Njia 12 Bora za Kujenga Tabia Mpya

Ni mara ngapi umejaribu kuanza maisha mapya siku ya Jumatatu, ya kwanza ya mwezi, siku ya kwanza ya mwaka? Maisha yaliyojaa tabia nzuri: kukimbia asubuhi, kula haki, kusikiliza podcasts, kusoma katika lugha ya kigeni. Labda umesoma zaidi ya nakala moja na hata kitabu juu ya mada hiyo, lakini haujasonga mbele. Marketer na mwandishi Ryan Holiday inatoa dazeni nyingine, wakati huu inaonekana kuwa nzuri, njia za kuingiza tabia mpya ndani yako.

Labda, hakuna mtu kama huyo ambaye hangependa kupata tabia muhimu. Tatizo ni kwamba watu wachache wako tayari kulifanyia kazi. Tunatumai kwamba wataunda peke yetu. Asubuhi moja tunaamka mapema, kabla ya kengele kulia, na kuelekea kwenye ukumbi wa mazoezi. Kisha tutakuwa na kitu cha afya bora kwa kifungua kinywa na kukaa chini kwa mradi wa ubunifu ambao tumekuwa tukiahirisha kwa miezi kadhaa. Tamaa ya kuvuta sigara na tamaa ya kulalamika kuhusu maisha itatoweka.

Lakini unaelewa kuwa hii haifanyiki. Binafsi, kwa muda mrefu nilitaka kula bora na kuwa ndani mara nyingi zaidi. Na hata kazi kidogo, angalia simu mara nyingi na uweze kusema "hapana". Nilitaka lakini sikufanya chochote. Ni nini kilinisaidia kushuka chini? Mambo machache rahisi.

1. Anza kidogo

Mtaalamu wa motisha James Clear anazungumza mengi kuhusu «tabia za atomiki» na amechapisha kitabu cha jina moja kuhusu hatua ndogo zinazobadilisha maisha. Kwa mfano, anazungumza kuhusu timu ya waendesha baiskeli ya Uingereza ambayo ilifanya hatua kubwa, ikilenga kuboresha utendakazi wao kwa 1% tu katika kila eneo. Usijiahidi kuwa utasoma zaidi - soma ukurasa kwa siku. Kufikiria kimataifa ni sawa, lakini ni ngumu. Anza na hatua rahisi.

2. Unda ukumbusho wa kimwili

Umesikia kuhusu bangili za zambarau za Will Bowen. Anashauri kuvaa bangili na kuivaa kwa siku 21 mfululizo. Jambo kuu ni kwamba huwezi kulalamika juu ya maisha, wale walio karibu nawe. Haikuweza kupinga - kuweka bangili kwa upande mwingine na kuanza tena. Njia ni rahisi lakini yenye ufanisi. Unaweza kufikiria kitu kingine - kwa mfano, kubeba sarafu mfukoni mwako (kitu kama "sarafu za kiasi" ambazo watu wanaohudhuria vikundi vya Alcohol Anonymous hubeba nazo).

3. Kumbuka kile unachohitaji kutatua tatizo

Ikiwa unataka kuanza kukimbia asubuhi, jitayarisha nguo na viatu jioni ili uweze kuvaa mara baada ya kuamka. Kata njia zako za kutoroka.

4. Ambatanisha tabia mpya kwa za zamani

Nimetamani kuanza kutunza mazingira kwa muda mrefu, lakini ndoto zilibaki kuwa ndoto hadi nikagundua kuwa naweza kuchanganya biashara na raha. Ninatembea kando ya ufuo kila jioni, kwa nini nisianze kuokota takataka ninapotembea? Unahitaji kuchukua kifurushi nawe. Je, hii hatimaye na bila kubatilishwa itaokoa ulimwengu? Hapana, lakini hakika itafanya kuwa bora zaidi.

