Plum inalimwa kibiashara huko USA, Ulaya, Japan na Uchina. Kuna aina kadhaa zake, ambazo hutofautiana katika rangi, saizi na sifa za ukuaji. Kama sheria, aina zote za plums huzaa matunda ya ukubwa sawa kwa idadi kubwa kutoka Mei hadi Septemba. Basi hebu tuangalie kuu faida za kiafya za plums: Plum moja ya wastani ina miligramu 113 za potasiamu, madini ambayo hudhibiti shinikizo la damu. Rangi nyekundu-bluu katika squash, inayoitwa anthocyanin, inaweza kulinda dhidi ya kansa kwa kuondosha mwili wa itikadi kali ya bure. Plums kavu, kwa maneno mengine prunes, ni njia inayojulikana na kuthibitishwa ya kusaidia matumbo kufanya kazi. Kula prunes kama zilivyo, au katika hali ya laini, unaweza na mtindi au muesli. Kulingana na Wataalam wa Lishe wa Kanada, plums zina index ya chini ya glycemic. Hii inamaanisha kuwa matumizi yao yanaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Florida na Oklahoma walijaribu vikundi viwili vya wanawake waliokoma hedhi kwa mwaka 1 kwa msongamano wa mifupa. Kundi la kwanza lilikula 100 g ya prunes kila siku, wakati lingine lilipewa 100 g ya tufaha. Vikundi vyote viwili pia vilichukua virutubisho vya kalsiamu na vitamini D. Kulingana na utafiti, kikundi cha prunes kilikuwa na msongamano mkubwa wa madini ya mfupa kwenye mgongo na mkono. Ulaji wa kila siku wa prunes 3-4, matajiri katika antioxidants, husaidia kupunguza radicals bure zinazoharibu seli. Uwepo wa radicals vile katika mwili huathiri hali ya kumbukumbu.
2022-11-11