Shinikizo la damu ni mchangiaji mkubwa wa kiharusi na magonjwa mengine ya moyo na mishipa. Tunakumbuka kuwa kiharusi na mshtuko wa moyo ndio wauaji wakuu wawili nchini Urusi na ulimwenguni kote. Kila mwaka watu 450 wanakabiliwa na kiharusi, kwa kweli, hii ni idadi ya jiji kubwa. Kwa kuongezea, viwango vya vifo nchini Urusi ni zaidi ya mara 4 kuliko Amerika na Canada. Kwa hivyo tutafanya kila kitu ili ugonjwa huu usituathiri sisi na wapendwa wetu.
Wengi wetu, haswa watu wazee, tumezoea kuishi na shinikizo la damu na tunachukua kidonge tu ikiwa inakua, lakini hatujui jinsi ya kuirekebisha mwishowe. Wakati huo huo, ni ndani ya uwezo wetu kusawazisha shinikizo na kupunguza hatari ya kiharusi. Tabia chache rahisi za kila siku zitatusaidia na hii. Kama kipimo cha kuzuia, kila mmoja wetu anapaswa kuwafanya sehemu ya mtindo wa maisha.
1. Pima mara kwa mara na ufuatilia shinikizo la damu.
2. Kudumisha uzito ambao ni bora kwa jinsia yako na umri. Uzito kupita kiasi hudhuru mfumo wa moyo na mishipa na inaweza kuongeza shinikizo la damu. Ikiwa una paundi za ziada, usikate tamaa: vidokezo hivi vitakusaidia kuziondoa pole pole. Kwa ujumla, mpango wa busara wa kupoteza uzito unategemea lishe bora, yenye usawa na mazoezi ya kawaida ya mwili (angalau dakika 20 ya shughuli za wastani kwa siku ni ya kutosha: sio sana, sawa?).
3. Kula chakula bora. Anza kidogo, lakini ni muhimu sana:
- kunywa maji zaidi kwa siku nzima; kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya kula;
- ni pamoja na mboga katika kila mlo;
- vitafunio kwenye matunda, matunda, mboga na karanga;
- jaribu kuzuia vyakula vilivyosindika viwandani, kula chakula cha nyumbani zaidi;
- Ondoa vyakula na sukari iliyoongezwa kutoka kwenye lishe yako;
- punguza ulaji wa chumvi.
3. Kuwa na bidii, tumia kila fursa kuhamia:
- tembea mara nyingi zaidi, shuka basi au kituo cha metro mapema, paka gari yako mbali zaidi kutoka unakoenda;
- kwenda juu na chini ngazi, sio lifti;
- chagua mahali pa chakula cha mchana mbali na kazi yako;
- safisha gari mwenyewe au fanya kazi kwenye bustani;
- cheza michezo inayotumika na watoto;
- kwenda kukimbia wakati unatembea mbwa.
Tafadhali kumbuka: Watu wenye shinikizo la damu wanapaswa kuepuka aina fulani ya mazoezi ya mwili. Wasiliana na daktari wako kabla.
4. Toa sigara. Vidokezo na hila za kukusaidia kuacha kuvuta sigara zinaweza kupatikana hapa.
5. Usitumie unyanyasaji wa pombe: wanawake wanapendekezwa sio zaidi ya kiwango kimoja cha kutumikia pombe kwa siku, wanaume - sio zaidi ya mbili. Je! Ni sehemu gani za kawaida:
- bia na kiwango kidogo cha pombe - mililita 375;
- bia ya kawaida - 285 ml;
- divai ya meza - 100 ml;
- vinywaji na kiwango cha juu cha pombe - 30 ml.
Kwa vidokezo zaidi juu ya jinsi unaweza kupunguza shinikizo la damu bila vidonge, soma hapa.
Usitarajie shinikizo lako la damu kushuka kwa siku chache: lengo la mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo hakika yatatumika kwa muda mrefu, lakini ni endelevu zaidi kuliko vidonge.