Thamani ya lishe na muundo wa kemikali.
| Lishe | wingi | Kawaida ** | % ya kawaida katika 100 g | % ya kawaida katika 100 kcal | 100% ya kawaida |
| Thamani ya kalori | Kpi 335 | Kpi 1684 | 19.9% | 5.9% | 503 g |
| Protini | 33.8 g | 76 g | 44.5% | 13.3% | 225 g |
| Mafuta | 7.7 g | 56 g | 13.8% | 4.1% | 727 g |
| Wanga | 32.7 g | 219 g | 14.9% | 4.4% | 670 g |
| Fiber ya viungo | 15.6 g | 20 g | 78% | 23.3% | 128 g |
| Maji | 5.9 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 38525 g |
| Ash | 4.3 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamini A, RE | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.3% | 11250 g |
| beta carotenes | 0.048 mg | 5 mg | 1% | 0.3% | 10417 g |
| Vitamini B1, thiamine | 1.6 mg | 1.5 mg | 106.7% | 31.9% | 94 g |
| Vitamini B2, riboflauini | 0.88 mg | 1.8 mg | 48.9% | 14.6% | 205 g |
| Vitamini E, alpha tocopherol, TE | 9.6 mg | 15 mg | 64% | 19.1% | 156 g |
| Vitamini PP, NO | 11.4 mg | 20 mg | 57% | 17% | 175 g |
| niacin | 4.1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiamu, K | 782 mg | 2500 mg | 31.3% | 9.3% | 320 g |
| Kalsiamu, Ca | 27 mg | 1000 mg | 2.7% | 0.8% | 3704 g |
| Magnesiamu, Mg | 176 mg | 400 mg | 44% | 13.1% | 227 g |
| Sodiamu, Na | 5 mg | 1300 mg | 0.4% | 0.1% | 26000 g |
| Fosforasi, P | 1075 mg | 800 mg | 134.4% | 40.1% | 74 g |
| Fuatilia Vipengee | |||||
| Chuma, Fe | 4.3 mg | 18 mg | 23.9% | 7.1% | 419 g |
| Wanga wanga | |||||
| Wanga na dextrins | 15.5 g | ~ | |||
| Mono- na disaccharides (sukari) | 17.3 g | upeo 100 г | |||
| Asidi zilizojaa mafuta | |||||
| Asidi zilizojaa mafuta | 2.7 g | upeo 18.7 г |
Thamani ya nishati ni 335 kcal.
- Kioo 250 ml = 160 gr (536 kcal)
- Kioo 200 ml = 130 gr (435.5 kcal)
- Kijiko kijiko ("juu" isipokuwa vyakula vya kioevu) = 25 g (83.8 kcal)
- Kijiko cha chai ("juu" isipokuwa vyakula vya kioevu) = 8 g (26.8 kcal)
- Vitamini B1 ni sehemu ya Enzymes muhimu zaidi ya wanga na kimetaboliki ya nishati, ambayo hutoa mwili kwa vitu vya nishati na plastiki, na pia kimetaboliki ya asidi ya mnyororo wa amino asidi. Ukosefu wa vitamini hii husababisha shida kubwa za mifumo ya neva, utumbo na moyo.
- Vitamini B2 inashiriki katika athari za redox, inakuza unyeti wa rangi ya analyzer ya kuona na mabadiliko ya giza. Ulaji wa kutosha wa vitamini B2 unaambatana na ukiukaji wa hali ya ngozi, utando wa mucous, mwanga usioharibika na maono ya jioni.
- Vitamin E ina mali ya antioxidant, ni muhimu kwa utendaji wa gonads, misuli ya moyo, ni utulivu wa ulimwengu wa utando wa seli. Kwa upungufu wa vitamini E, hemolysis ya erythrocytes na shida za neva huzingatiwa.
- Vitamini PP inashiriki katika athari za redox ya kimetaboliki ya nishati. Ulaji wa vitamini wa kutosha unaambatana na usumbufu wa hali ya kawaida ya ngozi, njia ya utumbo na mfumo wa neva.
- potasiamu ion kuu ya seli ambayo inashiriki katika udhibiti wa usawa wa maji, asidi na elektroni, inashiriki katika michakato ya msukumo wa neva, udhibiti wa shinikizo.
- Magnesium inashiriki katika kimetaboliki ya nishati, awali ya protini, asidi ya kiini, ina athari ya kutuliza kwa utando, ni muhimu kudumisha homeostasis ya kalsiamu, potasiamu na sodiamu. Ukosefu wa magnesiamu husababisha hypomagnesemia, hatari kubwa ya kupata shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo.
- Fosforasi inashiriki katika michakato mingi ya kisaikolojia, pamoja na kimetaboliki ya nishati, inasimamia usawa wa asidi-msingi, ni sehemu ya phospholipids, nucleotidi na asidi ya kiini, ni muhimu kwa madini ya mifupa na meno. Upungufu husababisha anorexia, anemia, rickets.
- Chuma ni sehemu ya protini za kazi anuwai, pamoja na enzymes. Inashiriki katika usafirishaji wa elektroni, oksijeni, inahakikisha mwendo wa athari za redox na uanzishaji wa peroxidation. Matumizi ya kutosha husababisha anemia ya hypochromic, upungufu wa myoglobini wa misuli ya mifupa, uchovu ulioongezeka, myocardiopathy, gastritis ya atrophic.
Thamani ya nishati, au maudhui ya kalori Ni kiasi cha nishati iliyotolewa katika mwili wa binadamu kutoka kwa chakula wakati wa digestion. Thamani ya nishati ya bidhaa hupimwa kwa kilo-kalori (kcal) au kilo-joules (kJ) kwa gramu 100. bidhaa. Kilocalorie inayotumiwa kupima thamani ya nishati ya chakula pia inaitwa "kalori ya chakula," kwa hivyo kiambishi awali cha kilo mara nyingi huachwa wakati wa kutaja kalori katika (kilo) kalori. Unaweza kuona meza za kina za nishati kwa bidhaa za Kirusi.
Thamani ya lishe - yaliyomo kwenye wanga, mafuta na protini kwenye bidhaa.
Thamani ya lishe ya bidhaa ya chakula - seti ya mali ya bidhaa ya chakula, mbele ya ambayo mahitaji ya kisaikolojia ya mtu kwa vitu muhimu na nishati yameridhika.
vitamini, vitu vya kikaboni vinahitajika kwa idadi ndogo katika lishe ya wanadamu na wenye uti wa mgongo wengi. Vitamini kawaida hutengenezwa na mimea badala ya wanyama. Mahitaji ya kila siku ya binadamu ya vitamini ni miligramu chache tu au mikrogramu. Tofauti na vitu visivyo vya kawaida, vitamini huharibiwa na joto kali. Vitamini vingi havina msimamo na "hupotea" wakati wa kupikia au usindikaji wa chakula.