yoga cobra pose

Kadiri mgongo wako unavyobadilika, wewe ni mchanga na mwenye afya! Kumbuka hili kila wakati wewe ni mvivu kufanya yoga. Jambo la pili ambalo linapaswa kukumbuka mara moja ni pose ya cobra! Inafanya kazi vizuri na mgongo ... na sio tu. Tunasoma faida za asana, contraindication na mbinu.

Bhujangasana ni mkao wa yoga wa cobra. Chombo bora kwa kubadilika na afya ya mgongo wako. Sio kila mtu ataijua mara moja, ni kweli. Lakini mazoezi ya kila siku yanaweza kufanya maajabu!

Hii ni muhimu hasa kwa wazee. Wengine wanakabiliwa na radiculitis, smear mafuta ya "moto" kwenye eneo lao la lumbosacral. Wengine huinama na hawawezi kunyoosha migongo yao (ndio, vijana hutenda dhambi kwa hili!). Wanafikiri itakuwa hivi milele. Lakini baada ya yote, maji haitoi chini ya jiwe la uwongo! Anza kufanya angalau dakika 1 kwa siku ya Cobra Pose. Na kufikia athari ya matibabu: daima chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu au daktari.

Faida za mazoezi

Kwa hivyo, kama vile umeelewa tayari, pose ya cobra inakuza kubadilika kwa mgongo, kurejesha afya yake. Ni nini kingine muhimu kujua juu ya mali ya faida ya asana:

• Inaimarisha misuli ya kina ya nyuma, pamoja na misuli ya matako na mikono
• Inaboresha mkao (kwaheri slouching!)
• Muhimu kwa misuli ya kifua, asana hunyoosha kifua
• Inasisimua kazi ya figo na tezi za adrenal (wanapata massage nzuri)
• Ina athari ya manufaa juu ya potency kwa wanaume na hali ya viungo vya pelvic kwa wanawake
• Huimarisha misuli ya tumbo
• Inarekebisha utendaji wa tezi ya tezi
• Husaidia kupunguza uchovu wa jumla, kutoa nguvu nyingi (kwa hivyo, haipendekezi kuifanya kabla ya kulala)
• Pozi ya cobra hufanya kazi nzuri kwa mafadhaiko kwani huongeza testosterone, homoni ya furaha.

Zoezi madhara

Cobra pose ina contraindications nyingi, kuwa makini sana:

• ujauzito zaidi ya wiki 8;
• hedhi;
• kuongezeka kwa shinikizo la damu (wale ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu wanahitaji kupunguza au kuondoa kabisa deflection ya mgongo wa kizazi);
• hyperfunction ya tezi ya tezi (pamoja na ugonjwa huu, huwezi kutupa kichwa chako nyuma - ikiwa unafanya asana, basi tu na kidevu chako kilichosisitizwa kwenye kifua chako);
• ukiukwaji na uhamisho wa diski za intervertebral;
• ngiri;
• pathological lordosis (hii ni bend ya mgongo katika mikoa ya kizazi na lumbar, inakabiliwa mbele na bulge);
• lumbago;
• magonjwa ya viungo vya ndani vya cavity ya tumbo katika hatua ya papo hapo;
• hatua za papo hapo za radiculitis.

UTAJIRI! Kwa matatizo yote ya mgongo, pose ya cobra lazima ifanyike kwa uangalifu sana na chini ya uongozi wa mwalimu mwenye ujuzi.

Jinsi ya kufanya pozi la cobra

UTAJIRI! Maelezo ya zoezi hilo hutolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza somo na mwalimu ambaye atakusaidia kujua utendaji sahihi na salama wa pose ya cobra. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.

Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua

hatua 1

Tunalala chini ya tumbo, kuunganisha miguu, kuweka mikono chini ya mabega. Tunasisitiza mitende kabisa kwa sakafu kwa upana wa mabega au kidogo zaidi.

hatua 2

Kwa kuvuta pumzi, polepole tunaanza kuinua kifua, mikono inabaki imeinama kwenye viwiko. Vuta mabega yako nyuma na chini. Kifua ni wazi kabisa.

UTAJIRI! Hatutegemei mikono yetu, wao hurekebisha msimamo wetu tu. Jaribu kuamka na misuli yako ya nyuma. Hii itawawezesha mgongo wa thoracic kufanya kazi na kuokoa vertebrae ya lumbar kutoka kwa ukandamizaji mkali.

hatua 3

Tunafanya mizunguko miwili ya kupumua, polepole iwezekanavyo, na kwa pumzi ya tatu tunainuka juu zaidi, tukipiga mgongo wa chini na nyuma ya kifua.

hatua 4

Sasa tunanyoosha mikono yetu, kunyoosha shingo na taji ya kichwa juu, huku tukielekeza kidevu kwenye kifua.

UTAJIRI! Tunanyoosha shingo kila wakati, tunajaribu kurefusha. Miguu bado imeletwa pamoja, magoti na matako ni ya mkazo.

hatua 5

Tunafanya mizunguko miwili zaidi ya kupumua, tunaendelea kunyoosha shingo na taji nyuma, tunaongeza kupotoka kwenye mgongo wa thoracic. Mtazamo unaelekezwa kwa uhakika kati ya nyusi.

hatua 6

Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.

hatua 7

Rudia zoezi hilo mara tano kwa mapumziko mafupi ya sekunde 15.

UTAJIRI! Harakati zinapaswa kuwa shwari na sare, bila kuongeza kasi na kupunguza kasi. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi ni sawa na harakati za mwili.

Vidokezo vya Waanzilishi wa Yoga

• Unahitaji kujua pozi la cobra mara moja, kwa sababu hii ni moja wapo ya msingi katika yoga, huu ndio msingi wa kusimamia nyuma za nyuma.
• Ikiwa unahisi kuwa bado haujapewa pozi la Cobra, anza na pozi la Sphinx: acha viwiko vyako kwenye sakafu, onyesha kichwa chako juu. Kwa watu walio na mgongo mgumu, hii itakuwa bora.
• Na mpaka mgongo wako uwe rahisi, usiruhusu upinde wenye nguvu wa nyuma.
• Unapokuwa tayari kuhamia kwenye pozi la cobra, usivumilie usumbufu, na kupunguza maumivu kwenye mgongo wako wa chini. Pumzika au utoke kwenye asana kabisa.
• Unaweza kufanya toleo lililorahisishwa la pozi la cobra kwa kukunja viwiko vyako. Inafaa pia ikiwa unapata ugumu kusimama kwenye mikono iliyonyooka. Bado jitahidi kupata pozi kamilifu.
• Kumbuka juu ya shingo, haipaswi kupumzika wakati wa kugeuza kichwa nyuma, usiibane. Jitahidi kuirudisha nyuma kila wakati! Hii yote inamlinda na "huwasha" kazi ya tezi ya tezi.
• Hatuna kuinua mfupa wa pubic kutoka kwenye sakafu.
• Hatuna kushinikiza mabega yetu kwa masikio yetu, tunawavuta chini.
• Kifua kinafunguliwa iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, tunachukua mabega yetu na viwiko nyuma.

Na kumbuka cobra! Kwa athari ya juu, unahitaji kudumisha curve laini kwenye mgongo wako. Kutoka kwa coccyx hadi taji.

Kuwa na mazoezi mazuri!