Je, ni roller ya povu katika usawa na jinsi ya kuitumia katika mafunzo?

Roller ya povu ni roller ya povu. Inasaidia kupunguza mvutano kati ya misuli na fascia inayozunguka kikundi cha misuli au misuli.

Roller ya povu ni roller ya povu ya massage. Kuna aina zifuatazo za video:

  • laini, na uso sare, iliyoundwa kwa Kompyuta;
  • ngumu, na uso wa misaada - kwa wale wanaopata mizigo kali;
  • vibrating, ambayo hutumia chaja.

Faida za kutumia roller ya povu

Inapotumiwa kwa usahihi, rollers za povu husaidia kupunguza mvutano kati ya misuli na fascia inayozunguka kikundi cha misuli au misuli. Hisia hii kwa kawaida husababishwa na miondoko ya kurudia-rudia kama vile kukimbia, mazoezi ya uzani, n.k. Vitelezi vinaweza kuboresha kunyumbulika na aina mbalimbali za mwendo, na pia kupunguza hatari ya majeraha na usumbufu.

Hatari na contraindication kwa madarasa

  • Maumivu kidogo wakati wa kutumia roller ya povu inakubalika. Ikiwa eneo lolote linaumiza sana, fanya massage kwa upole. Harakati za ghafla sana na shinikizo kali zinaweza kusababisha athari mbaya na kuumiza misuli. Shinikizo linapaswa kuongezeka tu wakati misuli inapumzika.
  • Haipendekezi kufichua sehemu zilizo hatarini zaidi za mwili kwa sehemu zilizo hatarini zaidi za mwili - kifua, shingo na nyuma ya chini. Pia epuka kuchuja viungo vidogo kama vile magoti, viwiko na vifundo vya mguu, jambo ambalo linaweza kuvifanya kunyooshwa au kuharibika.
  • Ni bora kuepuka massage ya roller ya povu ikiwa una jeraha kubwa, kama vile misuli iliyochanika, isipokuwa ikiwa unashauriwa hasa na upasuaji au daktari wako.

Ingawa roller ya povu inaweza kusaidia kupunguza mkazo wakati wa ujauzito, pata kibali kutoka kwa daktari wako au mkunga kwanza.

Mazoezi ya roller ya povu

  1. Massage ya misuli ya mbele ya tibia. Hii ni misuli katika sehemu ya nje ya mguu wa chini ambayo huvuta vidole juu. Kwa hiyo, hutumiwa wakati wa kutembea au kukimbia wakati mguu au mguu umepigwa. Misuli hii pia huimarisha kifundo cha mguu. Anza juu (karibu na goti) na usonge roller chini, kisha juu tena. Wengine hufanya hivyo kwa magoti yao, lakini kama ilivyo kwa kunyoosha yoyote, unaweza kuhitaji kurekebisha kufanya kazi kwa misuli (na sio kuanguka kwenye mchakato).
  2. Fanya kazi na misuli ya pekee na ndama. Kimsingi, misuli ya pekee ni misuli kubwa iliyo katikati ya ndama, wakati gastrocnemius ni misuli ya kando, yaani, ile inayoenda juu kidogo upande wa ndama. Katika kesi ya kwanza, wakati wa kupiga massage na roller ya povu, inahitajika kuweka mguu karibu sawa, na kwa pili, kugeuza ndama kidogo upande.
  3. Massage ya Piriformis. Zoezi hili litasaidia kutolewa makalio yako yaliyokaza baada ya siku ndefu ya kazi. Kaa na kitako chako cha kulia ukiegemea kwenye roller ya povu na goti lako la kushoto limeinama. Vuta mguu wako wa kulia juu ya kushoto na polepole anza kusogeza kitako chako cha kulia mbele na nyuma kwenye roller. Piga goti lako la kushoto hata zaidi ili kuongeza kunyoosha na kuendelea kwa sekunde 30, kurudia pande zote mbili mara 3.
  4. Zoezi "Mabawa". Lats tight, pia inajulikana kama "mbawa", inaweza kuathiri vibaya mkao wako na kusababisha jeshi la matatizo mengine. Ingawa inaweza kuwa na wasiwasi mwanzoni, roller ya povu ni nzuri kwa kuwasaidia kupona. Lala chali kwa pembe ya digrii 45. Weka mguu wako wa kulia sawa na upinde mguu wako wa kushoto katika nafasi nzuri. Anza polepole kuzungusha mkono wako, ukifanya harakati za kusonga mbele. Kurudia mara 3 kwa nusu dakika kwa pande zote mbili.

Acha Reply