Yaliyomo
Ikiwa unataka kukaza mwili wako, basi ninakushauri ufanye mazoezi mazuri ya maeneo yote yenye shida: mkufunzi wa Hollywood - Abs kamili na marekebisho ya mapaja na matako.
Abs kamili na marekebisho ya mapaja na matako kutoka kwa Janet Jenkins
"Abs kamili"
Mafunzo husababisha kiongozi mzuri na mwenye nguvu Janet Jenkins. Pamoja na mazoezi yake ya misuli ya tumbo utafanya kazi misuli ya rectus ya tumbo, misuli ya ndani na nje ya oblique na misuli ya tumbo inayopita. Kwa muda mdogo, matokeo ya juu yamehakikishiwa.
Mafunzo huchukua dakika 20 tu, wakati ambao utafanya hivyo endelea kufanya mazoezi. Mazoezi yote hufanywa kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa na mengi yao yanajulikana kwa mtu yeyote ambaye amewahi kufundisha misuli ya tumbo. Wakati wa mafunzo kwenye vyombo vya habari sikiliza kwa uangalifu mapendekezo ya Janet Jenkins sio kuharibu nyuma au nyuma ya chini.
Ikiwa unatafuta programu bora kwa waandishi wa habari kamili, nakushauri usome Workout Jillian Michaels - Killer abs.
"Marekebisho ya mapaja na matako"
Kwa mwili wa chini uliunda mpango wa marekebisho ya mapaja na matako na mkufunzi wa Hollywood. Janet Jenkins anasema kuwa na zoezi hili unaimarisha matako, mapaja ya nyuma, quads, mapaja ya ndani na nje. Mfululizo wa mazoezi bora kwa mwili wa chini utakusaidia kujiondoa breeches zake na miguu ya kupendeza.
Mafunzo huchukua dakika 20 na ni safu ya mazoezi ya mapaja na matako. Katika nusu ya kwanza unafanya mazoezi ya kusimama, ya pili umelala chini. Programu ina zaidi ufanisi mazoezi ya mwili wa chini ambayo itafanya kazi kwa uzito misuli ya mapaja na matako. Kwa mafunzo hauitaji dumbbells, bendi za kupinga na vifaa vingine vya ziada.
Ikiwa unatafuta mpango bora wa kurekebisha mapaja na matako, tunakushauri pia uone mazoezi ya Jillian Michaels - Muuaji wa mafuta kwenye mapaja na matako.
Faida na hasara za programu
faida:
1. Ukiwa na Janet Jenkins utajifunza kabisa misuli yote ya tumbo, matako na mapaja kutoka pande zote.
2. Mafunzo huchukua dakika 20 tu, wakati ambao unatoa shida kubwa kwenye maeneo yenye shida ya mwili wako.
3. Kwa programu "waandishi wa habari kamili na marekebisho ya mapaja na matako" hauitaji dumbbells au vifaa vyovyote vya ziada. Je! Unapunguza tu uzito.
4. Janet Jenkins ni mkufunzi mwenye nguvu na mzuri. Madarasa ni makali na ya kupendeza.
5. Programu hiyo inatafsiriwa kwa lugha ya Kirusi. Kocha anatoa maoni juu ya kila zoezi, kwa hivyo mazoezi ni rahisi sana kusoma.
6. Ikiwa umekuwa ukitafuta mpango wa kuunda tumbo gorofa au miguu nyembamba, mkufunzi wa Hollywood ni mzuri kwako.
Africa:
1. Katika mafunzo hakuna joto kama hilo. Hakikisha kufanya mazoezi ya kupasha mwili mwanga Mwendo wa mbio au kuruka dakika 5-7.
2. Mpango huo hauna zoezi la aerobic. Kuifanya mara kwa mara labda utaimarisha misuli, lakini kupoteza uzito bila mazoezi ya moyo na moyo haiwezekani.
3. Ufanisi wa upunguzaji wa mitaa umekuwa ukihojiwa kwa muda mrefu. Hoja za sauti zaidi na zaidi kwaajili ya njia jumuishi ya mafunzo.
Baraza juu ya mpango "Mkufunzi wa Hollywood"
Ili kushughulikia tu programu hii - sio njia bora zaidi ya usawa. Ukitaka kupoteza uzito na kuchoma mafuta kupita kiasi, jumuisha katika mpango wako wa mafunzo na madarasa ya aerobic. Kwa mfano, inaweza kuonekana kama hii:
- PN: mkufunzi wa Hollywood - Abs kamili
- W: mkufunzi wa Hollywood - Marekebisho ya mapaja na matako
- WED: Workout ya Cardio
- THU: Pumzika
- PT: mkufunzi wa Hollywood - Abs kamili
- SB: mkufunzi wa Hollywood - Marekebisho ya mapaja na matako
- Jua: Workout ya Cardio
Mapitio ya ukamilifu na urekebishaji wa mapaja na matako:
Unaweza kurekebisha mpango wako wa mazoezi ya mwili kulingana na upendeleo na sifa zako. Zoezi la Cardio unaweza kuchagua katika kifungu: mazoezi bora ya aerobic ya nyumbani ambayo yatafaa kila mtu.