Yaliyomo
Wakati mwingine tumechoka saa 20 jioni, tunaamua kusafisha nyumba kidogo kabla ya kwenda kulala halafu hatutaki kulala tena. Tunazunguka kwenye miduara na hukasirika, basi ni kukosa usingizi.
Je! Umewahi kuhisi hivi? Kama wewe, wakati mwingine huwa na shida kulala. Ili kutatua shida hii, niliamua kufanya utafiti juu ya homoni ya kulala: melatonin.
Melatonin ni nini?
Melatonin, wakati mwingine huitwa homoni ya kulala, haihusiani tu na kulala. Imefichwa na tezi ya mananasi. Kwa ufafanuzi, melatonin husaidia kusawazisha saa yetu ya kibaolojia.
Kumbuka, unapokuwa na bakia ya ndege au mabadiliko ya wakati, unachanganyikiwa kidogo. Melatonin hutatua wasiwasi huu kwa pengo kati ya wa ndani na wa ndani.
Mfumo ni rahisi: usiri wa melatonin umezuiliwa na taa ya samawati (ndio ndio hata nuru ya smartphone yako!). Ajabu sio hivyo? Ni kawaida kuwa una maswali mengi juu ya melatonin. Tutaelezea kwa undani jinsi homoni ya kulala inafanya kazi
Je! Homoni ya kulala hufanya kazi vipi?
Kimsingi, mwili wetu umetengenezwa vizuri na kwa hivyo, shukrani kwa ubadilishaji wa mchana / usiku, saa yetu ya kibaolojia ni sawa sana.
Walakini, taa za bandia zinasumbua maoni yetu na mara nyingi usiri wetu wa melatonini haitoshi. Unajua zingine: shida kulala, usingizi, uchovu, nk.
Kawaida, melatonin hutolewa kati ya saa 22 jioni na saa 7 asubuhi. Walakini, watu wengine husema "asubuhi" watalala mapema kuliko wewe kwa sababu melatonin huanza kutolewa karibu saa 21 jioni.
Ikiwa umefunuliwa na nuru kali asubuhi au wakati wa jioni, uzalishaji wako wa melatonini utasimamishwa. kama matokeo, utapata kile kinachoitwa bakia ya kulala.
Mzunguko mbaya unaweza kuanza na utapata usingizi ikiwa hautasuluhisha haraka shida yako na kulala.
Nini cha kufanya wakati wimbo wa circadian unafadhaika?
Rhythm ya circadian (2) inawakilisha tu mabadiliko kati ya hali yako ya kuamka na hali yako ya kulala.
Inaweza kusumbuliwa na sababu nyingi. Kwa mfano, yatokanayo na mwanga wakati wa usiku au mafadhaiko makali yanaweza kuvuruga mzunguko wetu wa kimsingi.
Katika kesi hii, unahitaji kujua ni kitu gani kinachoharibu mzunguko wako wa circadian. Basi unaweza kutibu sababu moja kwa moja (epuka skrini, upitie tiba ya kudhibiti mafadhaiko, nk).
Je! Melatonin bandia inaweza kusaidia na shida za kulala?
Kwa kuwa jukumu kuu la melatonin ni kusawazisha densi yetu ya kibaolojia mchana / usiku kuamka / kulala, tunaweza kufikiria kuwa ndio suluhisho la miujiza ikiwa kuna shida za kulala.
Imethibitishwa kuwa usimamizi wa melatonin asubuhi husababisha ucheleweshaji wa awamu ya midundo ya kibaolojia wakati jioni kuna mapema ya midundo hii.
Hii ni chaguo ambayo ni bora kwa watu walio na ratiba za kazi zilizobadilishwa. Walakini, katika hali ya shida halisi za kulala, ni muhimu kutenda mara kwa mara zaidi.
Una shida za kulala: ni suluhisho gani za kulala bora?
Ugumu wa kulala, kuamka usiku, uchovu wa asubuhi, nk hukufanya uwe na wasiwasi na ugumu wa maisha yako. Nimekuelewa kwa sababu mimi pia nilipitia nyakati ngumu katika kiwango hiki.
Jambo la kwanza kufanya ni kuonana na daktari. Ni muhimu kufanya tathmini ya matibabu ili kuondoa ugonjwa wowote kama ugonjwa wa kupumua.
Unawaza na hauwezi kulala
Suluhisho linapatikana na sio lazima lala katika dawa. Unahitaji kuelewa ni wapi wasiwasi wako unatoka na ushughulikie shida ya msingi ili kulala tena.
Umetatiza saa za kazi
Ikiwa unafanya kazi zamu ya usiku, mwone daktari wako. Daktari wako anaweza kuagiza melatonin kukusaidia kurudi kwenye mzunguko unaofaa.
Uamsho wa usiku: huwezi kuichukua tena!
Kwa kukosekana kwa ugonjwa, kuamka usiku huunganishwa na shida za wasiwasi au hata unyogovu.
Je! Ni suluhisho gani za asili za kutibu shida za kulala?
Ikiwa mwishoni mwa uchovu na uvumilivu, usisite kujifunza kuhusu dawa mbadala kama vile tiba ya tiba ya nyumbani na dawa ya mitishamba.
Utastaajabishwa na athari za dawa kamili! Kwa kweli, usipuuzie mashauriano yako na daktari wa jumla, au hata mtaalamu (kama daktari wa neva anayeshughulikia ugonjwa wa kupumua kwa usingizi).
Nakumbusha kwamba melatonin sio suluhisho la shida zote za kulala. Homoni hii, hata hivyo, inasaidia kudhibiti mzunguko wako wa circadian ikiwa unafanya mabadiliko ya usiku. Ili kulala vizuri, tambua sababu ya shida yako na uitibu.
Kwanza, wasiliana na daktari wako kwa uchunguzi wa kimatibabu tu. Kisha, panda daktari mpole kushinda usumbufu wako wa kulala.