Lishe nyeupe, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 510-980 Kcal.

Lishe nyeupe inaitwa baada ya vyakula vilivyomo. Vipendwa vya chakula vya mbinu hii ni nyeupe kabisa. Kuna chaguzi kadhaa za lishe hii, kuanzia lishe kwenye bidhaa nyeupe za protini na kuishia na njia ya kupoteza uzito kwa kutumia divai nyeupe. Lakini sheria moja ni sawa kwa njia zote nyeupe za mabadiliko ya takwimu. Usiendelee nao kwa zaidi ya wiki moja. Wakati huu, unaweza kubadilisha kabisa fomu, kutupa hadi kilo 5 za uzito kupita kiasi.

Mahitaji meupe ya lishe

Bidhaa zifuatazo zinaweza kujumuishwa katika lishe kwenye lishe nyeupe:

• maziwa na maziwa ya sour na yaliyomo kwenye mafuta sio zaidi ya 4%: jibini la jumba, mtindi wa nyumbani, jibini, kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi, maziwa;
• nafaka: mchele, shayiri;
• mayai ya kuku na kware;
• sehemu ya kunde: maharagwe meupe;
• kabichi nyeupe na kabichi ya Peking;
• samaki na minofu ya kuku.

Bidhaa hizi zinaweza kuongozana na matunda na matunda ambayo sio nyeupe tu: apples, ndizi, currants nyeupe, peaches, apricots. Unaweza pia kula plums na zabibu, lakini ni bora kuzitumia katika lishe yako kwa namna ya matunda yaliyokaushwa. Matunda na bidhaa za beri zilizotajwa hapo juu pia zinaweza kuongezwa kwenye menyu kama matunda makavu. Bidhaa zingine zote ni mwiko mkali zaidi.

Kwa vinywaji, jaribu kufanya maji kuu kuwa safi. Chai, kahawa inaweza, ikiwa inataka, jiruhusu mara kwa mara, lakini tu bila sukari. Ikiwa ni ngumu kwako bila pipi, jiruhusu kunywa na kijiko cha asali mwanzoni mwa siku, lakini sio zaidi. Vinywaji vingine vinapaswa kunywa tu wakati vinatolewa kwa mlo fulani. Inashauriwa kuacha kabisa chumvi na sukari wakati wa lishe, kwani zinaweza kupunguza sana mchakato wa kubadilisha takwimu.

Inafaa kula mara 4-5 kwa siku (ilivyoelezewa kwa undani zaidi hapa chini katika kila menyu maalum) kwa vipindi sawa vya wakati. Panga chakula kwa njia ambayo ya mwisho kwa siku ni angalau masaa 3-4 kabla ya kulala.

Mapendekezo mengine muhimu ya kufuata lishe nyeupe na ufanisi zaidi ni kunywa 100-150 ml ya maji wazi kwenye joto la kawaida dakika 15 kabla ya kula. Udanganyifu huu rahisi utasaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kupunguza uzito mapema, kupunguza hatari ya kupata paundi za ziada baada ya kumaliza lishe. Kwa kuongeza, kwa kujaza tumbo lako kidogo na maji, una uwezekano mkubwa wa kushiba na huduma inayofuata.

Kwa kweli, toleo lolote la mbinu nyeupe unayochagua, usisahau kuhusu michezo. Hata mazoezi ya kuelezea kwa dakika 10-20 (ikiwa hakuna wakati wa mzigo mzito) itafanya matokeo ya kupoteza uzito kuwa bora zaidi na mwili wako uvutie zaidi.

Menyu nyeupe ya lishe

Mfano wa lishe nyeupe ya lishe ya maziwa

Mfano wa Lishe ya Mchele mweupe

Breakfast: mchele wa kuchemsha; kipande kidogo (hadi 100 g) cha kitambaa cha kuku, kilichochemshwa au kuoka.

Snack: glasi ya jogoo (maziwa, kuchapwa na ndizi) au, vinginevyo, glasi ya maziwa na tunda dogo.

Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha; saladi ya mahindi ya kuchemsha au ya makopo, karoti safi na nyanya.

Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha; peach ndogo na saladi ya apple, ambayo inaweza kukaushwa na mtindi wa chini au mafuta.

Kumbuka... Menyu ya kila siku inapaswa kujumuisha kiwango cha juu cha 500 g ya mchele uliochemshwa. Sambaza chakula ili mchele mwingi utumiwe kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Na acha kidogo kwa chakula cha jioni, kwa sababu hakuna wakati mwingi uliobaki kabla ya kwenda kulala kuchoma kalori. Tabia hii itasaidia kufanya kupoteza uzito kujulikana zaidi.

Mfano wa Lishe ya Nyama Nyeupe

Breakfast: minofu ya kuku na saladi tupu ya mboga isiyo na wanga (sahani zote zinapaswa kuwa karibu 150 g kila moja).

Snack: saladi ya nyama ya kuku ya mafuta yenye mafuta ya chini (karibu 100 g) na tufaha ndogo (unaweza msimu huu wote na mtindi wa mafuta uliotengenezwa chini).

Chakula cha jioni: buckwheat au uji wa mchele na minofu ya kuku ya kuchemsha (kiwango cha juu cha 150 g ya kila sahani).

