Inafaa kusema mara moja: nyingi za zana hizi husaidia sana kujenga misuli haraka. Wakati huo huo, viongeza vile ni mbali na daima chaguo bora, na hata zaidi - sio asili zaidi. Baadhi ya hizi ni ghala halisi la viambato vilivyochakatwa sana, sukari, kemikali ambazo mwili wako hauhitaji, malighafi iliyobadilishwa vinasaba, na protini ya bei nafuu, yenye ubora wa chini.
Ni muhimu kutopoteza mwelekeo wa ukweli kwamba utendaji wa riadha hauanzii katika duka la vifaa vya ujenzi wa mwili, lakini… jikoni kwako! Ikiwa mlo wako hauna vyanzo vya asili vya protini, wanga tata, na mafuta yenye afya (kwa uwiano sahihi), basi lishe ya michezo haitakupeleka mbali. Wakati huo huo, ikiwa tayari una lishe yenye afya iliyobadilishwa kwa mafunzo makali, basi virutubisho vichache tu vya lishe vitakuruhusu kufikia kiwango kinachofuata kwa urahisi. Fikiria kwa uangalifu suala la uteuzi wao, ambao utajadiliwa hapa chini.
1. Protini isiyo ya GMO Vegan
Poda za protini zinazotokana na mimea zinaweza kuwa nyongeza nzuri ya baada ya mazoezi ya kupona haraka. Wanafunika kwa urahisi haja ya protini; wakati huo huo, wanaweza kuliwa sio tu peke yao - kwa namna ya vinywaji - lakini pia aliongeza kwa baadhi ya sahani za vegan. Hata hivyo, hakikisha unga wako wa protini unatoka kwenye chanzo cha chakula ambacho hakina . Poda kama hizo zinafaa kwa sababu malighafi kwao zinakabiliwa na usindikaji wa upole zaidi na hazina kemikali za manufaa ya kutiliwa shaka, ikiwa ni pamoja na, lakini pia unaweza kupata "kikaboni" kwa ujumla.
Poda kulingana na protini ya whey (protini ya whey) haifai, kwa sababu. kiungo hiki kinaweza kuchangia kuvimba, kuongeza mizio, inakera digestion - lakini, kwa bahati nzuri, hii sio chaguo pekee linalowezekana. Pia tuna proteni ya soya (protini ya soya), ingawa ni chaguo la vegan: kutenganisha soya ni bidhaa ya soya iliyochakatwa sana ambayo inaweza kusababisha athari ya mzio kwa baadhi. Ni bora kujumuisha bidhaa za asili zaidi za soya kwenye lishe yako, kama vile tofu, tempeh, na edamame. Kwa hakika, kwa mfano, protini ya katani ni bidhaa rahisi inayotokana na chanzo kimoja - mbegu za katani - na vegan 100%. Ina amino asidi zote muhimu na vitu vingi muhimu (na - Mboga). Unahitaji tu kuchagua bidhaa bila GMO na, bora, chakula mbichi - unaweza kupata hizi kila wakati.
2. L-glutamine (glutamine inayofyonzwa kwa urahisi)
Nyongeza hii sasa inajulikana sana kati ya wanariadha, kwa sababu. Glutamine ni mojawapo ya asidi muhimu ya amino, inasaidia kujenga misuli na kurejesha, na pia ina mali ya kupinga uchochezi. Tumia kabla na baada ya mazoezi. Virutubisho bora vyenye ni vegan, chaguo mbichi ambazo zimechakatwa kidogo. Virutubisho hivyo vinaweza kuchanganywa kwenye kinywaji chako cha mazoezi, kuliwa kwenye laini, kuongezwa kwa uji mbichi wa oatmeal (uliolowekwa usiku kucha), au hata kwenye vinywaji baridi. Haiwezekani joto la el-glutamine - inapoteza sifa zake muhimu.
3. BCAA
Asidi za amino zenye matawi ya mnyororo wa matawi, au BCAA kwa kifupi, ni nyongeza ya lishe muhimu kwa wanariadha. Inakuwezesha kupata misuli ya misuli au kuitunza, kuzuia kupoteza kwa misuli kutokana na ukosefu wa protini. Nyongeza ya BCAA ina L-Leucine, L-Isoleucine na L-Valine. "L" inasimama kwa toleo rahisi zaidi la kuchimba: nyongeza haihitaji digestion ndani ya tumbo, virutubisho huingizwa mara moja kwenye damu. BCAA ni muhimu sana ikiwa huwezi kula vyakula vyenye kalori nyingi kabla ya mazoezi (baada ya yote, kula vyakula vya kalori nyingi ni njia ya uhakika ya kupata "jiwe tumboni" katika mafunzo). Ni rahisi kupata lahaja ya nyongeza hii, na vile vile BCAA kwenye kiboreshaji kingine cha michezo (itageuka "2 kwa 1").
4. Maca
Poda ni mbadala ya asili zaidi kwa virutubisho vingine vya lishe kwa wanariadha. Hii ni bidhaa nzuri ya nishati ambayo huupa mwili wako asidi ya amino yenye faida ambayo hukusaidia kupona baada ya mazoezi. Maca huongeza viwango vya homoni, husaidia ukuaji wa misuli, huharakisha kimetaboliki, ni nzuri kwa ubongo, huzuia mshtuko wa misuli na kuvimba kwa misuli. Poda hii kutoka Peru ni kupatikana halisi, na unaweza kupika sahani nyingi za vegan za ladha na hilo.
Mbali na hayo hapo juu, wanariadha wa vegan wanahitaji kuingiza bora zaidi katika mlo wao. multivitaminskwamba unaweza kupata, na vitamini B12. Inafaa kurudia: virutubisho hivi vyote vinaleta maana chinichini, kwa msingi thabiti wa lishe yako kamili, yenye afya na rahisi.
Vidonge hivi sio pekee vinavyowezekana, wanariadha tofauti wanaweza kuwa na siri zao na maendeleo. Hata hivyo, vitu vilivyoorodheshwa ni muhimu kwa kuwa vinakuwezesha kuepuka upande mbaya, "giza" wa lishe ya michezo - hawana kusababisha michakato ya uchochezi, kwa sababu. haijaundwa na "kemia" ya kichaa.
Kulingana na vifaa
Picha -