5. Jizungushe na watu wazuri

"Niambie rafiki yako ni nani, nami nitakuambia wewe ni nani" - uhalali wa taarifa hii umejaribiwa kwa maelfu ya miaka. Kocha wa biashara Jim Rohn alimalizia maneno hayo kwa kupendekeza kuwa sisi ni wastani wa watu watano ambao tunatumia muda mwingi pamoja. Ikiwa unataka tabia bora, tafuta marafiki bora.

6. Jiwekee lengo lenye changamoto

... na kuikamilisha. Malipo ya nishati yatakuwa kama kwamba unaweza kujiingiza ndani yako tabia yoyote unayotaka.

7. Pata hamu

Nimekuwa nikitaka kufanya push-ups kila siku na nimekuwa nikifanya push-ups 50 kwa nusu mwaka, wakati mwingine 100. Ni nini kilinisaidia? Programu inayofaa: Mimi sio tu kufanya push-ups mwenyewe, lakini pia kushindana na wengine, na nikikosa Workout, ninalipa faini ya dola tano. Mwanzoni, motisha ya kifedha ilifanya kazi, lakini basi roho ya ushindani iliamka.

8. Fanya ruka ikiwa ni lazima

Nilisoma sana, lakini sio kila siku. Kusoma kwa bidii wakati wa kusafiri ni bora kwangu kuliko ukurasa kwa siku, ingawa chaguo hili linaweza kutoshea mtu.

9. Kuzingatia wewe mwenyewe

Mojawapo ya sababu kwa nini ninajaribu kutazama habari kidogo na kutofikiria juu ya kile ambacho hakiko katika uwezo wangu ni kuokoa rasilimali. Ikiwa nitawasha TV asubuhi na kuona hadithi kuhusu wahasiriwa wa dhoruba au kile wanasiasa wanafanya, sitakuwa na wakati wa kiamsha kinywa chenye afya (badala yake, nataka "kula" kile nilichosikia na kitu cha juu- kalori) na kazi yenye tija. Hii ndiyo sababu ya mimi kutoanza siku yangu kwa kusoma mipasho yangu ya mitandao ya kijamii. Ninaamini kuwa mabadiliko katika ulimwengu huanza na kila mmoja wetu, na ninajijali mwenyewe.

10. Fanya mazoea kuwa sehemu ya utu wako

Kwa kujitambua kwangu kama mtu, ni muhimu kwamba nisichelewe na nisikose tarehe za mwisho. Pia niliamua mara moja na kwa wote kwamba mimi ni mwandishi, ambayo ina maana kwamba ni lazima tu kuandika mara kwa mara. Pia, kwa mfano, kuwa vegan pia ni sehemu ya utambulisho. Hii husaidia watu kuzuia majaribu na kula vyakula vya mmea tu (bila kujitambua kama hii, hii ni ngumu zaidi).

11. Usizidishe kupita kiasi

Watu wengi wanatatizwa sana na mawazo ya tija na utoshelezaji. Inaonekana kwao: inafaa kujifunza hila zote zinazotumiwa na waandishi waliofaulu, na umaarufu hautachukua muda mrefu kuja. Kwa kweli, watu wengi waliofanikiwa wanapenda tu kile wanachofanya na wana kitu cha kusema.

12. Jisaidie

Njia ya kujiboresha ni ngumu, mwinuko na miiba, na kuna majaribu mengi ya kuiacha. Utasahau kufanya mazoezi, "mara moja tu" badala ya chakula cha jioni cha afya na chakula cha haraka, kuanguka kwenye shimo la sungura la mitandao ya kijamii, songa bangili kutoka mkono mmoja hadi mwingine. Hii ni sawa. Ninapenda sana ushauri wa mtangazaji wa TV Oprah Winfrey: “Umejipata ukila kuki? Usijisumbue, jaribu tu kutomaliza pakiti nzima."

Hata kama umepotoka, usiache ulichoanza kwa sababu hakikufanikiwa mara ya kwanza au ya tano. Soma tena maandishi, fikiria upya tabia unazotaka kukuza. Na tenda.

Kuhusu Mtaalamu: Ryan Holiday ni mfanyabiashara na mwandishi wa Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, na Trust Me, I'm Liing! (haijatafsiriwa kwa Kirusi).

Acha Reply