Je, una hasira, umechanganyikiwa au una hasira? Au labda umekata tamaa zaidi, umekatishwa tamaa? Ikiwa unaona ni vigumu kutatua hisia zako, na haiwezekani kabisa kuondokana na mawazo ya huzuni, angalia orodha ya hisia na uchague zile zinazolingana na hali yako. Mwanasaikolojia Guy Winch anaeleza jinsi msamiati mkubwa unavyoweza kusaidia kushinda mielekeo hasi ya kufikiri.
Fikiria kwamba nilikupata ukifikiria juu ya jambo ambalo lilikukera au kukusumbua sana na kukuuliza unajisikiaje sasa hivi. Je, ungejibuje swali hili? Ni hisia ngapi unaweza kutaja - moja, mbili, au labda kadhaa? Kila mtu anafikiri na kueleza uzoefu wao wa kihisia tofauti.
Wengine watasema tu kwamba wana huzuni. Wengine wanaweza kuona kwamba wana huzuni na kukata tamaa kwa wakati mmoja. Na bado wengine wanaweza kutaja uzoefu wao kwa njia ya kina zaidi. Wataripoti huzuni, kukatishwa tamaa, wasiwasi, wivu, na hisia nyingine zozote zinazotambulika waziwazi ambazo wanahisi wakati huo.
Uwezo huu wa kutambua kwa hila na kwa undani hisia zako ni muhimu sana. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ujuzi huu huathiri sio tu jinsi tunavyofikiri kuhusu hisia zetu, lakini pia jinsi tunavyoweza kuzidhibiti. Kwa wale ambao wanapenda kufikiria bila mwisho juu ya uzoefu wenye uchungu na kusonga kupitia hali zisizofurahi katika vichwa vyao, uwezo wa kutofautisha kati ya hisia unaweza kuwa muhimu.
Kimsingi, sisi sote tunafanya hivi mara kwa mara - tunaning'inia kwa muda mrefu juu ya shida zinazotukandamiza na hutufadhaisha, na hatuwezi kuacha, kurejesha na kurejesha matusi yaliyosababishwa tena au kushindwa kwa taaluma. Lakini wengine huwa na kufanya hivyo mara nyingi zaidi kuliko wengine.
Kwa hivyo, akili ya mara kwa mara ya "kutafuna gum" (kucheua) ina athari nyingi mbaya za kiafya (kati yao - shida ya kula, hatari ya unywaji pombe kupita kiasi, athari ya kisaikolojia ya kufadhaika ambayo husababisha magonjwa ya moyo na mishipa, nk), pamoja na akili. Rumination ndio sababu kubwa ya hatari ya unyogovu.
Rumination huwezesha gamba la mbele, ambalo linawajibika kudhibiti hisia hasi. Na ikiwa mtu atabaki katika mtego wa mawazo mabaya kwa muda mrefu sana, yuko hatua moja kutoka kwa unyogovu.
Tunaonekana kushikwa na mduara mbaya: kuzingatia matukio ambayo yanatusumbua huongeza mawazo mabaya na kupunguza uwezo wa kutatua matatizo. Na hii, kwa upande wake, husababisha kuongezeka kwa mawazo ya huzuni na hutoa "chakula" zaidi kwa "kutafuna".
Watu ambao ni wazuri katika kutambua hisia zao wana uwezekano mkubwa wa kuona tofauti na mabadiliko yote ya hila yanayotokea katika hisia zao. Kwa mfano, mtu mwenye huzuni ambaye huwasilisha tu huzuni yake atasalia katika tafakuri ya huzuni hadi atakapomaliza mzunguko kamili wa kutafakari.
Lakini mtu anayeweza kutofautisha kati ya huzuni, kufadhaika, na kutovumilia ndani yake mwenyewe pia anaweza kutambua kwamba habari mpya inaweza kuwa haijapunguza huzuni yake, lakini imemsaidia kuhisi kutovumilia na kukata tamaa. Kwa ujumla, mhemko wake uliboresha kidogo.
Wengi wetu si wazuri katika kutambua na kupanga hisia zetu.
Utafiti unathibitisha kwamba watu wanaotambua hisia zao wanaweza kuzidhibiti kwa sasa, na kwa ujumla, hudhibiti hisia zao kwa ufanisi zaidi na kupunguza ukubwa wa uzembe.
Hivi karibuni, wanasaikolojia wameendelea zaidi katika utafiti wao wa suala hili. Walichunguza masomo hayo kwa muda wa miezi sita na kugundua kwamba watu ambao walikuwa na mwelekeo wa kuzunguka mawazo mabaya, lakini ambao hawakuweza kutofautisha hisia zao, walibakia kwa kiasi kikubwa huzuni na huzuni baada ya miezi sita kuliko wale ambao walielezea uzoefu wao kwa kina.
Hitimisho la wanasayansi linarudia kile kilichosemwa hapo juu: Kutofautisha hisia husaidia kudhibiti na kuzishinda, ambazo baada ya muda zinaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa afya ya kihisia na kiakili. Ukweli ni kwamba wengi wetu si wazuri katika kutambua na kupanga hisia zetu. Ili kuiweka wazi, msamiati wetu wa kihisia huelekea kuwa duni sana.
Mara nyingi tunafikiria juu ya hisia zetu kwa maneno ya kimsingi - hasira, furaha, mshangao - ikiwa tutazifikiria hata kidogo. Kufanya kazi na wateja kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, mara nyingi huwauliza jinsi wanavyohisi wakati huu kwenye kikao. Na ninapata sura tupu au ya wasiwasi katika kujibu, sawa na ile unaweza kuona kwa mwanafunzi ambaye hajajiandaa kwa mtihani.
Wakati mwingine unapojikuta unarudia mawazo ya kukatisha tamaa, angalia orodha na uandike hisia unazofikiri kuwa nazo kwa sasa. Inashauriwa kuzivunja katika safu mbili: upande wa kushoto, andika wale unaopata sana, na upande wa kulia, wale ambao hawajatamkwa kidogo.
Usifanye haraka. Kaa kwenye kila mhemko kando, jisikilize na ujibu ikiwa unaihisi kweli sasa. Na usiogope shida - kuchagua kutoka kwa orodha iliyo tayari ya maneno ambayo yanalingana na hisia zako kwa sasa ni rahisi zaidi kuliko kujaribu kuamua hisia zako wakati mtaalamu anakutazama wakati wa kikao.
Tayari utendaji wa kwanza wa zoezi hili utaonyesha kwamba uzoefu wako wa hisia ni tajiri zaidi kuliko unaweza kufikiria. Kwa kufanya kazi hii mara kadhaa, utaweza kuimarisha msamiati wako wa kihisia na kuendeleza tofauti kubwa ya kihisia.
Kuhusu Mtaalamu: Guy Winch ni mwanasaikolojia wa kimatibabu, mtaalamu wa familia, mwanachama wa Chama cha Kisaikolojia cha Marekani, na mwandishi wa vitabu vingi, ikiwa ni pamoja na Msaada wa Kwanza wa Kisaikolojia (Medley, 2014).