Mkao wa yoga wa chura

Leo tutakuambia juu ya sura ya chura katika mila ya Kundalini Yoga. Hii ni asana maarufu sana, yenye nguvu (inayofanywa kwa mwendo) na yenye manufaa sana. Imejumuishwa katika somo la joto la mwili, kutoa shughuli nzuri ya kimwili. Haraka sana huimarisha magoti, viuno, matako, tumbo na mwili mzima wa chini. Hufanya miguu kuwa na nguvu na, ni nini muhimu kwa wanawake, nyembamba na nzuri.

Kwa Kompyuta, zoezi hilo litaonekana kuwa ngumu. Utalazimika kupumzika zaidi ya mara moja, fanya polepole sana na uhesabu sekunde wakati yote yanaisha. Lakini athari kama hiyo, niamini, itakuwa mara ya kwanza tu. Kisha - wakati mwili wako unapozoea mzigo kama huo, inakuwa thabiti zaidi - utafurahiya kufanya asana hii. Unaweza hata "kupanda" ndani yake bila kuacha katika pointi kali. Furahia harakati hii.

Punguza uzito kwa hakika! Kuna hata utani kwamba Frog pose inaweza kufanya princess kutoka kwa mwanamke. Binafsi, ninaamini ndani yake, ikiwa unafanya yoga, basi mwanamke yeyote atachanua. Lakini ikiwa pia atafanya "vyura" 108 kila siku, ataweza kurudi kwenye fomu zake za msichana tena. Sijui ikiwa wanaume watageuka kuwa wakuu na ikiwa wana kazi kama hiyo. Lakini ni hakika kabisa kwamba jasho mia litawatoka wakati wa kufanya "vyura" 108.

Faida za mazoezi

Inaaminika kuwa mtu anayefanya mkao huu:

• hupata udhibiti wa njaa na kiu
• inakuwa imara na inafaa
• husawazisha nishati ya ngono
• inaweza kukabiliana na unyogovu

Pozi ya chura haifanyi kazi tu miguu na viuno vizuri, inaboresha sauti na kuimarisha mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, inaboresha mzunguko wa damu, na pia huongeza viwango vya nishati kwa nguvu sana.

Zoezi madhara

Chura huweka kwenye yoga, licha ya mzigo wake wa mwili, inachukuliwa kuwa mazoezi rahisi ambayo karibu kila mtu anaweza kufanya. Na bado, kuna idadi ya mapungufu. Asana inapaswa kufanywa kwa tahadhari kwa wale ambao wana shida:

• na viungo vya hip
• magoti
• vidole

Ikiwa huna uhakika kama unaweza kufanya mkao wa chura, tafadhali wasiliana na daktari wako.

Vizuizi vya muda:

• uzani mwingi (tunafanya pozi, kama inavyogeuka, usiwe na bidii)
• tumbo kamili (inapaswa kuchukua masaa 2-3 baada ya chakula kidogo);
• maumivu ya kichwa
• malaise

Jinsi ya kufanya frog pose

TAZAMA! Maelezo ya zoezi hilo hutolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza somo na mwalimu ambaye atakusaidia kujua utendaji sahihi na salama wa asana. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.

Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua

hatua 1

Kaa kwenye viti vyako, weka visigino vyako pamoja. Tunavunja visigino kutoka kwenye sakafu, tukisimama tu juu ya vidokezo vya vidole. Visigino vinagusa kila mmoja. Makini! Kwa upana tunaeneza magoti yetu, ufanisi zaidi hii itakuwa pose.

hatua 2

Tunapumzika na vidokezo vya vidole mbele yetu. Uso na kifua hutazama mbele.

hatua 3

Na tunaanza kusonga. Kwa kuvuta pumzi, tunainua pelvis juu, kunyoosha miguu kwa magoti, kunyoosha nyuma ya paja, huku tukipumzika shingo. Weka vidole vyako kwenye sakafu. Hatupunguzi visigino, hubakia kwa uzito na kuendelea kugusa kila mmoja.

hatua 4

Kwa kuvuta pumzi, tunashuka chini, huku tukitazama mbele, magoti yako kwenye pande za mikono. Tunaeneza magoti yetu kwa upana.

MUHIMU!

Zoezi hili linapaswa kufanywa kwa kupumua kwa nguvu sana: inhale - juu, exhale - chini.

Frog Pose Time

Kwa matokeo bora, waalimu wanaagiza Vyura 108. Lakini yogis waliofunzwa tu wanaweza kukabiliana na mara nyingi. Kwa hiyo, kwa Kompyuta, ushauri ni huu: kwanza fanya mbinu 21. Baada ya muda, ongeza nambari hadi 54. Na fikia katika mazoezi yako hadi utekelezaji 108 bila mapumziko ya kupumzika.

Baada ya sura ya chura, hakikisha kupumzika. Jinsi umefanya kazi ya kimwili kwa nguvu sasa, mapumziko yako yanapaswa kuwa ya kina sana. Njia bora ya kukabiliana na hili ni shavasana - pose ya kupumzika (angalia maelezo katika sehemu ya asana). Dakika 7 zitatosha kupumzika vizuri.

Njia nyingine ya nje ya "chura": tunabaki katika nafasi ya juu ya bent, kuunganisha miguu na kupumzika mikono yetu. Waache waning'inie kama mijeledi. Katika nafasi hii, tunapumua sawasawa na kwa utulivu. Na kwa kila pumzi, tunapumzika misuli ya nyuma, mikono na miguu zaidi na zaidi. Na tunapunguza mgongo chini na chini. Pumzi chache zitatosha. Tunatoka kwa pozi polepole, kwa uangalifu.

Na jambo lingine muhimu. Kunywa maji mengi safi iwezekanavyo siku nzima. Pose ya chura inaboresha kimetaboliki na kuanza mchakato wa utakaso.

Kuwa na mazoezi mazuri!