Mazoezi ya ABS + Flex ni mbinu bora ya usawa ambapo sehemu ya kikao imejitolea kuimarisha misuli, na sehemu ya pili imejitolea kukuza kubadilika. Wacha tuangalie kwa karibu aina hii ya usawa.
Wakati wa kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili kwa mara ya kwanza, mteja anakabiliwa na ngumu kutamka majina ya mazoezi. Hawezi kuelewa maana yao na kuchagua shughuli zinazofaa kwa ajili yake mwenyewe. Kwa mfano, ABS Flex husababisha kuchanganyikiwa kati ya wageni wengi. Watu hawajui kuwa mwelekeo huu unahusisha mafunzo ya nguvu ya misuli na kunyoosha kwao.
Mchanganyiko unaofaa wa ABS na Flex hufanya iwezekanavyo kuhifadhi uzuri na afya, kuhisi kuongezeka kwa uchangamfu na hali nzuri. Madarasa haya yatakusaidia kujiamini na kujifunza jinsi ya kurejesha nguvu haraka baada ya mizigo nzito.
Barua za ufupisho huu, zilizotafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, zinafafanuliwa kama cavity ya tumbo, mgongo na mgongo. Hii ina maana kwamba mafunzo ya ABS yanalenga kuimarisha misuli ya sehemu hizi za mwili. Kazi inafanywa na misuli ya kina na ya juu.
Kama matokeo, athari zifuatazo hupatikana:
- Mgongo umeimarishwa.
- Mkao unaboresha.
- Tumbo linavutwa juu. Kwa njia sahihi na lishe, unaweza hata kupata misuli ya misuli kwenye tumbo lako.
- Kupungua kwa ukubwa wa kiuno. Inafanya hivyo kwa kuchoma mafuta wakati wa mazoezi.
- Inaboresha usambazaji wa damu kwa viungo vya tumbo. Mtiririko bora wa damu huchangia kuzuia patholojia nyingi.
ABS huimarisha kwa sehemu misuli ya matako na mapaja. Mazoezi haya pia huboresha ustawi na kuamsha kujiamini.
Muhimu! Fitness ABS haileti mkazo kwenye mgongo. Wanaweza kushughulikiwa hata na watu wenye matatizo ya mfumo wa musculoskeletal (kadiri iwezekanavyo).
Mazoezi yanafaa kwa wanaume na wanawake. Ili kuwafanya kuwa nzito, unaweza kutumia vifaa vya msaidizi: pancakes, mipira, dumbbells na vifaa vingine vya michezo. Hakika atahitaji wawakilishi wa jinsia yenye nguvu. Upungufu pekee wa ABS ni kwamba mafunzo huimarisha misuli tu. Na hufanya hivyo kwa kuchagua sana, na kuathiri tu misuli ya vyombo vya habari na nyuma.
Flex ni nini?
Nusu ya pili ya madarasa imejitolea kwa mwelekeo mwingine - Flex. Mbinu hiyo inalenga kunyoosha misuli ya mwili mzima.
Inakuruhusu kufikia matokeo yafuatayo:
- Kuboresha mzunguko wa damu kwenye viungo na kuongeza uhamaji wao.
- Ongeza sauti ya misuli.
- Fikia kubadilika kwa mwili na uratibu mzuri.
- Pangilia mkao wako.
Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba Flex haifanyi kazi na kila kikundi cha misuli kibinafsi. Mazoezi haya hukuruhusu kutumia misuli yote ya mwili mara moja bila juhudi nyingi.
Makini! Elasticity ya misuli inahitajika sio tu kwa raha yako mwenyewe. Inakuwezesha kuepuka sprains na dislocations wakati wa kujitahidi kimwili. Zaidi ya hayo, misuli inayobadilika hulinda mifupa kutokana na fractures na kuongeza muda wa ujana wa viungo.
Mafunzo ya Flex pia yanaweza kuongeza kujistahi na kufundisha uvumilivu. Jambo kuu ni kwamba huna kupoteza ladha ya shughuli na kuanza kufurahia yao kwa ukamilifu.
Kwa kumalizia, ni lazima ieleweke kwamba mafunzo ya ABS + Flex yatafanya mwili kuwa mgumu na sugu kwa kazi ya kimwili, majeraha, kuzeeka mapema, maambukizi na athari nyingine mbaya. Jambo kuu sio kuacha kufanya mazoezi kwa sababu ya uvivu, uchovu au hali mbaya.