Mazoezi ya kubadilika, kuimarisha na kupumzika nyuma na Katerina Buyda

Kwa mazoezi ya kawaida na njia ya maisha ya kukaa nyuma hupata mzigo mzito ambao unaweza kusababisha maumivu na usumbufu. Tunatoa mawazo yako video ya hali ya juu ya kupumzika na kupona, kuimarisha na kuongeza kubadilika kwa mgongo, ambayo imeundwa na kocha Katerina Buyda. Video katika Kirusi, kwa hivyo utaelewa mapendekezo yote ya kocha, ambayo ni muhimu sana katika mafunzo kama haya.

Kabla ya kuendelea na utekelezaji wa programu Katherine Buyda anashauri kutazama video kwa uangalifu na kuona mlolongo wa mazoezi, mbinu na utekelezaji. Kwenye nafasi ya mabadiliko ya ishara ya mwili na endelea kwa zoezi linalofuata.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
  • Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia salama
  • Yote kuhusu kushinikiza-UPS: makala + chaguzi pushups
  • Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
  • Mazoezi 20 bora ya kuboresha mkao (picha)
  • Mazoezi 30 ya juu ya paja la nje

Mazoezi manne ya mgongo na Katherine Buyda

Katerina Buyda - Muundaji wa mafunzo ya mwandishi kwa msingi wa usawa, yoga na densi. Mpango wake sio tu utakusaidia kupata sura nzuri nyembamba, lakini pia mwili wenye afya. Uangalifu na umakini mkubwa unahitaji nyuma na mgongo, ambayo ndio Msingi wa mfumo mzima wa misuli. Katerina Buyda ameundwa Kufanya mazoezi 4 tofauti kulingana na mazoezi ya tuli na asanas ambayo itakusaidia kuboresha mwili wako:

1. Zoezi la kubadilika kwa mgongo (dakika 15)

Video hii itakusaidia kukuza kubadilika kwa mgongo, kuboresha mkao, kurudisha kupindika kwa asili kwa mgongo, kufunua utepe na viungo vya bega. Kubadilika vizuri kwenye mgongo utakuwezesha kujiandaa kwa kurudi nyuma kwa changamoto nyingi. Kwenye video ya kubadilika kwa nyuma ni pamoja na mazoezi yafuatayo na asanas: mkao wa Sphinx, upinde, paka, daraja, jembe, upepo, mtoto, mbwa anayetazama chini na kupinduka, muzzle wa mbwa juu.

Минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Utaratibu wa Kuanza kubadilika

2. Zoezi la kupumzika (kupumzika) kwa mgongo (dakika 15)

Kwa wale ambao wanataka kupumzika nyuma, kuboresha mkao na kupunguza mvutano na usumbufu, unapaswa kuchagua mazoezi ya kupumzika nyuma. Inategemea kupotosha kwa sakafu, ambayo itakusaidia kuondoa mvutano kwenye mgongo na nyuma ya chini. Video ya kupumzika nyuma ni pamoja na mazoezi yafuatayo: Aina tofauti za crunches zilizolala sakafuni, kunyoosha, mkao, upepo, paka, mtoto.

3. Zoezi la kuimarisha mgongo (dakika 15)

Ikiwa kinyume chake unataka kufanya kazi ya kuimarisha corset ya misuli na kufanya mgongo wako uwe na nguvu zaidi, kisha chagua video ili kuimarisha nyuma. Kwa sababu ya mazoezi yaliyopendekezwa, utaleta pia sauti ya mkoa wa kizazi, lumbar na sacral ya mgongo. Makini na mazoezi kadhaa yanaonyeshwa katika matoleo kadhaa, chagua chaguo bora zaidi kwako. Kwenye video ya kuimarisha nyuma ni pamoja na mazoezi yafuatayo: mkao, paka, Cobra, mamba, mbwa anayetazama chini, panzi, daraja la chuma, mtoto.

4. Zoezi kwa afya ya mgongo (dakika 45)

Kwenye video ya kupona nyuma alikuja karibu mazoezi yote ambayo ulikutana nayo katika dakika 15 iliyoelezwa hapo juu. Unafanya kazi na juu ya kubadilika, na juu ya kuimarisha na kupumzika kwa nyuma. Hii ndio mazoezi kamili zaidi ya mgongo wako, kwa hivyo ikiwa unaweza kuepusha wakati, nenda kwa hiyo.

Faida za mazoezi ya mgongo na Katherine Buyda

Tafadhali kumbuka faida zifuatazo za video ya mazoezi ya kawaida ya kurudi na Katerina Buyda:

  1. Utaboresha mkao wako na unyooshe mgongo wako.
  2. Ondoa maumivu nyuma na kiuno.
  3. Kuongeza kubadilika kwa mgongo na itaweza kwa ufanisi zaidi na amplitude ya kufanya ikiwa ni pamoja na mazoezi ya nguvu.
  4. Hakuna mienendo na ujenzi ngumu, katika kila pozi utakuwa dakika 1 - Workout tuli.
  5. Mkao tuli wa yoga husaidia kupumzika nyuma na kuboresha kubadilika.
  6. Mazoezi mengi yanaonyeshwa katika matoleo anuwai, kwa hivyo unaweza kuchagua chaguo inayofaa zaidi.
  7. Kuna mazoezi manne ya kuchagua kulingana na kusudi lako: kwa kubadilika, kuimarisha, kupumzika na kuamsha nyuma.
  8. Katerina Buyda anatoa maoni ya kina juu ya utekelezaji wa teknolojia ili kufanya somo lako kuwa bora iwezekanavyo.

Mazoezi ya juu 20 ya mkao na nyuma

Ukichagua vipindi vya dakika 15, mkufunzi anapendekeza kufanya algorithm ifuatayo:

Ikiwa utatumia mara kwa mara kuzunguka angalau dakika 15 kwa siku, utaweza kujikinga na shida za mgongo katika siku zijazo. Na ikiwa tayari unakabiliwa na usumbufu, ugumu na maumivu ya mgongo, usichelewesha mazoezi ya kesho. Anza kujishughulisha leo.

Tazama pia:

Yoga na kunyoosha Mgongo na viuno

Acha Reply