Vitafunio vya mchana: vipande kadhaa vya minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka na 100 g ya puree ya karoti na viazi.

Chakula cha jioni: 50 g ya kuku ya kuchemsha; glasi ya kuku ya kuku pamoja na mboga zako ambazo hupendi zisizo na wanga.

Mfano wa lishe kwenye divai nyeupe

Breakfast: 1 toast ya ngano; jibini la chini la mafuta au jibini la kottage (hadi 150 g); glasi ya divai nyeupe.

Chakula cha jioni: Vipande 3 au crisps za ngano za kawaida; 200 g ya jibini au jibini la kottage; glasi ya divai.

Vitafunio vya mchana: vipande vichache nyembamba vya jibini.

Chakula cha jionikipande cha mkate wa ngano kavu; karibu 100 g ya jibini pamoja na glasi ya divai tena.

Kumbuka… Mvinyo hutumiwa vizuri kavu, na sukari kidogo na kalori kidogo.

Mfano Lishe ya Maharagwe Nyeupe

Breakfast: Kipande cha jibini ngumu (mafuta kidogo unayoweza kupata) kipande cha ngano au crisp; hadi 100 g ya kefir, mtindi, jibini la kottage au cream ya sour (kwa hiari yako).

Chakula cha jioni: maharagwe nyeupe yaliyopikwa (karibu 100 g); kutumiwa kwa sauerkraut au saladi ya mboga mbichi / ya kuchemsha / iliyooka.

Vitafunio vya mchana: tunda lolote linaloruhusiwa au wachache wa matunda yako unayopenda.

Chakula cha jioni: maharagwe meupe yaliyochemshwa kwa kiwango cha 100 g; mboga, uyoga au kuku supu yenye mafuta kidogo bila viazi.

Uthibitishaji wa lishe nyeupe

• Vikwazo vya jumla vya kuambatana na lishe nyeupe ni pamoja na: uvumilivu wa chakula kwa bidhaa zozote zinazotolewa juu yake; kipindi cha ujauzito na lactation; utotoni; uwepo wa magonjwa sugu wakati wa kuzidisha.
• Kwa kweli, unapaswa kuzingatia ni toleo gani maalum la lishe nyeupe utakaa. Kwa mfano, ikiwa maziwa yenye rutuba na bidhaa za maziwa zinahusika, lishe kama hiyo haiwezi kutumiwa na watu walio na vidonda vya tumbo, gastritis na magonjwa mengine ya njia ya utumbo.
• Na ugonjwa wa figo, huwezi kupoteza uzito kwenye mfumo kulingana na nyama nyeupe. Hakikisha, wakati wa kuchagua njia yako ya kupoteza uzani mweupe, zingatia sifa za kibinafsi za mwili wako na, kwa kweli, upendeleo wa ladha.

Fadhila za lishe nyeupe

Lishe nyeupe ina faida kadhaa ambazo haziwezi kukataliwa.

1. Hizi ni pamoja na, haswa, ukweli kwamba inafanya kazi kweli. Ikiwa una kitu cha kutupa, folda zisizofurahi hakika zita haraka kuondoka (au angalau kupungua).
2. Kwenye lishe nyingi nyeupe, kuna bonasi ya kupendeza kwa njia ya kuhalalisha digestion, uboreshaji wa microflora ya matumbo, na kuongeza kasi ya kimetaboliki.
3. Pia, mwili husafishwa na sumu, sumu na vichafu vingine ambavyo vinaweza kuidhuru.
4. Vyakula vyeupe (haswa protini) husaidia kuimarisha mfupa na misuli. Kwa hivyo, mazoezi ya mwili ni rahisi, na kwa ujumla mtu anahisi vizuri.
5. Faida isiyo na shaka ya njia hii ya kupoteza uzito ni ukosefu wa njaa katika chaguzi nyingi. Kula ni mara kwa mara na ni tofauti kabisa, na kuifanya iwezekane kujitenga.
6. Hata wakati wa lishe nyeupe, hali ya ngozi inaboresha. Utagundua kuwa ngozi inakuwa laini na laini.

Ubaya wa lishe

Ubaya wa lishe nyeupe ni pamoja na ukweli kwamba kuzidisha kwa kalsiamu, ambayo hujilimbikiza kwenye bidhaa za protini, kunaweza kusababisha uwekaji wa sumu.

Uwepo mdogo wa mafuta pia unaweza kuathiri vibaya mwili. Ili usiongeze hatari za kuumiza mwili, usiendeleze chaguo zozote za lishe nyeupe kwa muda mrefu kuliko kipindi maalum, bila kujali unapunguza uzito kwa urahisi na vizuri. Baada ya yote, mafuta yenye afya ni muhimu tu kwa mwili kufanya kazi kawaida.

Kurudia lishe nyeupe

Kwa kuwa njia zilizo hapo juu za kubadilisha takwimu ni mwaminifu kabisa, zinaweza kurudiwa, ikiwa ni lazima, baada ya wiki 3-4. Lakini ni bora kuahirisha mlo mweupe wa divai, kwani bado ni kali sana. Inashauriwa kuchagua njia ya kibinadamu zaidi ya kubadilisha fomu.