Yaliyomo
Kickboxing ni sanaa ya kijeshi ya mchezo, ambayo ilianzia katikati ya karne iliyopita. Katika miaka 90 imekuwa ikitekeleza mipango ya mazoezi ya mwili kwa ufanisi zaidi na mafunzo ya utofauti.
Workout kulingana na sanaa ya kijeshi (pamoja na kickboxing), sio msaada tu kuchoma mafuta na kuboresha umbo la mwili wako, lakini pia kukuza uratibu na kubadilika. Kwa kuongezea, harakati nyingi kutoka kwa mchezo wa ndondi zina athari laini kwenye viungo na mgongo, tofauti na aerobics ya jadi.
Tunakupa maoni yako uteuzi wa madarasa ya mchezo wa kickboxing kutoka kwa kocha Shelley Doses (Shelly Dose). Hawatakuchukua wakati mwingi, lakini kwa mazoezi ya kawaida utaweza kufikia matokeo bora, kuvuta mwili na kuondoa maeneo yenye shida.
Ukosefu wa mafunzo na Dozi za Shelly ni kutengeneza video dhaifu na kupiga picha na kamera moja. Lakini darasa lake sio duni kuliko programu za wakufunzi mashuhuri. Kwa mazoezi haya hautahitaji vifaa vya ziada, video fulani tu - dumbbell. Katika programu zingine, Shelly anahusika bila viatu vya kuendeshea, lakini tunapendekeza sana kufanya kila siku kwenye vitambaa bila kujali mpango (hata ikiwa ni athari ndogo).
Choma mafuta mengi na kickboxing kutoka kwa Kate Frederick
Video fupi ya video na kickboxing kutoka Dozi za Shelly:
- Wote wako katika hali ya kutosimama, kivitendo bila kuacha. Ikiwa unahitaji kupumzika - simama au punguza mwendo.
- Mafunzo mengi huongezewa na mazoezi ya tumbo. Mafunzo ya mchezo wa ndondi na inajumuisha kikamilifu misuli ya mwili, lakini Vipimo vya Shelley kwa kuongeza hutoa trim na anuwai za twists kuwa na athari kubwa.
- Mpango mfupi sana. Wanadumu dakika 20-35, lakini wanaahidi kuwa wataungua sana.
- Video zinafaa kwa kiwango cha kati na cha juu mafunzo.
- Katika mafunzo Dozi za Shelley ni ngumu ya kano na mchanganyiko wa mchezo wa ndondi, viboko tofauti tu na hubadilisha mikono na miguu.
- Hesabu haihitajiki, tu kwenye video tofauti unahitaji jozi ya dumbbells.
Imeongezwa kwenye programu kwa kipindi cha video: kutoka kwa muda mfupi hadi mrefu.
Mafunzo ya kibazanga kwa dakika 20-25
1. 20 Min Cardio kickboxing Abs Workout
Zoezi hili fupi litakupa mzigo mzuri kwa dakika 20 tu. Nusu ya kwanza huenda kwa kasi sana na mazoezi ya ndondi na plyometric. Katika nusu ya pili kasi hupunguza, wewe ni mazoezi nyuma ya misuli ya tumbo, na vile vile kutembea kwenye baa.
2. Workout ya kickboxing ya Cardio
Nusu ya kwanza ya programu hii ni kali sana na ina kasi kubwa na idadi kubwa ya humle. Lakini mazoezi yote ni wima, mzigo rahisi kidogo. Nusu ya pili haitashtuka sana, hata hivyo kupumzika sio thamani ya kungojea: utafanya mazoezi ya tumbo katika nafasi ya supine, katika msimamo wa kusimama, kwa hivyo mapigo yatabaki yameinuliwa.
3. Kickboxing Cardio Abs Dakika 20 Cardio
Lakini kwenye video hii, nusu ya pili inaendesha kwa utulivu. Vipimo vya Shelly vimeandaa mazoezi ya tumbo, ambayo hufanywa katika nafasi ya kamba na nyuma. Nusu ya kwanza ya mafunzo, ingawa inachoma mafuta, lakini ni athari ndogo, kwa hivyo mpango unaweza kuitwa nafuu kabisa.
