Yaliyomo
Hivi karibuni, umaarufu mpana ulipata mafunzo na matanzi ya TRX. Na haishangazi tasnia ya mazoezi ya mwili haijasimama bado, kila mwaka kuna aina mpya za mafunzo.
Kwa hivyo, mazoezi ya TRX ni nini, faida na huduma zao ni nini, na pia jinsi ya kushughulikia matanzi TRX nyumbani.
TRX ni nini na faida kutoka kwa ajira
TRX ni aina ya vifaa vya michezo vya kufanya mazoezi na uzito wa mwili wake mwenyewe. Inayo mikanda miwili ambayo iliungana na kurekebishwa kwa urefu fulani. Inafanyaje kazi? Unaambatisha kamba kwenye Msingi thabiti, imeingizwa ndani ya vitanzi vya mikono na miguu na kufanya mazoezi katika hali iliyosimamishwa. Kwa maneno mengine, sio kitu kama mafunzo ya kusimamishwa.
Mafunzo na matanzi ya TRX yalitengenezwa nchini Merika kwa mafunzo ya maafisa wa vikosi maalum. Hii sio tu simulator ya kazi nyingi ni mfumo wa mafunzo ambao umepata umaarufu ulimwenguni kote. Vituo vingi vya kuongoza vya mazoezi ya mwili tayari vinapeana mpango wa kikundi na mtu binafsi wa TRX. Mazoezi na matanzi yameenea kati ya wanariadha wa kitaalam kutoka NHL, NFL na NBA.
Kutumia vifaa vya nje, unaweza kushiriki katika mazoezi ya aerobic, nguvu, nguvu, na mazoezi ya kunyoosha. Kwa sababu ya hali isiyo thabiti kwa kutegemea kitanzi wakati wa masomo hakuhusika tu na misuli ya nje, bali pia vidhibiti misuli. Unaweza kuboresha mwili wote, kuruhusu misuli kuimarisha mgongo, kuboresha mkao.
TRX - hii sio jina la kawaida la vifaa vilivyosimamishwa na jina la kampuni ambayo mnamo 2005 ilianza kuuza kitanzi kwa mazoezi. Kwa sasa, TRX kuna washindani wengi katika nchi tofauti, kwa mfano, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Kufanya mafunzo ya kusimamishwa iwezekanavyo nyumbani. Wote unahitaji pamoja na ununuzi wa vitanzi wenyewe, kupata msaada wa mafunzo (kwa mfano, bar usawa, pole, tawi la mti, mlango, dari).
Vikuku vya FITNESS: uteuzi wa bora
Faida kutoka kwa mafunzo ya mazoezi ya TRX:
- Hii ni simulator ya ulimwengu, ambayo unaweza kufanya uzito na mafunzo ya moyo, yoga na darasa la kunyoosha kwa gome, na mafunzo ya kazi.
- Kitanzi cha TRX ni rahisi sana kwa kufanya mazoezi nyumbani, zinaambatanishwa kwa urahisi na milango, baa au dari.
- Utafanya kazi sio nje tu, lakini viboreshaji vya misuli ya kina, ambayo haipatikani kila wakati wa mazoezi ya kawaida.
- Mazoezi ya TRX husaidia kuboresha mkao na kuimarisha mgongo.
- TRX compact treadmill, ni rahisi kuchukua hata kwa masomo ya maumbile.
- Unaweza kutofautisha mazoezi yako na bila kununua vifaa vizito.
- Mafunzo ya kusimamishwa hupunguza mzigo wa axial kwenye mgongo, kwa hivyo ni salama kwa mgongo wako.
- TRX nyumbani ni rahisi kufunga na haichukui nafasi nyingi.
Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu
Wapi kununua TRX
Kama tulivyoona, kufanya mazoezi ya TRX iwezekanavyo nyumbani. Kwa hili unahitaji kununua kitanzi cha kunyongwa na unaweza kuanza. Madarasa haya yatasaidia sawa kwa wanaume na wanawake. Unavuta misuli, ondoa mafuta yasiyo ya lazima na unaboresha mafunzo yako ya kiutendaji bila uzito wa ziada!
