Zazen ni mkao wa tabia unaotumiwa wakati wa tafakari ya Zen. Mazoezi ya zazen hayahitaji malengo yoyote au nia. Mkao huu unamruhusu mtu kupata hali ambayo akili imeachiliwa kabisa na mawazo na maoni ya vimelea hayatokei tena. Katika nakala hii, utagundua wapi zazen inatoka, jinsi ya kuifanya, na faida zake ni nini.

Neno zazen linatokana na Kijapani "za" ambayo inamaanisha "kuketi" na kutoka kwa neno "zen", linalotokana na Wachina "chán", maana yake "kutafakari". Zazen inahusu mkao uliotumiwa wakati wa mazoezi ya tafakari ya Zen. Njia hii ya kutafakari ni moja wapo inayojulikana ulimwenguni kote, ilizaliwa miaka 2600 iliyopita, chini ya uongozi wa Shakyamuni Buddha ambaye alianzisha kanuni zake. Inalenga kuoanisha mwili, akili na pumzi kupitia mwelekeo mzima wa umakini juu ya mkao wa mwili katika zazen. Ni haswa shukrani kwa mkao huu kwamba Buddha alipata Uamsho.

Kunyoosha na kutuliza mwili ni tabia ya zazen: kichwa kinaenda angani, na mwili unaelekea duniani. Kuungana kati ya mbingu na dunia iko ndani ya tumbo, ambapo vidole gumba vinakutana.

Faida za zazen ni sawa na zile za mbinu zingine za kutafakari. Zazen inaruhusu haswa:

• Kupunguza kasi moyo na kupunguza shinikizo la damu kupitia hatua yake ya faida kwenye mfumo wa neva wa uhuru.
• Kuboresha kupumua diaphragmatique, ambayo inaruhusu oksijeni bora ya damu.
• Kuboresha mzunguko wa damu kwa miguu, shukrani kwa msimamo wa loetus.
• Kuimarisha kinga ya kinga.
• Ili kupunguza mkazo kupitia hatua yake ya kupumzika.
• Kuboresha uwezo wa utambuzi na kupunguza kupungua kwa utambuzi unaohusiana na umri (mkusanyiko, kumbukumbu, umakini).
• Ili kupunguza maumivu, kuhamisha umakini kwa kitu kingine.

Ili kufanya mazoezi ya zazen, ni vyema kuvaa nguo nzuri na sio nyembamba sana.

Kwanza, mtu lazima aketi kwenye lotus kwenye a zafu, ambayo ni mto mdogo wa pande zote. Kwa hili lazima kwanza aweke mguu wake wa kulia juu ya paja la kushoto, na kisha aweke mguu wake wa kushoto kwenye paja la kulia. Ikiwa msimamo huu sio sawa, anaweza kukaa kwenye lotus nusu, lakini hii haifai sana.

Pili, mtu huyo atalazimika ruzuku sehemu tofauti za mwili wake pamoja, ili kuwa katika nafasi nzuri ya kutafakari na kuachilia akili yake. Zazen inaweza kufanywa peke yake au kwa kikundi. Vipindi vya kutafakari vya Zen havijafanywa hatua kwa hatua, ni mazoezi ya papo hapo ambayo yana maana tu katika wakati wa sasa.

Mkao wa zazen

Mgongo unapaswa kuwa sawa na iliyokaa na kichwa. Sehemu ya juu ya mwili pamoja na mabega inapaswa kulegezwa. Ni muhimu kuweka macho yako wazi, katika hatari ya kulala. Mkono wa kulia unapaswa kuwekwa juu ya tumbo, mitende juu. Ni sawa kwa mkono wa kushoto, ambao lazima ujiunge na mkono wa kulia. Vidole vya mikono miwili vimeunganishwa pamoja na mdomo umefungwa. Magoti na mkia wa mkia hugusa ardhi.

Mara tu mtu akiwa kwenye zazen, jambo muhimu ni kuhakikisha utulivu wa kiti.

Kinga ya

Katika zazen, umakini mkubwa hulipwa kwa pumzi ambayo inapaswa kupata kina kawaida. Hii inamruhusu mtu kupumzika na kusafisha akili yake. Kama kwa msukumo, ni mfupi na sio muhimu kuliko kumalizika muda. Kupumua lazima iwe moja kwa moja, asili na isiyodhibitiwa.

Tofauti na aina zingine za kutafakari, mtu huyo hapaswi kuzingatia hisia na maoni yake. Anapaswa kuzingatia tu kudumisha mkao na asifikirie juu ya chochote. Ni kawaida kwa mawazo yasiyotakikana au picha kuonekana. Wakati hii inatokea, mtu huyo lazima awazuie na asiangalie. Pia ni muhimu kubaki thabiti, hata ikiwa ni chungu. Kidogo kidogo, mtu huyo atapata usawa kamili ambao utamruhusu aachilie kabisa.