Usawa wa Zumba: ni nini, faida na hasara, huduma na vidokezo, mifano ya mwendo na picha

Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa urahisi na kwa raha, zingatia mpango wa mazoezi ya mwili na jina asili - Zumba. Workout ya densi ya nguvu inayotegemea miondoko ya Kilatini, itakusaidia sio tu kununua sura nzuri, lakini pia kuchaji mhemko mzuri wa kushangaza.

Zumba ni mazoezi ya mazoezi ya densi kulingana na harakati kutoka kwa densi maarufu za Kilatini. Zumba ameonekana nchini Colombia, ambapo ilienea haraka ulimwenguni kote. Muundaji wa mwelekeo huu wa mazoezi ya mwili Alberto Perez anasema kwamba aliunda darasa la kwanza la Zumba katika miaka ya 90, wakati siku moja alisahau muziki wa aerobics na ilibidi atumie kufanya mazoezi ya kanda kadhaa za salsa na merengue. Hiyo ni bahati mbaya kama hiyo imekuwa sababu ya kuzaliwa kwa mazoezi ya kikundi maarufu zaidi ulimwenguni.

Kufanya mazoezi ya Zumba ni ufunguo wa sio kupoteza uzito tu bali pia hali nzuri. Kwa kuongezea, aina hii ya shughuli za mwili zilizopendekezwa na wataalamu ili kuboresha mfumo wa moyo na mishipa na kuzuia magonjwa mengi yanayosababishwa na maisha ya kukaa.

Workout ya kucheza kwa kupoteza uzito

Zumba ni nini?

Kwa hivyo, Zumba ni mwelekeo mdogo wa densi, ambayo mnamo 2001 ikawa Alberto perez, mwandishi wa densi na densi wa Colombia. Programu hii ya mazoezi ya mwili inachanganya vitu vya hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco na densi ya tumbo. Mchanganyiko huu mzuri umemfanya Zumba kuwa mmoja wa wengi mazoezi maarufu kwa kupoteza uzito ulimwenguni: kwa sasa imeenea katika nchi zaidi ya 180! Kichwa chake cha asili hutafsiri kutoka kwa lahaja ya Colombia, "kwa buzz, kusonga haraka".

Je! Ni watu gani waliovutiwa sana na Zumba? Ukweli kwamba hii sio tu mpango wa kawaida wa densi. Ni raha, moto, mazoezi ya nguvu, ambayo husaidia kupata umbo zuri. Lengo lake, kufanya kazi kwa kiwango cha juu cha misuli, wakati sio kukuchosha kurudia kurudia mazoezi yasiyo na maana. Saa ya kucheza vichaa unaweza kuchoma karibu kcal 400-500. Kwa kuongezea, usawa wa Zumba ni tiba nzuri ya mafadhaiko, kukusaidia kuwa na ujasiri zaidi, mzuri na mwenye kupumzika.

Kama kanuni, mafunzo ya kikundi, mazoezi ya mwili wa Zumba huchukua dakika 45-60. Somo huanza na joto kali na kuishia kwa kunyoosha, na yote haya hufanyika chini ya muziki wa tabia. Sehemu kuu ya programu hiyo ina nyimbo 8-10 kwa mtindo wa Amerika Kusini, kila wimbo una choreografia yake ya kipekee. Choreography huko Zumba kawaida ni rahisi sana na inajumuisha harakati kadhaa za densi zilizojumuishwa kwa mafungu na hurudiwa katika wimbo wote. Baada ya madarasa machache, hata mbali sana na watu wanaocheza wataweza kukumbuka hatua za msingi za programu hiyo.

Kwa wakati, mwelekeo tofauti wa Zumba. Kwa mfano, Aqua Zumba kwa masomo kwenye bwawa. Zumba kwenye mzunguko, ambayo ni mazoezi ya kiwango cha juu cha kupunguza uzito. Au Zumba toningni pamoja na mazoezi na dumbbells ndogo. Katika miaka 15 tu ya kuishi, chapa ZUMBA ® imekuwa moja ya mwelekeo maarufu katika tasnia ya mazoezi ya mwili.