Mafunzo ya kusimamishwa kwa vifaa vya gharama nafuu huuzwa kwenye Aliexpress. Gharama ni kati ya rubles 1500 hadi 2500. Tumechagua bidhaa 5 bora zaidi kulingana na idadi ya maagizo, ukadiriaji wa juu, hakiki chanya na bei nafuu. Uwasilishaji wa bidhaa kutoka kwa Aliexpress bila malipo, kwa kawaida bidhaa huja ndani ya mwezi mmoja. Hakikisha kusoma maoni kabla ya kununua. Mara kwa mara kwenye kitanzi kuna punguzo, kwa hivyo usiwe wavivu kubofya viungo ili usikose toleo lolote la manufaa.
1. Matanzi ya usawa wa No1. Chaguo tatu zilizowekwa na chaguzi tatu za rangi.
2. Usawa wa kitanzi No. 2. Chaguo tatu zimewekwa na chaguzi mbili za rangi.
3. Usawa wa kitanzi No. 3. Chaguo tatu zimewekwa na chaguzi tatu za rangi.
4. Usawa wa kitanzi №4. Chaguo tatu zimewekwa na chaguo moja la rangi.
5. Usawa wa kitanzi No. 5. Chaguo moja na chaguzi mbili za rangi.
Vifaa vya mazoezi ya mwili: hakiki kamili + bei
Mazoezi 15 maarufu na TRX
Kukupa wazo juu ya mafunzo na TRX kukupa mazoezi 15 maarufu na TRX.
Uteuzi kamili angalia nakala yetu: Mazoezi bora zaidi ya 60 na TRX
1. Magoti (goti Tuck)
2. Mzunguko wa mwili kwenye ubao wa upande (Upande wa ubao fikia)
3. Kuinua matako (Pike)
4. Alpinist (Kupanda Mlima)
5. Mpiga mbio (Mwanzo wa Mwanzo)
6. pushups za TRX (Sukuma juu)
7. Baadhi ya Burpees (Burpee)
8. Kuvuta kusimama (Mstari wa TRX)
9. Kikosi (squat)
10. squat squat (Bastola squat)
11. Lunge na mguu uliosimamishwa (kusimamishwa Lunge)
12. Mzunguko wa mguu (Mguu wa Mguu)
13. Daraja la TRX (Daraja)
14. Kukimbia kwa usawa (Mkimbiaji wa Hamstring)
15. Push-UPS + kuinua matako (Sukuma + Pike)
Asante kwa njia za gifs za youtube: Sketi fupi na Marsha, Max's Best Bootcamp, Usawa wa Alex Porter.
TRX nyumbani: uzoefu wa kibinafsi
Alina, msajili wa wavuti yetu ana uzoefu mwingi wa mazoezi nyumbani. Alikubali kushiriki nasi uzoefu wa upatikanaji na matumizi ya vitanzi vya TRX. Tulimuuliza Alina maswali ya kushinikiza juu ya mafunzo ya kusimamishwa, majibu ambayo yatakusaidia kujua jinsi ya kununua TRX.
1. Ni nini kilikuvutia kwenye mafunzo na TRX? Kwa nini uliamua kununua bawaba kwa usawa?
Nilitaka kuleta kwenye ukumbi wa mazoezi na shughuli zozote za mwili za mumewe. Yeye ni kwa tabia haifai Pets, darasa chini ya video. Tuliangalia kitanzi moja kwa moja kwenye mazoezi, mazoezi ya video kwenye TRX. Vifaa hivi alipenda, na tukachukua.
2. Ulinunua wapi TRX? Je! Gharama ya takriban ya vifaa ni nini?
Katika maduka makubwa ya kawaida ya michezo katika jiji la matanzi hatukuipata, lakini ilitoa chaguzi nyingi. Tulichagua kitanzi sio uzalishaji wa asili kutoka Amerika, na Wachina - tofauti ni mara 4 ya bei (yetu ilitugharimu takriban rubles 4000), na tofauti ya ubora sio muhimu sana. Hasa kwa kuwa kuna hata michoro kwenye mtandao kutoka kwa wapendaji ambao pia hawakutaka kutumia pesa nyingi tu kwa wazo la asili na kutumia vifaa vinavyopatikana, vilivyojikusanya kama mashine.