4. Video ya mchezo wa kickboxing ya HIIT Cardio Abs
Katika video hii ya dakika 25 utapata sana kazi tajiri ya mikono yake. Shelley anaweka mbinu ya mshtuko kwa karibu kila zoezi. Katika programu hiyo iliandaa burpees, mbao, kuruka kamba, kuruka mikono ya kuzaliana. Mwishowe - sehemu fupi ya mazoezi ya tumbo.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video nyumbani
Zoezi hili litadumisha tempo ya juu wakati wote wa madarasa. Kama ilivyo kwenye video iliyopita, Vipimo vya Shelly vinaongeza mwili wa juu kwa kila mazoezi, utainua kiwango cha moyo wako kwa eneo linalowaka mafuta. Katika mpango huu karibu hakuna plyometric, mazoezi ni mpole kabisa.
Mafunzo ya kibazanga kwa dakika 30-35
6. Workout ya kickboxing ya HIIT Cardio, Core + ABS
Workout hii ya nusu saa ina vipindi kadhaa, ambapo utapata aerobics, kickboxing na mazoezi kwenye kamba. Mpango huo umejazwa na vitu kutoka kwa mchezo wa mateke, wanaongozana na programu hiyo kwa nusu saa nzima, pamoja na mateke ili kuondoa maeneo yenye shida kwenye mapaja na matako.
7. Workout ya Cardio Kickboxing Advanced Workweight
Katika video hii, Shelley ameunganisha programu zake mbili. Dakika 20 za kwanza ni aerobics ya kawaida ya kickboxing. Dakika 15 zilizobaki za mazoezi ya plyometric kwa miguu na tumbo. Video hii itakufanya kutoa jasho vizuri.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout
Ni mafunzo ya muda ambayo sehemu za kubadilisha moyo na sehemu za nguvu na dumbbells kwa mwili wa juu. Utachoma kalori na kuimarisha misuli ya mikono, mabega, na misuli ya kiwiliwili. Darasa la Cardio, ingawa kali, lakini na ngoma zilizopunguzwa.
9. HIIT Cardio Kickboxing Video ya Chini ya Mchongo wa Workout Video Nyumbani
Katika programu hii utapata kazi inayotumika mwili wa chini na kubweka. Utafanya bila dumbbells, Shelley alikuwa ameandaa mazoezi ya mapaja na matako na uzani wake mwenyewe. Na mapafu mengi, squats, mateke, mazoezi ya plyometric. Pia katika video hii ni pamoja na mazoezi kadhaa ya tumbo.
Athari ya chini ya mazoezi kulingana na kiboshing
10. Athari ya chini ya Kickboxing ya Cardio, Workout ya ABS (dakika 25)
Mafunzo yamegawanywa katika sehemu mbili. Katika nusu ya kwanza utafanya mazoezi ya athari ya chini ya anuwai ambayo itaongeza mapigo ya moyo wako (ngumi, hatua, kukimbia polepole, kuinua magoti). Walakini, vitu vya mchezo wa ndondi ni kidogo. Katika nusu ya pili unasubiri mbao na mazoezi mengine ya kuimarisha corset ya misuli.
11. Athari ya chini ya Kickboxing ya Cardio na mazoezi ya Mabega (dakika 25)
Kufundisha muundo sawa na video iliyopita. Katika nusu ya kwanza ya Vipimo vya Shelley vilivyoandaliwa kwa mazoezi ya chini ya athari ya moyo na vitu vya kibaxhina. Katika nusu ya pili utafanya kufanya mazoezi na kelele za dumb kwa misuli ya mabega na tumbo.
12. Workout ya Uzito wa chini ya Cardio Sculpt (37 dakika)
Mfululizo mwingine wa mpango kama huo wa athari za chini. Katika nusu ya kwanza ya kusubiri aerobics ya athari ndogo na vitu vya mchezo wa ndondi. Katika nusu ya pili utafanya kufanya mazoezi na dumbbells kwa vikundi vyote vya misuli. Hasa kazi kikamilifu mwili wa juu.
Anza na mazoezi mazuri ya Cardio kulingana na kickboxing kutoka Dozi za Shelly. Video kutoka kwa safu hii itakuwa nyongeza nzuri kwa shughuli zako za kila siku.
Tazama pia: Programu ya Core De Force ya usimamizi wa uzito na vitu vya sanaa ya kijeshi.
Bila hisa, Kwa kupoteza uzito, Workout ya Cardio