• Chakula cha mboga kina mafuta kidogo na nyuzinyuzi nyingi. • Unaanza kula kidogo na kupunguza uzito. • Kula zaidi matunda, mboga mboga, nafaka na kunde. • Tumia maziwa ya bandia, kama vile soya, mchele au maziwa ya almond.
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Madawa la Marekani unapendekeza kwamba chakula cha vegan ni njia nzuri ya kupoteza uzito na kwamba vegans wana index ya chini ya molekuli ya mwili kuliko wasio vegans. Lishe yenye afya ya vegan kwa kupoteza uzito ni pamoja na matunda, mboga mboga, nafaka, kunde, karanga, mbegu, na mafuta.
Jinsi Mlo wa Mboga Hukusaidia Kupunguza Uzito
Chakula cha mboga kina mafuta kidogo, nyuzi nyingi za chakula na hakuna cholesterol. Fiber inatoa hisia ya satiety. Unakula kidogo na kupunguza uzito bila kujisikia kama umekosa chochote.
Chakula cha mboga kwa kupoteza uzito
Ili kupoteza uzito, unahitaji kula matunda zaidi, mboga mboga, nafaka na kunde. Hizi ni vyanzo bora vya protini na zitasaidia kuzuia upotezaji wa misuli konda. Unahitaji kujumuisha broccoli, mchicha, cauliflower, na mboga/matunda mengine yenye virutubishi vingi kwenye lishe yako ili usikose virutubisho muhimu. Vyakula hivi havitakujaza tu, bali pia huweka mfumo wako wa usagaji chakula.
Bidhaa za maziwa na mbadala za nyama
Bidhaa za maziwa zinaweza kufidia bidhaa za wanyama wakati zinajumuishwa na vyakula vingine. Ni bora kutumia maziwa ya bandia, kama vile soya, mchele au almond badala ya kawaida. Ikiwa unataka mayai, kula nusu ya ndizi iliyosokotwa au tofu ya kukaanga.
Vidokezo Vingine Muhimu
Kuelewa mchakato - kupoteza uzito ni hesabu rahisi ya kalori zinazotumiwa na kuchomwa moto. Utapoteza uzito ikiwa utachoma kalori zaidi kuliko unayotumia.
Weka malengo ya muda mrefu - haupaswi kuweka shinikizo nyingi kwa mwili wako; jaribu kupunguza uzito polepole. Ikiwa unahitaji kupoteza mengi, weka lengo la kupoteza uzito kwa muda mrefu. Wale wanaotumia kozi za haraka kupunguza uzito kawaida hupata tena.
Tengeneza mpango - tengeneza mpango rahisi na rahisi wa kupunguza uzito unaojumuisha kila kitu utakachofanya kila wiki. Hesabu ni kiasi gani cha chakula unachohitaji kwa siku, ikiwa ni pamoja na protini, nafaka, matunda, mboga mboga, na mafuta.
Kunywa maji mengi - maji ni sehemu muhimu ya mpango wa kupoteza uzito. Kunywa angalau lita 3 za maji kwa siku. Maji hupunguza hamu ya kula na huongeza viwango vya nishati.
Zoezi - zoezi ni sehemu muhimu sana ya mpango wa kupoteza uzito. Unahitaji mwili wako kusonga; Unaweza kujiandikisha kwa usawa, kutembea na watoto, kupanda na kushuka ngazi katika jengo refu na kucheza michezo ya michezo.
Kupunguza uzito sio lazima iwe ngumu, hauitaji lishe kali ili kupoteza mafuta. Kuna lishe nyingi ambazo huahidi kupunguza uzito, lakini hauitaji lishe ambayo huwezi kushikamana nayo kwa muda mrefu. Unataka programu rahisi ya kupunguza uzito ambayo ni rahisi kufuata hadi ufikie lengo lako.