Faida ya mafunzo ya Zumba:

  1. Zumba ni mazoezi mazuri ya aerobic ambayo husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi na kukaza mwili.
  2. Kupunguza uchezaji wa uzito sio mzuri tu, bali pia hufurahisha. Hii ndio kesi wakati usawa huleta raha ya kweli.
  3. Mara kwa mara ukifanya programu hii ya densi, utakuwa plastiki zaidi na mzuri.
  4. Jifunze jinsi Zumba anaweza kabisa kila mtu! Sio lazima uwe na ustadi wa kuvutia. Kwa kuongezea, harakati zote za choreographic katika programu hiyo ni rahisi na ya moja kwa moja.
  5. Kucheza hufanyika chini ya muziki wenye nguvu na moto, kwa hivyo mazoezi yako yatakupa hisia hizi nzuri.
  6. Aina hii ya usawa inayofaa Kompyuta, hivi karibuni ilizaa wasichana na wale ambao wako mbali na michezo.
  7. Wakati wa darasa utafanya kazi kwenye maeneo yote yenye shida: tumbo, mapaja, matako, pamoja na Baiskeli hata misuli ya ndani kabisa.
  8. Zumba imekuwa ikipata umaarufu zaidi na zaidi ulimwenguni, kwa hivyo mafunzo hufanyika katika vyumba vingi vya mazoezi ya mwili.

Hasara na huduma:

  1. Kukariri densi za densi, ni muhimu kuhudhuria darasa mara kwa mara.
  2. Choreography katika Workout ya Zumba ni rahisi kutosha, lakini bado, ni mpango wa kucheza, kwa hivyo, kwa kazi iliyofanikiwa utahitaji uratibu mzuri na hisia za densi.
  3. Ikiwa unataka kupata mzigo mzito, ni bora kujisajili kwa Baiskeli au Pampu ya Mwili. Zumba-fitness inafaa kwa kupoteza uzito, lakini mazoezi makali sana ya Cardio haiwezi kuitwa. Ingawa inategemea sana darasa maalum la kikundi cha waalimu.

Mifano ya harakati za Zumba

Ikiwa una shaka ikiwa unafaa mafunzo ya aina hii, tunakupa uteuzi wa ngoma maarufu za Zumba, ambayo itakupa wazo la jumla la programu hii ya video. Inatoa harakati zinawekwa pamoja katika vifungu vidogo na hurudiwa ndani ya nyimbo za kibinafsi chini ya densi ya muziki. Masomo ya kikundi mara nyingi huwa makocha kabla ya kila wimbo na kuonyesha harakati, kwa hivyo unaweza kuwakumbuka na kurudia muziki kwa urahisi.

Harakati 1

Harakati 2

Harakati 3

Harakati 4

Hoja 5

6 mwendo

Harakati 7

Harakati 8

Vidokezo vya Kompyuta

Ikiwa haujawahi kucheza, na ninaogopa kwamba darasani lazima ujitahidi, basi fuata mapendekezo yetu:

  • Kwanza fuata choreografia ya mwalimu wa mwili wa chini na jaribu kurudia harakati za miguu yake. Na kisha unganisha harakati za mabega na mikono.
  • Jaribu kufanya harakati "kwa akaunti", inasaidia kuweka densi.
  • Jisikie huru kufanya madarasa ya kikundi ili usonge mbele, karibu na mwalimu ili ujifunze vizuri mlolongo wa harakati.
  • Ikiwa vipindi vichache vya kwanza vitaonekana kuwa ngumu sana, usiache Zumba fitness. Kama sheria, baada ya mazoezi 5-6 kumbuka hatua zote za kimsingi, na baada ya mwezi wa mazoezi ya kawaida wewe na usahau juu ya ukweli kwamba hivi karibuni alikuja darasani.
  • Ufunguo wa mafanikio kwa Kompyuta ni kawaida ya ziara. Licha ya choreografia rahisi kukariri kuhama haraka kunachukua mazoezi.
Zumba ni mpango mzuri wa usawa wa kupoteza uzito!

Zumba ni mchanganyiko mzuri ya shughuli bora na densi nzuri. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kaza mwili, fanya kazi kwa densi na neema na mhemko mzuri, hakikisha kujaribu programu hii maarufu ya mazoezi ya mwili.

Tazama pia:

Acha Reply