Kukabiliana na huzuni na hisia nyingine mbaya kunaweza kuwa vigumu sana. Ujanja rahisi lakini mzuri, ulioelezewa na mtaalamu wa lishe na mwandishi wa vitabu kuhusu maisha ya afya, Susan McKillan, unaweza kukusaidia kuvuka kipindi kigumu.
Miaka michache iliyopita, wakati daktari wa lishe Susan McKillan alipokuwa na mzozo na mumewe na kuhisi hasira kali kwake, mtaalamu alimfundisha mbinu rahisi: "Mtazame mwenzi wako na umwazie kama mvulana mdogo - mtoto tu. Kuona mbele yako sio mtu mzima, lakini mtoto, unaweza kumhurumia na kumsamehe.
McKillan anasema kwamba ilimsaidia sana: ikawa haiwezekani kuhisi hasira na kufadhaika sana kwa mtoto kama kwa mtu mzima. Mbinu hii inaweza kutumika katika mahusiano mengine ya kibinafsi, Susan ana uhakika, kwa sababu mara nyingi husaidia kupunguza kiwango cha dhiki.
"Ni nini ikiwa tunaweza kuunda kiakili hisia yenyewe?" anaendelea. Kulingana na kikundi cha wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Hong Kong Polytechnic, Texas na Hong Kong Baptist Vyuo Vikuu, hii inawezekana kabisa na inafaa kabisa.
Jizoeze Kuona Huzuni
Watafiti waliuliza vikundi viwili vya masomo kuandika juu ya kipindi ambacho walikuwa na huzuni sana. Kisha wakauliza kikundi cha kwanza kugeuza hisia - kufikiria huzuni kama mtu na kuifanya picha ya matusi. Washiriki mara nyingi walielezea huzuni kama mtu mzee, mwenye mvi na macho yaliyozama, au msichana anayetembea polepole na kichwa chake chini. Kundi la pili liliulizwa kuandika tu juu ya huzuni yao na athari yake kwa hisia.
Kisha watafiti walitumia dodoso kupima viwango vya huzuni vya washiriki. Katika kundi la pili, ambapo masomo hayakuona hisia, ukali wake ulibakia katika kiwango cha juu. Lakini kiwango cha huzuni katika kundi la kwanza kilipungua. Watafiti wanapendekeza kwamba kwa "kuhuisha" hisia, washiriki waliweza kuziona kama kitu au mtu aliyejitenga nao. Hii iliwasaidia kutojihusisha na uzoefu na kukabiliana nao kwa urahisi zaidi.
Chaguo la busara
Katika hatua inayofuata ya jaribio, watafiti waligundua ni kikundi gani kitafanya maamuzi ya busara zaidi juu ya ununuzi - "huzuni" zaidi au moja ambapo kiwango cha huzuni kilipungua baada ya "ubinadamu".
Washiriki wa vikundi vyote viwili waliulizwa kwanza kuchagua dessert: saladi ya matunda au cheesecake. Kisha waliulizwa kuchagua kati ya kompyuta mbili: moja yenye programu ya tija au yenye programu nyingi za burudani. Wale washiriki ambao walibadilisha hisia zao walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuchagua saladi na kompyuta yenye tija kuliko wale ambao waliandika tu juu ya hisia zao.
Baada ya kufanya kazi kwa huzuni, watafiti walifanya jaribio kama hilo, wakijaribu athari za furaha ya anthropomorphizing. Waligundua kuwa hisia chanya pia zilipungua baada ya washiriki wa utafiti kuzifanya kuwa za kibinadamu. Hivyo kwa sababu za wazi, mbinu hii ni bora kutumika kufanya kazi na hisia hasi.
fursa
Baada ya kukamilika kwa utafiti huo, wanasayansi walisema kwamba walitiwa moyo na katuni maarufu "Ndani ya Nje" kwa mradi huo. Hisia za mtoto - chanya na hasi - zinaishi huko kwa namna ya wahusika.
Hii sio mbinu pekee ya kisaikolojia ambayo inakuwezesha kuchukua mtazamo tofauti wa hisia zako. Njia ya simulizi na tiba ya sanaa husaidia kujenga upya kutoka kwa mhemko, kuitenganisha na wewe mwenyewe. Lengo lao kuu ni kutusaidia kupitia kipindi kigumu na kukabiliana na hisia hasi.
Kuhusu Mtaalamu: Susan McKillan ni mtaalamu wa lishe na mwandishi wa vitabu kuhusu lishe na mtindo wa maisha wenye afya.