Chakula cha mgando, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 700 Kcal.

Yogurt inachukuliwa kuwa moja ya aina zenye afya zaidi za bidhaa za maziwa yaliyochachushwa. Watu wengi, vijana kwa wazee, wanampenda sana. Ikiwa wewe ni wa kikundi cha wapenzi wa mtindi na unataka kubadilisha kidogo takwimu yako, unaweza kurejea kwenye moja ya chaguzi za chakula hiki.

Chaguo tatu maarufu zaidi ni kwa siku 3, 7 na 10, mtawaliwa. Chaguo lako linategemea kilo ngapi za hatari unayotaka kusema hapana. Kupunguza uzito kwa wakati wa lishe kawaida kutoka kilo 2 hadi 6.

Mahitaji ya lishe ya mtindi

Lishe hii ilitengenezwa na Daktari Zeik, mtaalam wa lishe kutoka Ujerumani. Hii ilitokea, kulingana na vyanzo, zaidi ya miaka 70 iliyopita. Mwanzoni, ilijaribiwa na wageni wa sanatorium ya wasomi huko Uswizi, ambao waliridhika zaidi na matokeo. Baadaye, lishe ya mtindi ilianza kuenea kati ya watu wa kawaida na imefanikiwa kufikia wakati wetu.

Ikiwa unaamua kujaribu lishe hii, usikimbilie dukani kwa mtindi. Kwa kweli ni muhimu kutoa aina anuwai ya matunda ya bidhaa hii, kwani, kama sheria, zina sukari, ambayo ni marufuku na mbinu hii. Na virutubisho vingine haviwezekani kufaidi mwili pia. Kama suluhisho la mwisho, nunua bidhaa tupu ya mafuta ya chini au mafuta ya chini na kuwa mwangalifu usiwe na sukari katika muundo wake.

Lakini njia bora zaidi ya hali hiyo ni kufanya mtindi mwenyewe. Hapa kuna mapishi yake. Utahitaji lita 1-3 za maziwa ya pasteurized (kulingana na bidhaa ngapi unataka kuandaa kwa wakati mmoja) na utamaduni wa mtindi kavu (unaweza kuuunua katika maduka ya dawa nyingi). Mimina maziwa haya kwenye sahani iliyokatwa, chemsha, baridi hadi digrii 40. Sasa changanya maziwa kidogo na utamaduni wa mtindi na kuongeza mchanganyiko kwa kiasi kikubwa cha kioevu.

Inashauriwa kusisitiza mtindi uliotengenezwa nyumbani kwa mtengenezaji wa mtindi au kwenye thermos. Kabla ya kuweka kioevu ndani yake, thermos inapaswa kumwagika na maji ya moto na kufutwa kabisa. Baada ya kufungwa vizuri makazi ya mtindi wa siku zijazo, unahitaji kuiruhusu inywe kwa masaa 12 hadi 14. Kumbuka kuwa kwa muda mrefu gharama za mtindi, zinageuka kuwa siki zaidi. Sasa mchanganyiko huu unahitaji kutumwa kwenye jokofu ili iweze kusimama hapo kwa masaa kadhaa na unene.

Kwa njia, mtindi wa moja kwa moja unaweza kutumiwa sio tu wakati wa lishe. Unaweza kunywa kila wakati, uijaze na oatmeal na saladi anuwai. Mtindi hutumika kama mbadala bora kwa mayonesi yenye kiwango cha juu cha kalori na ukweli. Jaribu! Nafasi ni, hautataka kurudi kwa upendaji mbaya wa karamu nyingi za likizo.

Ili kunukia mtindi, ikiwa utakaa msimu wa mboga au saladi ya nyama, punguza kidogo na maji ya limao au mchuzi wa soya. Kwa ujumla, kuna chaguzi nyingi kwa matumizi yake. Tumia mawazo yako.

