Ikiwa kuna hamu ya pipi, inamaanisha kuwa mwili unakosa kitu. Tamaa kawaida husababishwa na ukosefu wa virutubisho, lakini zinaweza pia kuonekana kwa sababu za kihemko. Ili kushinda uraibu wa pipi, lazima kwanza uzingatie lishe bora ya asili, vyakula vyenye afya. Kadri tunavyokula vyakula kamili na safi, ndivyo miili yetu hupata virutubisho zaidi - na ndivyo tunavyotamani pipi.
Angalia vidokezo 10 rahisi vya kupunguza hamu ya sukari.
1. Kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi
Hizi ni pamoja na mboga za majani nyeusi, maharagwe ya kakao, karanga na mbegu, mchele wa kahawia, quinoa, na parachichi. Tamaa tamu inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa magnesiamu mwilini.
2. Chagua vyakula vyenye chromium
Usisahau broccoli, viazi vitamu, mapera, nafaka nzima, na mayai ya kikaboni. Chromium inasimamia viwango vya sukari na cholesterol na inasaidia kupunguza hitaji la pipi.
3. Zingatia vyakula vyenye zinki
Zinc hupatikana kwa wingi katika nafaka nzima, mbegu za malenge, karanga za Brazil, mayai ya kikaboni, na chaza. Zinc ni muhimu kwa uzalishaji wa insulini, na upungufu unaweza kukufanya utamani pipi.
4. Ongeza mdalasini, nutmeg na kadiamu kwenye milo yako
Viungo hivi sio tu vitakula chakula chako, lakini pia itasaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na kupunguza ulevi wa sukari.
5. Kula vyakula vyenye chachu
Anza kula mboga zilizochaguliwa. Vyakula vyenye tindikali husaidia kupunguza asili hamu ya sukari na wakati huo huo vina dawa za kupimia zinazounga mkono mfumo mzuri wa kumengenya.
6. Hakikisha Unatoa Mafuta Yenye Afya
Zinakujaza na kusaidia kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa. Mafuta yenye afya hupatikana katika parachichi, karanga na mbegu, nazi na mafuta, soma zaidi juu ya mafuta hapa. Jaribu kuongeza mafuta ya nazi kwenye lishe yako. Ni chanzo cha mafuta yaliyojaa afya tunayohitaji. Unaweza kupika na mafuta ya nazi (mboga za kitoweo, tumia kwenye bidhaa zilizooka) au kuongeza kwenye laini.
7. Punguza kafeini, pombe, na vyakula vilivyosindikwa
Kafeini na pombe huharibu mwili na inaweza kusababisha upungufu wa madini. Vyakula vilivyosindikwa sio tu juu ya sukari, lakini pia ina chumvi nyingi, ambayo pia husababisha hamu ya sukari. Walakini, usiende kwa kupita kiasi. Wakati mwingine bado unaweza kumudu kikombe cha kahawa au glasi ya divai. Kiasi ni muhimu.
8. Kula siki ya apple cider isiyosafishwa ("mbichi")
Kwa kuwa siki ya apple cider inasaidia kudumisha usawa wa chachu na bakteria kwenye mfumo wa mmeng'enyo ambao unahitaji sukari kulisha, inaweza kusaidia kupunguza mahitaji ya sukari. Ongeza kijiko 1 cha siki hii kwenye glasi yako ya maji ya asubuhi. Mimi hufanya hivyo mara kwa mara kwa kutumia siki ya apple ya cider.
9. Lala vya kutosha na fanya mazoezi mara kwa mara
Tunapochoka, mara nyingi tunakula pipi. Mazoezi ya kawaida na kulala kwa afya kunatia nguvu na kupunguza mkazo. Ninajua hakika kwamba ikiwa sitala usingizi wa kutosha, nitafikiria juu ya pipi siku nzima.
10. Dhibiti mafadhaiko na mihemko
Tumia muda mwingi juu ya vitu vinavyolisha mwili wako, akili na roho yako, na kumbuka kuwa mafadhaiko hayasababishwa na mambo ya nje, lakini kwa njia tunayoona hali za maisha.