tunajaribu kusahihisha kasoro zote za ngozi na mafuta, mafuta, vinyago na seramu, lakini uchochezi, uwekundu, kasoro mapema - haya "mapungufu" yote hutoka ndani. Kwa hivyo, unahitaji kila wakati kuzingatia lishe yako. Ikiwa lishe yako ina vyakula vyenye vioksidishaji, mafuta yenye afya, maji na virutubisho muhimu, mwili wetu na ngozi pia itakuwa katika hali nzuri.
Watafiti hata wamehitimisha kwamba kula matunda na mboga ndiyo njia salama na yenye afya zaidi ya kupambana na rangi nyeusi na makunyanzi. Je, uko tayari kung'aa? Hizi ni baadhi ya bidhaa bora za kuzuia kuzeeka kwa ngozi yako.
1. Pilipili nyekundu ya kengele
Pilipili kengele nyekundu ni mpiganaji mkuu wa kupambana na kuzeeka kwa sababu ya kiwango chao cha juu cha antioxidant. Pia ina vitamini C nyingi, kiunga muhimu kwa utengenezaji wa collagen, na carotenoids yenye nguvu.
Carotenoids Je! Mimea ya mimea inahusika na rangi nyekundu, njano na rangi ya machungwa ya matunda na mboga. Wana mali anuwai ya kupambana na uchochezi na inaweza kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua, uchafuzi wa mazingira na sumu ya mazingira.
Chop pilipili ya kengele na uinamishe kwenye hummus kama vitafunio, au uongeze kwenye saladi mpya.
2. Blueberries
Blueberries ni matajiri katika vitamini A na C, na pia antioxidant ya kupambana na kuzeeka anthocyanini - ndiye anayewapa rangi ya samawati kina kirefu, rangi nzuri ya samawati. Na hiyo, kwa upande wake, itasaidia ngozi yako kupata sauti nzuri nzuri.
Berries hizi pia zitalinda ngozi kutoka kwa muwasho wa nje na uchafu kwa kuzuia uvimbe na upotezaji wa collagen.
3. broccoli
Brokoli ni wakala mwenye nguvu ya kupambana na uchochezi na kupambana na kuzeeka ambayo imejaa vitamini C na K, aina ya vioksidishaji, nyuzi, luteini (carotenoid iliyo na oksijeni) na kalsiamu. Mwili wako unahitaji vitamini C ili kuzalisha collagen, ambayo huipa ngozi yako nguvu na unyumbufu.
Unaweza kula mbichi ya brokoli kama vitafunio vya haraka, lakini iweke mvuke ikiwa unayo wakati.
4. Mchicha
Mchicha una maji mengi na antioxidants ambayo husaidia oksijeni mwili. Pia ni matajiri katika micro na macronutrients kama vile magnesiamu na luteini.
Mimea hii ina vitamini C nyingi, ambayo, kama tulivyosema, inakuza uzalishaji wa collagen kuweka ngozi imara na laini. Lakini hiyo sio yote. Vitamini A, ambayo pia hupatikana kwenye mchicha, inaweza kukuza nywele zenye afya, zenye kung'aa, wakati vitamini K inasaidia kupunguza uvimbe kwenye seli.
5. Karanga
Karanga nyingi (haswa mlozi) ni chanzo bora cha vitamini E, ambayo inaweza kusaidia kutengeneza tishu za ngozi, kuhifadhi unyevu, na kulinda dhidi ya miale ya UV inayodhuru. Walnuts hata zina anti-uchochezi omega-3 mafuta asidiambayo inaweza kusaidia kuimarisha utando wa seli ya ngozi kwa mng'ao mng'ao.
Ongeza karanga kwenye saladi, vivutio, dessert, au kula tu. Tenga maganda kutoka kwa karanga, hata hivyo, kwani utafiti unaonyesha kuwa asilimia 50 ya vioksidishaji hupatikana ndani yao.
6. Avocado
Parachichi lina mapigano mengi ya uchochezi isiyojaa mafuta ya asidiambayo inakuza ngozi laini, nyororo. Pia ina virutubisho vingi muhimu ambavyo vinaweza kuzuia athari mbaya za kuzeeka, pamoja na vitamini K, C, E na A, vitamini B, na potasiamu.
7. Nafaka za grenade
Tangu zamani, komamanga imekuwa ikitumika kama tunda la uponyaji la dawa. Pamoja na kiwango chake cha juu cha vitamini C na antioxidants anuwai yenye nguvu, komamanga inaweza kulinda seli zetu kutoka kwa athari mbaya za itikadi kali ya bure na kupunguza uvimbe.
Komamanga pia ina misombo inayoitwa punicalaginsambayo inaweza kusaidia kuweka collagen kwenye ngozi, kupunguza ishara za kuzeeka.
Nyunyiza komamanga kwenye mchicha na saladi ya walnut kwa athari kubwa ya kufufua!