Hebu tuchambue sheria za msingi kwa Kompyuta - ni nini kinachoweza na kisichoweza kufanywa baada ya kucheza michezo?
Watu wengi wanataka kupata mwili wa ndoto zao na kwa hili wanajitolea wenyewe na mizigo nzito, mlo na mambo mengine. Ni muhimu kujua sheria za kushughulikia mwili wako mwenyewe ili usidhuru.
Maendeleo na faida kutoka kwa madarasa itakuwa tu wakati mtu atafanya mazoezi kwa usahihi. Wacha tuone ni mambo gani yanaweza kupunguza matokeo yanayotarajiwa. Tazama pia: Makosa kuu ya wanaoanza kwenye mazoezi
Nini si kufanya baada ya Workout: 5 sheria
Usifanye yafuatayo baada ya mazoezi yako:
- Usile kupita kiasi. Baada ya mafunzo, mara nyingi huhisi njaa. Wengi hutaa chakula mara moja, lakini hii sio sawa, kwani kalori zilizotumiwa zitarudi mara moja. Ikiwa unataka kupoteza uzito, ni bora kula hakuna mapema zaidi ya saa 1 baada ya mazoezi makali.
- Usipumzike ghafla. Mpito laini kutoka kwa hali ya mzigo mkubwa hadi hali ya kupumzika kamili ni muhimu. Huna haja ya kukaa mara moja au kuanguka juu ya kitanda baada ya mwisho wa madarasa, hata kama umechoka sana. Kumbuka kwamba moyo na mishipa ya damu lazima kurejesha, lakini hii hutokea hatua kwa hatua. Ni bora kufanya kazi yoyote ya nyumbani hadi mapigo ya moyo yarudi kwa kawaida.
- Usisahau kunyoosha. Kunyoosha hutoa elasticity ya misuli, viungo hupata uhamaji. Kwa kuongeza, hurejesha misuli, huzuia majeraha.
- Usitumie vibaya pombe na tumbaku. Uvutaji sigara huzidisha damu, na pombe hufanya mwili kufanya kazi kwa uchakavu. Matokeo yake, mwili unateseka, hutumia nishati nyingi, ambayo hupunguza mfumo wa kinga.
- Usisahau kufuatilia maendeleo. Pima kiuno chako mara kwa mara, simama kwenye mizani, rekebisha matokeo. Hii itakuwa motisha yako.
Nini usifanye kabla ya mafunzo: sheria 5
Kabla ya mafunzo, huwezi kufanya yafuatayo:
- Usinywe maji. Wakati wa mafunzo, mwili unaweza kupoteza hadi lita 1-1,5 za maji, kwa sababu ambayo mtu anaweza kujisikia dhaifu. Ni muhimu sana kufuatilia mara ngapi na wakati wa kunywa. Kunywa glasi ya maji ya uvuguvugu takriban dakika 30 kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Hii ni muhimu kwa sababu maji yanaweza kupunguza damu. Kwa kufanya hivyo, unawezesha ugavi wa oksijeni kwa seli, tishu na misuli. Ikiwa kuna maji kidogo katika mwili, basi nishati yote huenda kwenye kutolewa kwa joto. Mtu huanza kupata uchovu haraka sana hata wakati wa kufanya mazoezi rahisi.
- Njaa. Kuna maoni potofu kwamba ikiwa una njaa, unaweza kupoteza uzito haraka. Kwa kweli, utajidhuru tu, kuzidisha hali yako ya afya. Uzito utaongezeka tena, na haitakuwa rahisi sana kuiondoa. Kwa kuongezea, inafaa kukumbuka kuwa ukosefu wa nishati katika mwili utasababisha ukweli kwamba wakati wa mafunzo utapata kizunguzungu, udhaifu, na hamu ya kulala. Kisha shughuli za michezo hazitakuletea raha. Haipendekezi kujichosha mwenyewe na mgomo wa njaa: unahitaji kula masaa mawili kabla ya mafunzo. Ikiwa hii ni vitafunio, basi vyakula vya wanga ni vyema - nafaka, saladi za mboga, karanga, chokoleti nyeusi na maharagwe.
- Pakia mwenyewe. Ikiwa umepanga Workout, pumzika vizuri kabla yake. Kuchosha kwa kazi ya kimwili bila haki ya kupumzika haitaongoza kitu chochote kizuri. Jihadharini na afya yako, fanya mazoezi katika vipimo, chagua wakati unaofaa zaidi wa mafunzo wakati unahisi kuwa na nguvu.
- Jiwekee majukumu yenye changamoto. Kuna maoni mengine potofu kwamba mizigo mizito huvunja mafuta haraka. Wanaweza tu kusababisha matatizo ya misuli au matatizo, pamoja na kudhoofika kwa mfumo wa kinga. Ili kupata aesthetic, mwili mwembamba, itachukua miezi kadhaa ya kazi ngumu, lakini taratibu. Kabla ya mafunzo, panga jinsi madarasa yataenda. Jiwekee majukumu machache tu ambayo unaweza kukamilisha kwa muda mfupi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa utaratibu, utapata matokeo mazuri.
- Toa mkazo. Ikiwa unasisitizwa, hakutakuwa na faida kutoka kwa mafunzo. Homoni ya cortisol inapunguza utendaji. Mtu anataka kulala, anahisi hasira. Aidha, cortisol inapunguza kiwango cha kuvunjika kwa mafuta. Ikiwa unafanya mazoezi katika hali hii, huwezi kupoteza uzito, lakini kupata. Tahadhari itakuwa na wasiwasi, ambayo inaweza kusababisha kuumia. Ni bora kungojea kwa muda hadi hisia zipungue, ili kusuluhisha mambo ya utulivu ambayo yanaweka mawazo yako kwa mpangilio. Na kisha kuanza mafunzo.