Jinsi ya kunyamazisha troli yako ya ndani

Sahaba huyu mwenye shaka alitulia kichwani mwetu. Anatufanya tuamini kwamba anatenda kwa manufaa yetu, lengo lake alilotangaza ni kutulinda na dhiki. Kwa kweli, nia yake si nzuri hata kidogo: anatamani kutufanya tusiwe na furaha, waoga, wanyonge, wapweke.

"Troll sio hofu yako au mawazo mabaya, yeye ndiye chanzo chao. Anatumia uzoefu wa uchungu wa siku za nyuma na kukudhihaki, akikukumbusha kile ambacho unaogopa sana, na kuunda filamu ya kutisha kuhusu siku zijazo inayozunguka kichwani mwako," Rick Carson, mwandishi anayeuza zaidi wa The Troll Tamer. Ilifanyikaje kwamba troll ilionekana katika maisha yetu?

Troll ni nani?

Kuanzia asubuhi hadi jioni, anatuambia jinsi tunavyoonekana machoni pa wengine, akifasiri kila hatua yetu kwa njia yake mwenyewe. Troll huchukua sura tofauti, lakini zote zina kitu kimoja kwa pamoja: hutumia uzoefu wetu wa zamani kutulaza ili kuweka maisha yetu yote chini ya kujizuia na wakati mwingine majaribio ya jumla ya kutisha kuhusu sisi ni nani na jinsi maisha yetu yanapaswa kuwa.

Kazi pekee ya troll ni kuvuruga kutoka kwa furaha ya ndani, kutoka kwa sisi wa kweli - waangalizi wa utulivu, kutoka kwa asili yetu. Kwa kweli, sisi ni wa kweli “chemchemi ya uradhi mwingi, unaojikusanyia hekima na kuondoa uwongo bila huruma.” Unasikia maagizo yake? “Una mambo muhimu zaidi ya kufanya. Kwa hivyo watunze!", "Kumbuka jinsi matumaini makubwa yanaisha? Ndio, tamaa! Keti chini na usiondoke, mtoto!"

"Mimi huwa huru sio ninapojaribu kuachiliwa, lakini ninapogundua tu kwamba ninajiweka jela," Rick Carson ana uhakika. Kugundua kukanyaga ndani ni sehemu ya dawa. Ni nini kingine kinachoweza kufanywa ili kuondoa "msaidizi" wa kufikiria na mwishowe kupumua kwa uhuru?

Favorite Troll Hadithi

Mara nyingi nyimbo ambazo troli zetu huimba hufunga akili. Hapa kuna baadhi ya uvumbuzi wao wa kawaida.

• Uso wako wa kweli unachukiza.
• Huzuni ni udhihirisho wa udhaifu, ujana, ukosefu wa usalama, utegemezi.
• Mateso ni ya heshima.
• kasi ni bora zaidi.
• Wasichana wazuri hawapendi ngono.
• Vijana wakorofi tu ndio wanaoonyesha hasira.
• Ikiwa hutambui/kuonyesha hisia, zitapungua zenyewe.
• Kuonyesha furaha isiyojificha kazini ni ujinga na sio taaluma.
• Ikiwa hautashughulika na biashara ambayo haijakamilika, kila kitu kitatatuliwa peke yake.
• Wanaume ni bora katika kuongoza kuliko wanawake.
• Hatia husafisha roho.
• Kutarajia maumivu hupunguza.
• Siku moja utakuwa na uwezo wa kuona kila kitu.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Mwandishi wa mbinu ya kudhibiti troli huacha mistari michache tupu ili tuingie kitu chetu - kile ambacho msimulizi wa hadithi anatunong'oneza. Hii ni hatua ya kwanza ya kuanza kuona hila zake.

Uhuru kutoka kwa kukanyaga: taarifa na kupumua

Ili kudhibiti troli yako, unahitaji kuchukua hatua tatu rahisi: angalia tu kinachotokea, fanya chaguo, cheza kupitia chaguo, na uchukue hatua!

Usijitese kwa swali la kwa nini kila kitu kiligeuka jinsi kilivyofanya. Haifai na haijengi. Labda jibu lenyewe litapatikana baada ya kutathmini hali hiyo kwa utulivu. Ili kudhibiti troli, ni muhimu kugundua tu kile kinachotokea kwako, na usifikirie kwa nini unahisi jinsi unavyohisi.

Uchunguzi wa utulivu ni mzuri zaidi kuliko mlolongo wa hitimisho. Ufahamu, kama mwangaza wa mwanga, hunyakua zawadi yako kutoka kwenye giza. Unaweza kuielekeza kwa mwili wako, kwa ulimwengu unaokuzunguka, au kwa ulimwengu wa akili. Angalia kile kinachotokea kwako, mwili wako, hapa na sasa.

Kudhibiti mwangaza wa fahamu, tutaweza kuhisi utimilifu wa maisha: mawazo na hisia zitaacha kuzunguka kichwani, na tutaona wazi kile kinachotokea karibu. Troll itaacha ghafla kunong'ona la kufanya, na tutaacha ubaguzi wetu. Lakini kuwa mwangalifu: troli itafanya kila kitu kukufanya uamini tena kuwa maisha ni jambo gumu sana.