Sehemu kuu za TRX ni utando wa kudumu wa utepe na vipini-vitanzi mwisho na chaguzi kadhaa za kuweka. Ikiwa una kit asili, unaweza kusajili kit chako na upate mafunzo kwenye barua pepe. Walakini, katika vifaa vya Wachina kunaweza kuwa na uhusiano wa haraka na ndoa (iliyoibuka chemchemi, haikuwa wazi tena), mumewe alilazimika kutumia ufundi wao wa kufuli. Kama lahaja - unaweza kuchukua nafasi ya kabati kwa kupanda.
Kitambulisho kinajumuisha:
- Matanzi yaliyo na vipini vyenye mpira (kuteleza) na carbine (iliyoundwa kwa mzigo hadi kilo 250, ingawa inategemea seti - kuna aina tofauti kutoka kilo 120).
- Cable ya ugani mita 1 na kabati ili uweze kushikamana na bawaba ambapo nje, kwenye mti, baa, au juu tu.
- Vifunga kwa mlango wa kawaida - pedi za aina hufanywa kutoka kwa povu na kitanzi. Weka kwenye upande wa nje wa mlango, funga vizuri mlango, na nyuma ya kitanzi kinachoonekana kutoka kwa mto wa kabati ya mto na matanzi yako ya TRX. Hii ndio kesi hata iliyoambatanisha ishara kwenye mlango wa kufunguliwa kwake kwa bahati mbaya - "Je! Ni mafunzo".
- Pia kuna vitu kama bangili, kadi iliyo na mazoezi ya kimsingi, DVD iliyo na mazoezi (kwa Kirusi au Kiingereza - inategemea usanidi), bamba la begi mlangoni, mwongozo wa ufungaji na matumizi.
3. Jinsi ya kusanikisha TRX ya nyumbani, je! Hiyo inahitaji vifaa maalum au ustadi?
Vifaa maalum (drill) ni muhimu ikiwa unataka kutundika bawaba moja kwa moja kwenye dari na vifungo vya nanga. Sisi, kulingana na mazingira yetu ya nyumbani, tuliweka tu kitanzi kwenye baa ambayo tayari tulikuwa nayo mlangoni - hapa zana hazihitajiki tena. Na chaguo rahisi zaidi iliyotolewa kwenye kit, hiyo imeweka nyuma ya mlango uliofungwa.
Lazima niseme kwamba inaweza kutumika sio tu nyumbani. Hii ni simulator ya rununu sana, ni rahisi kuondoa na ni rahisi kufunga mahali mpya, mahali pengine kwa maumbile, inachukua nafasi kidogo wakati wa kuibeba. Kimsingi, kwa hii iligunduliwa - kushiriki kwenye uwanja wa jeshi.
4. Kama unavyofanya na TRX: chagua mazoezi yao au nenda kwenye video iliyokamilishwa? Ikiwa video iliyomalizika, basi ni nini?
Tuliangalia video, ambazo hutolewa na mtengenezaji. Kwa kuongezea, kuna marekebisho anuwai, ambayo yanashirikiwa na wakufunzi wa vilabu vya mazoezi ya mwili, ina video kwenye youtube. Ninapenda ni kiwango cha chini cha kunyoosha na karatasi za usawa. Ingawa vitanzi vingi hutumiwa kupakia mizigo na uzito wao na pia mazoezi ya moyo.
Chaguo kubwa tofauti za programu na matanzi hutolewa kwenye kituo cha BodyFit na Amy:
Tulichapisha pia bango la muundo wa A3 na chaguzi tofauti za harakati kwenye matanzi, aliambatanishwa na moja ya mafunzo yaliyounganishwa. Mwishowe, mume wangu hufundisha bila video, anatafuta chaguzi kwa njia intuitively, nini cha kusukuma, wapi kunyoosha. Ninaangalia video na michoro ya mazoezi.