Sasa tunapendekeza kuzungumza kwa undani zaidi moja kwa moja kuhusu aina za mlo wa mtindi. Katika toleo fupi la siku tatu, unapaswa kutumia hadi 500 g ya mtindi na maapulo ya aina yoyote (3 kila moja) kila siku. Pia kuna spishi ndogo za upole zaidi za njia sawa ya muda mfupi ya kupunguza uzito ya mtindi. Kiini chake ni kwamba mtindi wa asubuhi unapaswa kuunganishwa na matunda, wakati wa chakula cha mchana - na bidhaa za nyama, na jioni - na mboga, matunda au jibini la Cottage.

Inastahili kutoa chumvi wakati wa kupoteza uzito. Na kutoka kwa vinywaji, pamoja na mtindi, unapaswa kutoa upendeleo kwa chai ya kijani isiyo na tamu, maji safi. Wakati mwingine unaweza kumudu kikombe cha kahawa, lakini pia bila viongezeo vyovyote.

Lishe ndefu ya mgando huchukua wiki moja. Chakula cha kila siku kinaweza kujumlisha hadi 500 g ya mtindi, 400 g ya matunda na mboga isiyo na wanga, 150 g ya nyama konda au samaki / dagaa, glasi 2 za juisi iliyokamuliwa, mimea, chai ya kijani na mimea na kutumiwa. Chakula cha mwisho kinapendekezwa masaa 3-4 kabla ya kulala.

Chakula cha muda mrefu zaidi ni kozi ya urembo wa siku 10. Wakati wa kutunga menyu yako, chukua sheria ifuatayo kama msingi. Kila siku unaweza kula 500 g ya mtindi wa asili, maapulo na matunda anuwai ya machungwa (hadi 300 g), wachache wa matunda, mboga kadhaa zisizo na wanga, karibu 100 g ya nyama konda, samaki au dagaa. Inaruhusiwa kutofautisha lishe na glasi kadhaa za maji ya matunda yaliyokamuliwa (isipokuwa zabibu).

Kumbuka kwamba unahitaji kuacha lahaja yoyote ya lishe ya mtindi vizuri sana na kwa upimaji, hatua kwa hatua ukiongeza vyakula vilivyokatazwa na sio kuongeza kiwango cha kalori juu ya kalori 1400-1500. Vinginevyo, una hatari ya kurudisha pauni za ziada na riba.

Menyu ya lishe

Chakula cha mgando kwa siku 3 (chaguo 1)

Kumbuka… Menyu iliyo hapa chini hurudiwa kila siku. Hakikisha kuwa jumla ya bidhaa za maziwa ya sour zinazotumiwa kwa siku hazizidi 500 g iliyopendekezwa. Ikiwa mbinu hii inavumiliwa kwa urahisi na mwili, na unataka kurekebisha takwimu yako kidogo zaidi na kupunguza kiasi, inaruhusiwa kupanua hadi siku 5, lakini si zaidi.

Chakula cha mgando kwa siku 3 (chaguo 2)

Kumbuka… Pamoja na vyakula vilivyoelezewa hapo chini, tumia 150 g ya mtindi wa asili na kila mlo.

Menyu ya chakula cha mtindi cha siku 7

Menyu ya chakula cha mtindi cha siku 10

Uthibitisho kwa lishe ya mtindi

Lishe hii haina ubishani kwa watu wenye afya.

• Kwa tahadhari na tu baada ya kushauriana na daktari, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, vijana na wagonjwa wanaweza kukaa kwenye lishe hii.
• Kupunguza uzito kwenye mtindi ni marufuku kwa watu walio na uvumilivu wa kibinafsi kwa bidhaa hii ya maziwa iliyochomwa au bidhaa zingine za msaidizi zinazotumiwa katika chaguzi mbali mbali za lishe.

Faida za lishe ya mtindi

Lishe hii ina faida kadhaa tofauti.

