Yaliyomo
Bado una udhuru kwa nini huwezi kufanya mazoezi ya mwili nyumbani? Labda ukosefu wa uzoefu wa michezo, kukosa uwezo wa kununua vifaa vya ziada, uzito mkubwa au majirani wanaosumbua? Tunakupa mafunzo ya kushinda-kushinda kulingana na kutembea na kwa msingi wa mazoezi kwenye kiti na Lucy Wyndham-soma! Dakika 15-30 tu kwa siku na utapunguza uzito, ongeza uvumilivu na upumue maisha mwilini mwako!
Maelezo ya jumla juu ya mafunzo ya Lucy Wyndham-mwanzi
Lucy Wyndham-Reade ni mtaalamu Kocha wa Uingereza na mtaalam wa lishe kwa kupunguza uzito na pia aerobics yenye sifa, afya ya mtoto, mafunzo ya ujauzito na baada ya kuzaa. Nakala zake juu ya usawa zinaonekana mara kwa mara kwenye majarida kama vile ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Mlezi, Nyekundu , nk Kwenye kituo cha youtube Lucy Wyndham-Soma , zaidi ya wanachama elfu 220! Pia Lucy amechapisha vitabu kadhaa juu ya mazoezi na mtindo mzuri wa maisha.
Kwa mkufunzi wa taaluma Lucy kwa miaka 5 alihudumu katika jeshi la Briteni. Baada ya kurudi kutoka kwa huduma, alipata kazi kama mkufunzi wa kibinafsi kwenye mazoezi ya wanawake. Tangu wakati huo, hajaachana na mazoezi ya mwili kwa miaka 25, ikawa msingi wa maisha yake na kazi nzuri. Mkufunzi ana uzoefu mkubwa katika kufikia matokeo kwenye wadi, anaweza kusababisha umbo bora la yoyote, bila kujali data ya chanzo. Hii haishangazi. Hata kumtazama tu Lucy, nataka kufuata falsafa yake ya michezo, kwa sababu kwa miaka 47 inaonekana tu kipaji!
Tunakupa uteuzi wa mazoezi rahisi ya athari ndogo kutoka kwa Lucy Wyndham-mwanzi, ambayo inafaa kwani hata wanaoanza , bila kujali umri na kiwango cha mafunzo. Madarasa yake ni pamoja na joto-up na hitch. Ili kufikia matokeo, tunapendekeza kufanya mara 4-6 kwa wiki kwa dakika 15-30. Usisahau juu ya lishe bora, ikiwa unataka kupoteza uzito. Inaweza pia kuona: Ukusanyaji wa mazoezi kwa Kompyuta nyumbani.
Sifa kuu za mazoezi ya Lucy Wyndham-mwanzi:
1. Kozi hiyo hudumu 10-25 dakika, kwa hivyo haitakuchukua muda mwingi (unaweza kuchanganya video kadhaa hiari).
2. Katika msingi wa mafunzo kuna matembezi ya kawaida, ambayo hupunguza mazoezi rahisi ya Lucy kwa mwili wa sauti (mara nyingi hubadilika na kuinua mikono au miguu).
3. Mazoezi sana rahisi kufuata, kwa madarasa hauitaji vifaa vyovyote, au ujuzi wowote wa riadha.
4. Madarasa yanafaa kwa Kompyuta, watu wazee, watu wenye uzito kupita kiasi na shida za viungo (unaweza hata kupendekeza mazoezi kwa wazazi wao).
5. Video imetengenezwa kwa muundo mzuri sana wa upande wowote kwenye asili nyeupe, hautatikani kusoma.
6. Mpango kwa Kiingereza, lakini kwa kuwa Lucy anaelezea mengi juu ya misingi ya kupunguza uzito, unaweza kujumuisha muziki wa asili au safu yako ya Runinga uipendayo na fanya mazoezi tu, ukiangalia skrini (lakini kwa wale ambao wanajua lugha ya Kiingereza, maoni yake ni ya kuelimisha sana).