5. Je! Unahisi kuongezeka kwa mafadhaiko unapofanya mazoezi na matanzi ikilinganishwa na mazoezi sawa bila yao?
Ndio, ni kweli katika mazoezi kadhaa na hiyo inaongeza hitaji la kusawazisha au mzigo uliosambazwa vinginevyo. Kwa mfano, kamba - mikono hukaa sakafuni kama kawaida, na miguu miguu vdet kwenye kitanzi iko chini kutoka sakafuni. Tayari una miguu ya msaada wa kawaida, lazima utumie misuli ya msingi zaidi na misuli tofauti ya utulivu kupinga na sio kuzunguka kutoka upande hadi upande.
Ninapenda kuwa na matanzi hauwezi kuumia kama na kengele ya kawaida, kelele. Wote kisaikolojia katika harakati na hakuna kitu kinachoweza kushuka kwa mguu wako.
Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei
6. Kiutendaji vifaa katika suala la ugumu wa kudhibiti, na saizi ya mikanda inayofaa vigezo vyako?
Kiwango cha ugumu wa mazoezi hapa umewekwa kwa urefu wa kamba, au badilisha msimamo kulingana na pembe ya bawaba ya mwili. Kwa hivyo utofautishaji wake kwa kiwango chochote cha mafunzo.
Mfano rahisi zaidi wakati wa kuvuta -UPS kwenye mteremko. Ulichukua bawaba na kurusha mikono yake, ukatembea hatua chache kutoka hatua ya kamba za kusimamishwa. Sasa weka mguu karibu na tafuta, na kesi ikiondolewa, mikono huenea. Kuanza kupata bawaba. Ikiwa pembe ya mwelekeo wa mabadiliko ya ardhi - inaweza kuwa rahisi kufanya harakati hii, na ni ngumu sana. Kwa wazi, kwa kweli, kutazama angalau video moja na mara moja kuwa kanuni wazi.
7. Je! Kuna shida yoyote au usumbufu wakati wa mafunzo na TRX?
Kwa vitanzi vinahitaji mahali pa bure kutoka kwa hatua ya kusimamishwa - karibu hatua 3-4 mbele na kwa pande. Nina pande za mapafu mahali kidogo. Lakini mimi huongeza tu urefu wa matanzi hadi kiwango cha juu na kupitisha kwenye chumba - pata nafasi nyingi iwezekanavyo. Au badilisha mazoezi.
8. Kwa ujumla, ikiwa ni sawa matarajio yako kutoka kwa upatikanaji wa TRX?
Mimi sio shabiki mkubwa wa nguvu na mipango ya kiwango cha juu, kwa hivyo kitanzi kwa kiwango cha juu cha uwezekano wao usitumie mimi ya mazoezi nimechoka haraka sana, mara kwa mara pamoja na mazoezi na bendi ya usawa. Nilikuwa jambo kuu - kumhamasisha mumewe darasani, huyu ni mkufunzi anayependa na sio kuchoka. Kwa hivyo ninafurahi na zaidi wanapopatikana, programu mpya zaidi hupata, hata, kwa mfano, kunyoosha mgawanyiko.
Kwa mara nyingine tena tunatoa shukrani zetu kwa Alina ambaye alikubaliana kwa kina na taarifa kutuambia juu ya uzoefu wako wa kutumia matanzi ya TRX.
Video 5 maarufu ya mafunzo na TRX
Ikiwa unataka kuanza kufanya mazoezi nyumbani na mafunzo ya TRX tayari, tunakushauri mazoezi 5 ya video ya bure kutoka kwa makocha anuwai kwa dakika 30-40.
Kufanya mazoezi bora zaidi ya 10 na mkufunzi wa TRX youtube Ali
1. Kufanya mazoezi na mwili kamili wa TRX (dakika 40)
2. Mazoezi na TRX kwa mwili kamili (dakika 30)
3. Mafunzo ya muda na TRX (dakika 30)
4. Mafunzo na TRX na uzito wa bure (dakika 30)
5. Mafunzo na TRX kwa ukoko (dakika 30)
Tazama pia:
- Uzito: ni nini + uteuzi wa mazoezi
- Exubular expander: tumia mazoezi + 30
- Mazoezi ya juu 50 ya matako nyumbani