Mwandishi wa makala hiyo ni Maria Teryan, mwalimu wa kundalini yoga na yoga kwa wanawake, akiongozana na kujifungua.
Hivi majuzi, katika darasa la yoga kwa wanawake wajawazito, mwanamke mmoja alisema: "Ninaamka asubuhi, na jina la mmoja wa wanasiasa wa Kiukreni linasikika kichwani mwangu. Mwisho na baada ya mapumziko mafupi kuanza tena. Na nilifikiri kwamba ilikuwa wakati wa kumaliza na habari. Kwa maoni yangu, hadithi hii inaonyesha kikamilifu kwa nini mtu yeyote - na hasa mwanamke wakati wa kutarajia mtoto - anahitaji madarasa ya kawaida ya yoga.
Siku hizi, kupata habari sio lengo. Habari iko kila mahali. Inatuzunguka na kuandamana nasi katika usafiri wa umma na wa kibinafsi, mahali pa kazi, tunapowasiliana na marafiki, kutembea, katika matangazo ya nje na kwenye simu zetu wenyewe, kwenye mtandao na kwenye TV. Shida moja ni kwamba tumezoea kuwa katika mtiririko wa habari kila wakati hivi kwamba mara nyingi hatutambui hitaji la kupumzika na kuwa kimya kabisa.
Watu wengi wanaishi kazini na nyumbani. Kazini, mara nyingi tunakaa - kwenye kompyuta au, mbaya zaidi, kwenye kompyuta ndogo. Mwili uko katika hali isiyofaa kwa masaa. Watu wachache wanaweza kusema kwamba wana joto mara kwa mara. Na swali kuu ni nini kinatokea kwa mvutano unaojilimbikiza wakati umekaa katika hali isiyofaa.
Tunaenda nyumbani kwa gari au usafiri wa umma - kusimama au kukaa, mvutano unaendelea kujilimbikiza. Tukiwa na wazo kwamba tunahitaji kupumzika, tunarudi nyumbani, kula chakula cha jioni na ... kukaa chini mbele ya TV au kwenye kompyuta. Na tena tunatumia muda katika nafasi isiyofaa. Usiku, tunalala kwenye godoro laini sana, na kwa hivyo haishangazi kwamba asubuhi tunaamka tayari tukiwa tumezidiwa na uchovu.
Katika kesi ya mwanamke mjamzito, hali hiyo inazidishwa, kwa sababu mwili hutumia nishati nyingi katika kudumisha maisha mapya.
Katika maisha ya mtu wa kisasa, kuna shughuli ndogo za kimwili na habari nyingi ambazo husababisha matatizo ya kihisia. Na hata tunapo "pumzika", hatupumziki kabisa: kwa ukimya, katika nafasi nzuri kwa mwili, kwenye uso mgumu. Tunasisitizwa kila mara. Matatizo ya mgongo, mabega na pelvic ni ya kawaida sana. Ikiwa mwanamke ana mvutano katika eneo la pelvic, basi hii inaweza kuwa sababu kwa nini mtoto hawezi kuchukua nafasi nzuri kabla na wakati wa kujifungua. Inaweza kuzaliwa tayari na mvutano. Lakini mambo ya kwanza kwanza ...
Bila shaka, moja ya ujuzi kuu katika uzazi ni uwezo wa kupumzika. Baada ya yote, mvutano husababisha hofu, hofu husababisha maumivu, maumivu husababisha mvutano mpya. Mvutano wa kimwili, kihisia na kiakili unaweza kusababisha mzunguko mbaya, mzunguko wa maumivu na hofu. Bila shaka, kuzaliwa kwa mtoto ni mchakato usio wa kawaida, kuiweka kwa upole. Mwanamke hupitia mara chache tu katika maisha yake, mara nyingi mara moja tu. Na kupumzika katika mchakato usio wa kawaida na wa kina, mpya kwa mwili na ufahamu, sio rahisi hata kidogo. Lakini ikiwa mwanamke anajua jinsi ya kupumzika, mfumo wake wa neva una nguvu, basi hatakuwa mateka wa mzunguko huu mbaya.
Ndio maana katika yoga kwa ujauzito - haswa katika yoga ya Kundalini kwa ujauzito, ambayo ninafundisha - umakini mwingi hulipwa kwa uwezo wa kupumzika, pamoja na kupumzika katika nafasi zisizo za kawaida na labda zisizofurahi, kupumzika wakati wa kufanya mazoezi, kupumzika, bila kujali. . na kufurahia sana.