7. Video hizi ni kamili kwa mazoezi mepesi ya asubuhi.
8. Lucy ana mazoezi mafupi ambayo hufanywa ameketi kwenye kiti na inafaa hata watu waliojeruhiwa.
9. Mkufunzi mwingine wa mazoezi anaonyesha chaguzi 2 za utekelezaji: msingi na ya juu zaidi.
10. Mazoezi yanafaa wakati wa ujauzito na kipindi cha baada ya kuzaa (hakikisha kuwasiliana na daktari wako).
Workout Lucy Wyndham-mwanzi kwa msingi wa kutembea
Unaweza kubadilisha kati ya mazoezi, kila siku ukifanya programu tofauti, na unaweza kuchagua video 1-2 inayopendwa zaidi. Madarasa yote ni juu ya kiwango sawa cha ugumu, lakini katika mazoezi mengine Lucy anajumuisha mazoezi ya nguvu zaidi kwa kupoteza uzito zaidi (ingawa kila wakati inaonyesha toleo lililobadilishwa la mazoezi). Unaweza kurudia video moja katika anuwai ya 2-3, ikiwa unaruhusu nguvu na uwezo.
Kwa mazoezi hayaitaji vifaa vya ziada. Ikiwa unataka kusumbua zoezi hilo, unaweza kutumia dumbbells, uzito wa kifundo cha mguu au bendi ya mazoezi ya mwili. Athari ndogo ya mazoezi, lakini tafadhali kumbuka kuwa Lucy yuko kwenye sketi. Daima inashauriwa kuvaa viatu vya michezo, hata ikiwa unatembea nyumbani.
1. Workout ya Kutembea kwa Kupunguza Uzito (Dakika 15)
2. Tembea Nyumbani na Mazoezi ya Silaha (dakika 15)
3. Utaratibu wa Kutembea Ndani ya Mwili Workout (dakika 15)
4. Tembea Nyumbani na Kujaza Mwili Kamili (Dakika 20)
5. Workout ya Kutembea kwa Kupunguza Uzito (Dakika 20)
6. Workout ya Kutembea na Toni Kamili ya Mwili (dakika 20)
7. Tembea kwenye Workout ya Nyumbani na Upe sauti (dakika 25)
8. Kufanya mazoezi ya kabla ya kujifungua kwa kila trimester (dk 11)
Workout Lucy Wyndham-soma, ameketi kwenye kiti
Somo fupi (dakika 4-10), lakini unaweza kuzichanganya au kurudia video katika vipindi vichache ili kupata programu ndefu. Lucy anatoa yasiyo ya athari Workout, unaweza kuifanya bila viatu. Mpango kama huo ni kamili ikiwa una jeraha au ugonjwa wa miisho ya chini (kwa mfano, magoti, kifundo cha mguu, mishipa ya varicose). Unaweza kuchukua dumbbell, uzani au bendi ya elastic kuongeza mzigo.
Pia unaweza kutazama video kwenye kiti kutoka HASfit, ambayo pia ni bora kwa Kompyuta.
1. Workout ya Mwenyekiti (dakika 4)
2. Ameketi Workout ya HIIT (dakika 4)
3. Kuketi Kufanya mazoezi kwa Walemavu au Walijeruhiwa (Dakika 4)
4. Kuketi Workout (dakika 8)
5. Ameketi Workout ya Cardio (dakika 9)
Usawa wa nyumbani unapatikana kwa kila mtu! Usicheleweshe suala la mtindo mzuri wa maisha kwa siku za usoni, anza kufanya leo. Kwanza itakuwa ngumu kushikamana na mafunzo ya kawaida, lakini baada ya wiki kadhaa utaondoa na hautaweza kuacha darasa. Tazama pia muhtasari mpango mwingine mzuri wa Kompyuta ya Kompyuta ya Kweli.
Kwa Kompyuta, mazoezi ya kupunguza athari duni