Nini cha kufanya ikiwa wewe na mwenzi wako mna ratiba tofauti za kulala

Mchekeshaji Kumail Nanjiani na mwandishi/mtayarishaji Emily W. Gordon, waundaji wa Love Is a Sickness, mara moja walifanya uamuzi wa kulala wakati uleule kila usiku, bila kujali utaratibu wao wa kila siku.

Yote ilianza hivi: miaka michache iliyopita, akiwa kazini, Gordon alilazimika kuamka na kuondoka nyumbani mapema kuliko Nanjiani, lakini wenzi walikubali kwenda kulala wakati huo huo. Miaka michache baadaye, ratiba zao zilibadilika, na sasa Nanjiani aliamka mapema na mapema, lakini wenzi hao walishikilia mpango wa awali, hata ikiwa walilazimika kulala saa nane jioni. Washirika wanasema iliwasaidia kuendelea kushikamana, haswa wakati ratiba za kazi ziliwatenganisha.

Ole, sio kila mtu anafanikiwa katika kile Nanjiani na Gordon walifanya: mgawanyiko wa "larks" na "bundi" haujafutwa, midundo ya circadian ya washirika mara nyingi hailingani. Kwa kuongezea, hutokea kwamba mmoja wa wenzi wa ndoa ana shida ya kukosa usingizi au ratiba ni tofauti sana kwamba ikiwa utaenda kulala pamoja, kutakuwa na wakati mdogo wa kulala.

"Na ukosefu wa usingizi wa kudumu huathiri vibaya hali na hisia zetu," aeleza Mayr Kruger, mtaalamu wa usingizi katika Taasisi ya Yale. "Tunasikia usingizi, tunakasirika haraka, na uwezo wetu wa utambuzi hupungua." Kwa muda mrefu, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha matatizo ya moyo, matatizo ya kimetaboliki, na malfunctions katika mfumo wa kinga.

Lakini badala ya kumlaumu mpenzi wako kwa kukosa usingizi wa kutosha, wataalamu wanashauri kushirikiana kutatua tatizo hilo.

Tambua kwamba unahitaji kiasi tofauti cha usingizi

"Kutambua tofauti ndio ufunguo wa kutatua fumbo hili," anasema Rafael Pelayo, mtaalamu wa usingizi katika Kituo cha Matibabu cha Stanford. Unaweza kuwa na mahitaji tofauti, na hiyo ni sawa. Jaribu kuyajadili kwa uwazi na kwa uaminifu iwezekanavyo bila kuhukumiana.

"Tunahitaji kujadili hili kabla ya mambo kuwa moto na kuanza kuwa na migogoro," anasema mwanasaikolojia Jesse Warner-Cohen.

Jaribu kwenda kulala na/au kuamka pamoja

Nanjiani na Gordon walifaulu - labda unapaswa kujaribu pia? Kwa kuongeza, chaguzi zinaweza kuwa tofauti. "Kwa mfano, ikiwa mmoja wenu anahitaji usingizi zaidi kidogo, unaweza kuchagua jambo moja: ama kwenda kulala au kuamka asubuhi pamoja," Pelayo anapendekeza.

Utafiti unaonyesha kuwa kuwa na wapenzi kwenda kulala kwa wakati mmoja kuna athari chanya kwa jinsi wanawake wanavyoutazama uhusiano wao na kuwapa hali ya kufarijiwa na kuwa na jamii na wenzi wao. Bila shaka, hii itabidi maelewano, lakini ni ya thamani yake.

Nenda kitandani hata kama hujisikii kulala

Kulala wakati huo huo kunamaanisha wakati mwingi ambao unaboresha uhusiano. Haya ni mazungumzo ya siri (kinachojulikana kama "mazungumzo chini ya vifuniko"), kukumbatia, na ngono. Yote hii hutusaidia kupumzika na "kulisha" kila mmoja.

Kwa hivyo hata kama wewe ni bundi wa usiku na unalala baadaye kuliko mshirika wako wa mapema, bado unaweza kutaka kulala naye ili kuimarisha uhusiano kati yenu. Na, kwa ujumla, hakuna kitu kinachokuzuia kurudi kwenye biashara yako baada ya mpenzi wako kulala.

Unda mazingira sahihi katika chumba cha kulala

Iwapo huhitaji kuamka asubuhi na mapema, saa ya kengele ya mwenzako inayolia kwa moyo inaweza kukufanya uwe wazimu. Kwa hiyo, Pelayo anashauri kujadili kwa uzito wote nini hasa kitakachokuamsha. Chagua kinachokufaa: saa ya kengele "nyepesi", hali ya mtetemo isiyo na sauti kwenye simu yako, au wimbo ambao nyote wawili mnapenda. Kitu ambacho hakitakusumbua wewe au mshirika wako anayelala - na kwa hali yoyote, vifaa vya kuziba masikioni na barakoa ya kulala havitakusumbua.

Ikiwa wewe au mwenzi wako unajiviringisha kutoka upande hadi upande, jaribu kubadilisha godoro yako - kubwa na thabiti, bora zaidi.

Wasiliana na mtaalamu

Taratibu tofauti za kila siku ni mbali na shida kubwa zaidi: hutokea kwamba mmoja wa washirika anakabiliwa na usingizi, hupiga au hutembea katika usingizi wake. Hii sio tu kumdhuru, lakini pia inazuia mpenzi wake kupata usingizi wa kutosha. Katika kesi hii, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. "Tatizo lako ni la mwenzako pia," anakumbusha Mayr Kruger.

Kulala katika vitanda au vyumba tofauti

Matarajio haya huwachanganya wengi, lakini wakati mwingine ndio njia pekee ya kutoka. "Mara kwa mara kwenda kwenye vyumba tofauti vya kulala ni jambo la kawaida," anasema Jesse Warner-Cohen. "Ikiwa wakati huo huo nyinyi wawili mnahisi kupumzika asubuhi, itakuwa bora kwa uhusiano."

Unaweza kujaribu kubadilisha: tumia usiku kadhaa pamoja, wengine katika vyumba tofauti. Jaribu, jaribu, tafuta chaguo ambalo linafaa zote mbili. "Ikiwa unalala pamoja, lakini haupati usingizi wa kutosha, asubuhi unahisi kuvunjika kabisa na huwezi kusonga miguu yako, ni nani anayehitaji? mwanasaikolojia anauliza. "Ni muhimu kwamba nyote wawili muwe na raha iwezekanavyo na kila mmoja - sio tu wakati wa kuamka, lakini pia katika kulala."