1. Kwanza, usawa wa lishe, ikiwa tutazungumza juu ya chaguzi za kila wiki na siku kumi.
2. Inafaa pia kuzingatia kuwa lishe hii haina ladha. Baada ya yote, ni pamoja na mboga mboga, matunda, matunda na bidhaa zingine za kitamu na zenye afya. Labda hautagundua kuwa uko kwenye lishe, na kwa mawazo sahihi, unaweza kubadilisha takwimu yako ya kitamu na yenye afya.
3. Haiwezekani kwamba utalazimika kukabiliwa na hisia ya njaa kali, hata ikiwa unachagua mwenyewe toleo kali la kwanza la mabadiliko ya mtindi. Mtindi, hata kwa kiwango kidogo, hufunika tumbo, ikisaidia kushawishi haraka ubongo kwamba unajisikia umeshiba na kufanya ulaji wa chakula uwe vizuri iwezekanavyo.
4. Imethibitishwa kisayansi kwamba matumizi ya 200 g ya mtindi wa asili kwa siku inaweza kuongeza mfumo wa kinga. Dutu zinazopatikana kwenye mtindi hutumika kama wasaidizi wa njia ya utumbo. Wanasimamia kazi yake sahihi na kusaidia kurekebisha haraka zaidi baada ya kuugua magonjwa ya kuambukiza ya aina anuwai.
5. Mtindi pia una athari bora kwa microflora ya matumbo, kuwa wakala wa nguvu wa kuzuia maradhi ya kuvu.
6. Na uwepo wa kalsiamu, potasiamu na magnesiamu katika muundo wa mtindi husaidia kuzuia caries, osteoporosis na kuzuia tukio la shinikizo la damu.
7. Tunakumbuka pia kuwa matumizi ya mtindi inakuza ufyonzwaji bora wa vitu vingine ambavyo huja na chakula. Asidi ya lactic iliyo ndani yake inachukua kalsiamu muhimu kutoka kwa maziwa tunayokunywa, na hufanya kila linalowezekana kuhakikisha kuwa mwili unapata faida kubwa kutoka kwake.
8. Mtindi pia hupunguza cholesterol mbaya katika mwili wetu.

Kweli, bado una shaka kuwa mtindi una haki ya kukaa kabisa katika lishe yako?

Ubaya wa lishe ya mtindi

• Ubaya wa lishe ni pamoja na shauku maalum kwake ya watu wengine ambao wana hamu ya kupunguza uzito. Sio ngumu kufanya hivyo juu yake. Kuendelea na chaguzi za lishe kwa muda mrefu kuliko muda uliowekwa, unaweza kupoteza pauni zaidi, lakini hii imejaa kutofaulu kwa kimetaboliki na pigo kwa mwili. Katika suala hili, idadi kubwa ya kilo zilizopotea labda zitarudi. Kwa hivyo, haipendekezi kuzidi muda uliopendekezwa wa lishe.
• Kwa shida ya lishe ya mtindi, uzoefu mwingi wa kupoteza uzito unamaanisha ukweli kwamba unahitaji kupika bidhaa hii mwenyewe au utafute mfano wa hali ya juu sana. Hii inaweza kuchukua muda na wakati mwingine inakatisha tamaa hamu ya kubadilisha kwa njia hii.
• Ikiwa hapo awali ulikula sana, labda bado utahisi njaa siku ya kwanza au mbili kwenye lishe. Lakini basi, kama ilivyoonyeshwa na wale wanaopunguza uzito, unajihusisha. Ikiwa unavumilia mwanzoni, kila kitu kinakwenda sawa.

Kufanya tena lishe ya mtindi

Haipendekezi kurudia toleo la kila wiki au la siku kumi za lishe hii mwezi ujao. Lakini moja ya aina ya upotezaji wa uzito wa mtindi wa siku tatu inaweza kufanywa mara 2 kwa mwezi, kama njia mbadala ya siku za kufunga, ili kuzuia kupata uzito kupita kiasi (kwa kweli, kufuata lishe ya wastani wakati wote) .