Wakati mwingine wakati wa shambulio la troll, pumzi yetu inapotea. Ni muhimu sana kupumua kwa undani na hewa safi, Rick Carson ana hakika. Tumbo inapaswa kuzunguka kwa kawaida wakati wa kuvuta pumzi na kurudi nyuma wakati wa kuvuta pumzi. Hii ndio hasa hufanyika kwa wale ambao hawana troll. Lakini kwa wengi wetu ambao huvaa troll yetu nyuma ya shingo au katika mwili, kinyume chake hutokea: tunapovuta, tumbo hutolewa ndani na mapafu yanajazwa tu sehemu.

Angalia jinsi unavyopumua peke yako unapokutana na mpendwa au mtu usiyemwamini. Jaribu kupumua kwa usahihi katika hali tofauti, na utahisi mabadiliko.

Je, unaona aibu kukubali pongezi? Cheza tabia zingine. Wakati mwingine mtu atasema kuwa amefurahi kukutana nawe, pumua sana na ufurahie wakati huo. Mpumbavu karibu. Badili maisha yako na mchezo.

Onyesha hisia zako

Ni mara ngapi unajiruhusu kuonyesha furaha, hasira, au huzuni? Wote wanaishi katika miili yetu. Furaha ya kweli isiyoweza kudhibitiwa ni hisia ambayo ni angavu, nzuri na ya kuambukiza. Kadiri unavyoanza kuhama kutoka kwa troll yako, ndivyo utafurahi zaidi. Hisia lazima zielezwe kwa dhati na kwa undani, mwanasaikolojia anaamini.

“Hasira si mbaya hata kidogo, huzuni haimaanishi mfadhaiko, tamaa ya ngono haizai uasherati, furaha si sawa na kutowajibika au ujinga, na woga si sawa na woga. Hisia huwa hatari pale tu tunapozifunga au kulipuka kwa msukumo, bila heshima kwa viumbe vingine vilivyo hai. Kwa kuzingatia hisia, utaona kuwa hakuna kitu hatari ndani yao. Troll tu ndiye anayeogopa hisia: anajua kwamba unapowapa uhuru, unahisi kuongezeka kwa nguvu kwa nguvu, na hii ndiyo ufunguo wa kufurahia kikamilifu zawadi ya maisha.

Hisia haziwezi kufungwa, kufichwa - hata hivyo, mapema au baadaye zitatambaa kwenye mwili au nje - kwa namna ya mlipuko usiotarajiwa kwako na kwa wale walio karibu nawe. Kwa hivyo labda ni wakati wa kujaribu kuacha hisia kwa mapenzi?

Ikiwa umezoea kuficha hasira yako katikati ya pigano, angalia hofu yako moja kwa moja machoni na ujiulize: Ni nini kibaya zaidi kitakachotokea? Jaribu kuwa mkweli kuhusu uzoefu wako. Sema kitu kama:

• "Nataka kukuambia kitu, lakini ninaogopa kwamba utatupa hasira. Je, ungependa kunisikiliza?”
• "Nimekukasirikia sana, lakini ninaheshimu na kuthamini uhusiano wetu."
• “Ninasitasita kuzungumza nawe kuhusu mada moja nyeti… Lakini sijisikii vizuri na ningependa kufafanua hali hiyo. Je, uko tayari kwa mazungumzo ya wazi?
• "Yatakuwa mazungumzo magumu: siwezi kuongea kwa uzuri, na wewe ni mwepesi wa kudhihaki. Wacha tujaribu kuheshimiana."

Au kuchukua hofu yetu. Troll inafurahiya kabisa kuwa unaishi kulingana na mawazo. Ulimwengu wa akili ni dawa. Jaribu kuunda mawazo yako kwa usahihi - hii itakuondoa kutoka kwa ndoto mbaya hadi ukweli. Kwa mfano, unafikiri bosi wako atakataa wazo lako. Oh, troll ni karibu tena, umeona?

Kisha chukua kipande cha karatasi na uandike:

Ikiwa mimi ni ____________________ (hatua #1 ambayo unaogopa kuchukua), basi nadhani mimi ni ___________________________________ (matokeo #1).

Ikiwa mimi ___________________________________ (weka jibu kutoka kwa safu #1), basi nadhani ______________________________________ (ujazo #2).

Ikiwa mimi ___________________________________ (ingiza jibu kutoka kwa safu # 2), basi nadhani _______________________________________ (ujazo #3).

Na kadhalika.

Unaweza kufanya zoezi hili mara nyingi unavyotaka na kupiga mbizi kwa kina ambacho sisi wenyewe tunafikiria kinawezekana. Katika zamu ya tatu au ya nne, kwa hakika tutaanza kuona kwamba hofu zetu ni za upuuzi na kwamba kwa kiwango cha kina tumezoea kuweka matendo yetu chini ya hofu ya maumivu, kukataliwa, au hata kifo. Tutaona kwamba troll yetu ni manipulator kubwa, na wakati sisi kutathmini kwa makini hali hiyo, tutaona kwamba hakuna matokeo halisi kwa ajili yetu ndani yake.

Kuhusu Mwandishi: Rick Carson ndiye mwanzilishi wa Njia ya Utunzaji wa Troll, mwandishi wa vitabu, mwanzilishi na mkurugenzi wa Taasisi ya Troll Taming, mkufunzi wa kibinafsi na mwalimu wa wataalamu wa afya ya akili, na mwanachama na mtunza rasmi wa Chama cha Ndoa na Familia cha Marekani. Tiba.