Tunapofanya mazoezi kadhaa kwa dakika tatu, tano au zaidi, kwa kweli, kila mwanamke ana nafasi ya kuchagua majibu yake: anaweza kuingia kwenye mchakato, akiamini nafasi na mwalimu, akifurahiya uzoefu wa wakati huo na kufanya harakati za kupumzika. au kushika nafasi fulani). Au chaguo la pili: mwanamke anaweza kuwa na wasiwasi na kuhesabu sekunde hadi wakati ambapo mateso haya yanaisha na kitu kingine huanza. Shiv Charan Singh, mwalimu katika mila ya Kundalini Yoga, alisema kuwa katika hali yoyote kuna chaguzi mbili: tunaweza kuwa wahasiriwa wa hali hiyo au watu wa kujitolea. Na ni pale kuamua ni chaguo gani la kuchagua.
Kuna misuli katika mwili wetu ambayo tunaweza kupumzika kwa kufikiria tu, na misuli ambayo haipumziki kwa nguvu ya mawazo. Hizi ni pamoja na uterasi na kizazi. Huwezi tu kuichukua na kuipumzisha. Katika kuzaa, ufunguzi unapaswa kuwa sentimita 10-12, kasi ya ufunguzi ni karibu sentimita katika masaa mawili. Katika wanawake ambao huzaa zaidi ya mtoto wao wa kwanza, kwa kawaida hutokea kwa kasi. Kupumzika kwa jumla kwa mwanamke huathiri kasi na uchungu wa kufichua. Ikiwa mwanamke ana ufahamu wa taratibu, ikiwa amepumzika kutosha na hakuna wasiwasi wa mara kwa mara wa nyuma, uterasi itapumzika na kufungua. Mwanamke kama huyo hana wasiwasi juu ya kitu chochote, anasikiliza mwili wake na ishara zake, na intuitively huchagua nafasi sahihi, ambayo ni rahisi kuwa ndani kwa sasa. Lakini ikiwa mwanamke ana wasiwasi na anaogopa, basi kuzaa itakuwa ngumu.
Kesi kama hiyo inajulikana. Wakati mwanamke mmoja hakuweza kupumzika katika uchungu wa kuzaa, mkunga aliuliza ikiwa kuna jambo linalomsumbua wakati huo. Mwanamke huyo alifikiri kwa muda na kujibu kwamba yeye na mume wake walikuwa bado hawajafunga ndoa, na yeye mwenyewe alizaliwa katika familia yenye dini sana. Baada ya mume kutoa ahadi kwamba bila shaka watafunga ndoa mara tu baada ya kuzaliwa, kizazi kilianza kufunguka.
Kila somo linaisha na shavasana - utulivu wa kina. Wanawake katika ujauzito wa mapema hulala kwa migongo yao, na kuanzia karibu na trimester ya pili, kwa pande zao. Sehemu hii ya programu inakuwezesha kupumzika, kutolewa mvutano. Kwa kuwa katika yoga kwa wanawake wajawazito tunapumzika zaidi kuliko yoga ya kawaida, wanawake wengi wana wakati wa kulala kweli, kupumzika na kupata nguvu mpya. Kwa kuongezea, kupumzika vile kwa kina hukuruhusu kukuza ustadi wa kupumzika. Hii itasaidia katika hali ya sasa ya ujauzito, na katika kuzaliwa yenyewe, na hata baada ya, na mtoto.
Kwa kuongeza, yoga ni mafunzo mazuri ya misuli, inatoa tabia ya kuwa katika nafasi tofauti na hisia za kimwili za nafasi hizi. Baadaye, wakati wa kujifungua, ujuzi huu hakika utakuja kwa manufaa kwa mwanamke. Atakuwa na uwezo wa kuamua kwa urahisi ni nafasi gani atakayokuwa nayo, kwa sababu atafahamu vyema chaguzi mbalimbali. Na misuli yake na kunyoosha haitakuwa kizuizi.
Ni imani yangu ya kina kwamba yoga sio kitu ambacho unaweza kufanya au kutofanya wakati wa ujauzito. Hii ndio zana bora ya kutumia kama maandalizi mazuri ya kuzaa na maisha mapya!